12个减少性想法的方法：但你真的需要停止吗？

12个减少性想法的方法：但你真的需要停止吗？要点

有人说男人每6秒就会想到一次性。这个说法未必准确，但女性产生性方面想法的频率也不一定低。想到性很正常，我们甚至会说，这也可以是有趣、愉快的事。但如果你发现自己脑子里只剩这件事，开始做一些有风险的行为，或者因为性想法太多而感到困扰，那可能就需要学着让这些想法停一停。下面这些建议可以帮你做到。

为什么很难停止想到性

你可能听过那个说法：不要去想白熊。也可能是粉红犀牛，或者任何别的东西。越是告诉自己不要想某件事，它反而越容易冒出来，而且出现得比你没刻意回避时更频繁。这个说法最早来自1863年的一份俄语文献；不过，人类和“越不想越会想”这件事打交道，肯定不止几百年了。

事实上，这种困境有个名字：讽刺过程理论［1］。你越想压下去的念头，越容易变得顽固，不管它是关于性，还是关于别的事情。这个现象被提出后，社会心理学家丹尼尔·韦格纳做过几项研究，请参与者不要去想熊。你大概能猜到结果怎样。节食时满脑子都是食物，戒烟时特别难熬，也是类似的原因。

这和性有什么关系？如果你想不去想性，但你的方法只是反复告诉自己“别想性”，那很可能会很难受。讽刺过程理论背后有两个机制：监控过程和有意识的操作过程。当两者平衡时，你比较容易不去想性或其他话题。但当你努力说服大脑不要想性时，大脑会花很多力气去监控“有没有想到性”，结果反而让你更常想到它［2］。

如果直接压制注定容易失败，那到底怎样才能少想一点性？你不是唯一有这个疑问的人。虽然听起来有点反直觉，但你需要先承认：想到性是自然的，也允许自己偶尔有这些想法。你越想完全禁止自己想到性，就越可能更频繁地想到它。

你也许可以把某些想法压住一阵子，但最后可能会出现更强的反弹［3］。这可能让人做出有风险的性行为，比如和陌生人发生不安全性行为，或者不使用安全套。了解为什么应该使用安全套，也会很有帮助。

说到底，与其学习“怎样彻底停止想到性”，不如学习“怎样和想到性这件事和平相处”。当然，下面这些建议也能让这件事变得更轻松一些。

顺便说一句，如果你现在遇到的是相反的问题，也就是性欲偏低、为此困扰，那么可以参考提升性欲的实用指南。

怎样减少性想法

下面有12个方法，可以帮你压一压那些关于性的念头。你可以把几种方法组合起来，找到最适合自己的方式。

1. 发生性行为

有什么比直接发生一次双方都同意、也安全的性行为，更容易让性想法暂时停下来呢？性可以帮你释放那些分散注意力的念头，让你重新把精力放回生活里的其他事情上，尤其是当这些想法一直甩不掉的时候。

你也不一定非要和深爱的人发生性关系。如果你只是有明确的身体需求，并且能照顾好自己的安全和感受，轻松一点的关系或一夜情也可能满足你的需要。

2. 自慰

如果身边没有伴侣，通过自慰让自己达到高潮，也可能帮你安抚这些闯进来的念头。自慰有很多和性行为相似的好处，而且还多了一些轻松感：不用整理头发和妆容，不用刮腿毛，甚至不用先洗澡就可以开始。

你也可以参考女性自慰和高潮的实用指南。

3. 让自己忙起来

当你没办法发生性行为时，可能需要让自己忙起来，避免一直想到性。但重点不是用一堆无意义的任务把一天塞满，而是找真正能让你投入的事情，比如读一本好书，或者玩一个需要全神贯注的游戏。你会忙着做别的事，也就没那么容易停下来纠结自己是不是又想到性了。

4. 把精力消耗掉

可以选择一些会消耗体力的活动来填满时间，这样你一沾枕头就更容易睡着。加入运动队、训练跑马拉松，或者参加社区志愿活动，这些都比较费精力，也可能让你在一天结束时累到没空再想性。

5. 反向训练自己

你可以训练自己更容易产生性欲，那能不能反过来训练自己少想一点？可以。

比如每次想到性时就掐自己一下，给自己一个负面刺激，这可能会帮你减少这类想法。不过，它也可能带来意料之外的影响：以后当你其实想正常想到性时，大脑可能也会把性想法和负面感受联系在一起。

6. 想想信仰或让你安定的事

这个建议并不适合所有人，但有些人可以通过和信仰连接、祈祷，来把性想法先放到一边。当然，我们也希望每个人都能诚实面对自己的性，而不是鼓励任何“性是坏的”的观念，更不鼓励用荡妇羞辱这类方式评价自己或别人。如果想到神，或者想到别的任何事，能帮你从不想要的性想法里抽离出来，那你可以使用这个方法。

7. 避开触发点

健身房里的帅哥。你最喜欢的性感电影。书里的某个片段。或者一首很撩人的歌。

你也可以找一份性感歌曲歌单，了解哪些音乐特别容易触发你的性想法。

这些东西有什么共同点？它们都会让你想到性。所以如果你本来就很容易分心，也正处在比较容易兴奋的状态，最好尽量避开这些触发点。当然，你不可能避开所有可能让你想到性的东西。要是这些想法本来就很容易冒出来，甚至不性感的东西也可能触发它们。但你至少可以避免主动把已知的触发点请进自己的生活里。

如果你想在性行为中避免某些身体反应，避开触发点也可能很重要。

快速自测：你了解口交技巧吗？

如果你想了解如何通过口交让伴侣更舒服，可以参考可靠的技巧指南或自测内容，看看自己对节奏、沟通和对方反馈的理解如何。重点始终是尊重、同意、舒适和不勉强。

8. 想一些不性感的事

没有什么比想一些完全不性感的东西更能赶走性想法了。比如想想奶奶、电子表格或者棒球，让自己冷静下来。你甚至可以想一些更倒胃口的事情，直接破坏气氛，把性想法从脑子里请出去。

9. 关注性激素的影响

如果你总是很有性欲，也因为总想到性而困扰，那可能和性激素不平衡有关。睾酮通常被认为是男性激素，但女性体内也有。睾酮水平越高，一个人越可能更容易产生性欲。

调整饮食是降低体内性激素的一种说法。另一种思路是通过增加雌激素来平衡睾酮的影响。这可能涉及补充剂，或者更换避孕方式，下一点会讲到。但这类做法最好在医生指导下进行，不要自己随便调整。

如果你觉得自己性欲太强，也可以参考关于如何应对性欲过强的实用文章。

10. 更换避孕方式

避孕方式也可能让你变得更容易兴奋，从而让性想法塞满脑子。如果你怀疑是这个原因，可以和医生聊聊是否要更换避孕方法，甚至暂时停用激素避孕，改用不含激素的屏障避孕方式。

11. 和别人聊聊

你可能觉得，把自己满脑子的性想法告诉别人并不会有什么帮助。但其实可能会有。找一个可以信任的人，比如最好的朋友或姐妹，会让你轻松很多。你们可以开玩笑说“真的很难专心做事”，也可能只是因为有这个人在、知道自己不是一个人，就感觉好一点。而且把话说出来，也能避免大脑一直过度监控这些想法。

12. 和医生谈谈

大多数不想要的性想法，可能来自性方面的挫败感，或者还没有被处理的性张力。性张力本身不一定是坏事。但如果性想法持续不断，也可能有更严肃的原因。其中一个原因是持续性性器兴奋障碍。这个名字听起来也许有点诱人，但它可能会严重打乱一个人的生活。

了解意外高潮是怎么发生的，也能帮助你更好地理解身体反应。

如果你已经试过这份清单上的所有方法，还是很想知道怎样才能停止想到性，那么和医生谈谈可能就是最后一步。医生可能会建议药物或生活方式调整，来帮助你减少不想要的性想法。

不过，想到性是正常的，每个人都会。有人比别人更常想到性，就像有人性欲比很多人更高一样。如果这些想法没有影响你的生活，你不一定需要为它们痛苦。它们也可能会随着时间自然减少，尤其是如果它们和月经周期有关；很多女性在月经前不久会感觉性欲上升。

当然，如果性想法已经妨碍你的生活，甚至伤害到你的亲密关系，你可能会想降低它们出现的频率。照着这些步骤做，至少能让你心里更安定一些，直到你准备好再次自然地想到性。

怎样更轻松地接近高潮

我想和你讲讲我朋友凯伦的故事。

有一天，凯伦来找我。她情绪几乎崩溃。

她告诉我，她的婚姻快撑不下去了，因为她和丈夫的性生活一直不满意。

每次亲密时，凯伦都在假装高潮。后来才发现，她在性行为中根本无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有真正体验过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬，也很羞愧。然后……

她把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

女性是可以学习如何更接近高潮的。通过理解自己的身体、刺激方式和沟通方式，有些人可以在性行为和自慰中更轻松地获得更深的快感。

我把这个过程分享给了凯伦。

她照着这个简单的过程尝试后，几乎不敢相信……

她的性生活变化得又快又明显。

几个月后我们再见面时……

她一直说个不停。

“我以前以为自己就是那种不能高潮的女人。我一直觉得自己‘坏掉了’，也‘没救了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性行为或自慰时很难达到高潮，学习身体反应、刺激方式和沟通方法的过程，也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和更满意的性生活。