让伴侣更容易舒服到高潮的 9 种推进技巧

让伴侣更容易舒服到高潮的 9 种推进技巧要点

这 10 个技巧会教你在性爱中怎么推进、怎么动腰，让伴侣更容易舒服、更容易达到高潮。先从简单动作讲起，再慢慢进入更进阶的技巧。

1. 上下推进

上下推进是身体比较垂直时的基础动作，比如上位时就很常见。

插入方的上下动作——如果你有阴茎，或者使用假阳具、绑带玩具，比如 pegging，这就是一个很简单的髋部动作：上、下。

接受方的上下动作——接受方在上位时更容易这样动，比如女上位或反向女上位。比较好做的方法是双脚平踩在床上或地上，蹲坐在伴侣上方，用腿部力量把身体抬起再放下。如果手臂够长，可以把手撑在身侧的床上，或者抓住前方床头来借力。

这个动作不一定容易掌握。如果你个子比较矮、伴侣阴茎偏小、你有平衡或活动能力方面的困难，或者你们其中一方或双方腹部比较大，都可能更难做。所以很多女性更喜欢研磨式的摩擦动作，而且它本身也很舒服，后面会讲到。你也可以试着在伴侣臀部下方垫一个枕头，把高度抬起来，让这种上下推进更省力。

2. 滑动式推进

上下推进主要是垂直运动，而滑动式推进更顺、更偏水平。只要身体不是完全垂直，很多体位都会用到这种动作。因为阴道的位置和角度，传教士体位也属于这种情况。

插入方的滑动——这种动作在每次推进的开始和结束时，也可能带一点点上下起伏。往前动时可以稍微抬起髋部，让臀部往里收；往后退时抬髋，则会让臀部抬起来。

关于潮吹：有些人通过合适的步骤和身体放松，可能体验到潮吹带来的强烈快感。如果你感兴趣，可以参考讲解准备、节奏、身体反应和安全沟通的可靠指南。

滑动时，你可能会跪着、站着、用腿支撑，或者半跪着，所以需要一定下半身耐力。真正发力的重点在髋部，不过核心力量好也会让滑动推进更稳定。

接受方的滑动——女性在下方时做的大多数“迎合”动作，其实都是滑动式推进，也就是抬起髋部去迎接伴侣的动作。

3. 研磨/摇摆

性爱时贴着伴侣研磨、摩擦，是很经典的动作。它不难做，而且很适合刺激阴蒂。事实上，有一项研究发现，76% 的女性会用研磨或“摇摆”技巧，让阴茎或玩具留在阴道里，而不是反复抽插，通过摩擦根部来“让阴道插入更舒服”[ 1 ]。

接受方的研磨/摇摆——如果你在女上位这类体位中，伴侣可以把手指放在阴茎根部，让你用 Vulcan V 这类手指 V 形技巧去摩擦。研磨动作也很适合大腿摩擦类体位。

因为滑动和研磨不需要太多进进出出的动作，如果推进时容易滑出，它也能帮助阴茎保持在原位。

研磨可以前后、左右，也可以绕圈。你可以慢慢试，找出最适合自己的方向。还有一种流行说法，是用髋部拼写“COCONUT”这个词。当然不可能真的写得很标准，但它可以帮你想象性爱中髋部该怎么动。插入方的研磨/摇摆——虽然研磨通常和女性联系在一起，男性也可以做。前面提到过，它能减少滑出，也可能让双方都觉得舒服。可以在传教士体位中试，也可以在骑乘式、俯卧式或后入体位中试。

4. 推进角度

推进不只是速度和力度。身体与生殖器的角度也很重要。角度对了，会非常舒服，可能让你感觉更充实，也可能更好地刺激阴蒂。

但角度不对时，可能会有被戳到的感觉。它可能会痛，甚至可能造成受伤。我们当然不希望出现阴茎损伤这类情况。

更换体位

你的身体条件，包括身高、体型和阴茎大小，都会影响角度。这也是为什么同样的传教士体位，换一个伴侣感觉就不一样。你可以通过很多方式改变角度，从完全换体位，到微调伴侣身体位置都可以。比如传教士体位、性交对位技巧和钻头式体位看起来很像，但感觉可能完全不同。

做小幅调整

躺着、坐着、跪着、站着，都会改变角度。比如个子高的伴侣在传教士体位中，可能更适合跪着，用膝盖支撑，而不是靠腿或脚支撑。一个人站在床边，和两个人都在床上，也会形成不同角度。你还可以借助其他家具来调整体位，找到最舒服的角度。

互相协调

一方更喜欢某个角度，而另一方没那么喜欢，这很常见。只要能互相协调，就不一定是问题，尤其是当某个角度对你达到高潮很重要时。但如果另一方并不享受，任何一方的欲望都不应该完全主导这场性爱。

说到主导感：如果你们都同意，也可以学习如何在床上更好地带领伴侣、进行支配感玩法。

利用紧致感

接受方双腿靠得更近的体位，比如侧卧抱姿，也会让插入感更充实，尤其当伴侣阴茎偏小一点时。

想进一步了解的话，可以参考适合小阴茎的性爱体位和技巧类文章。

这也意味着，你不一定非要推进得很深、很重或很快，才能产生明显刺激。

快速自测：你的口交技巧还有哪些可调整？

如果你想了解自己在口交和让伴侣满足方面做得怎么样，可以参考公开的测评或自查资源，看看自己的沟通方式和技巧有哪些可以调整。

找准刺激点

最后，有些角度更适合特定刺激。比如后入体位以刺激 G 点而出名；仰卧时双腿被压向后方的铁砧式体位，则可能帮助产生更深层刺激，包括 AFE，也叫 A 点，或宫颈附近的刺激。

5. 推进速度

速度是推进中的重要因素，指的是你推进得多快。很多人会先用慢速动作热身。推进太快可能会疼，甚至损伤组织。被插入的一方更容易因为摩擦出现细小撕裂。

热身之后，你可能会自然想加快速度。通常来说，慢速推进更容易让人联想到亲密、温柔的性爱；快速推进则更容易和粗野性爱联系在一起。但对有些伴侣来说，快速和更强烈的性爱也可以非常亲密。

你可能需要更快的推进才能高潮。也可能为了避免太快射精，而想放慢速度。

如果想延长时间，可以参考一些床上持久技巧。

要记住，很多人需要稳定一致的刺激才能高潮。如果你的伴侣是这样，就不要突然改变。继续做你正在做的事。当然，如果你们是在双方同意下控制高潮、破坏高潮或进行边缘控制，那就是另一回事。

相关内容：你也可以了解什么是边缘控制，以及为什么有些人会在性爱中使用它。除此之外，适当变化也会很舒服，尤其当你需要让肌肉休息一下时。沟通，以及观察伴侣身体反应，会帮你找到方向。

6. 推进力度

除了速度，你还可以考虑每一下推进的力度。也就是每一次动作里用了多少力量。它可以是：

• 更亲密、更温柔的轻柔推进
• 粗野、有力的强推进，通常更强烈、更有攻击感
• 介于两者之间
• 在两种极端之间变化

有些人很难把推进力度和速度分开。比如一加快节奏，你可能就会自然变得更用力。从某种程度上说，这也合理，因为有力推进确实需要一点速度。但如果你有意识地控制身体，速度和力量是可以在一定程度上分开的。

7. 同步推进

同步推进会让你们有一种一起配合的感觉，可能非常舒服。它也可能帮助实现更深层刺激。而且，不需要总是一个人出全部的力。

怎么同步，要看体位。

• 后入体位中，插入方推进时，接受方可以向后迎合
• 传教士体位中，接受方抬起髋部，插入方向前滑动，可能带来更深插入，也可能刺激阴蒂
• 女上位中，插入方从下方推进时，上方的人可以向前或向后移动

如果你们正在练习同步推进，可以先让主动方设定节奏，接受方再加入。但如果你们其中一方或双方节奏感比较弱，同步推进可能会有点难。

8. 推进深度

另一个要考虑的是推进深度。

先说清楚一件事。

推进并不是越深越好。

可能有帮助的资源：如果你想让伴侣和自己都更容易享受高潮，可以参考讲解高潮、常见性爱误区和实用技巧的公开指南。

阴道大多数神经末梢位于入口附近几厘米内，所以深推进并不总是必要。浅推进如果角度对，也能刺激到 G 点；但也可能让你觉得不够，或者让伴侣更难保持阴茎在体内。同样，深推进如果刺激到 A 点，可能会有饱满而舒服的感觉；但如果撞到宫颈，尤其可能会疼。

如果你更喜欢浅一点的推进，比较厚的阴茎环，或者有时被叫作“bumper”“stopper”的阻挡类玩具，可能会有帮助。

和推进角度一样，偏好的深度很大程度上取决于体位。如果你处在腹部或腰部弯曲、身体蜷起来的体位中，可能更喜欢浅推进；而身体伸展开时，深推进可能更舒服。这和不同体位下器官位置变化有关，尤其是宫颈的位置。

为什么一个月里偏好会变化

月经周期在这里可能影响很大。来月经时，宫颈通常位置更低，这可能让玩具或阴茎更容易不小心碰到。宫颈质地的变化，也可能让任何接触都更痛。

另一方面，排卵期宫颈通常会上移并变软，所以更不容易碰到，即使碰到也可能没那么痛。

当然，你不需要只选择浅推进或深推进。变化本来就是性爱的一部分，你可以在两者之间切换。有些人尤其喜欢“浅、浅、深”技巧，顾名思义，就是先浅浅两下，再深一下。

9. 提升性爱中的推进能力

如果你在性爱中很难顺畅地动髋，即使你知道该怎么推进，也可能需要锻炼相关肌肉。

如果你想更自信地说性感的话，可以参考一些讲解简单情话、挑逗表达和如何自然说出口的指南。

前面提到过，推进可能会用到核心、臀部肌肉和大腿肌肉。所以你可以锻炼这些部位，提升力量、柔韧性和耐力。

如果你平时健身，可能已经熟悉一些类似的推进动作。臀桥就是一种髋部推进练习，重点是避免过度伸展。过度伸展可能导致腰痛。

臀桥——先平躺在地上，双腿伸直。然后弯曲膝盖，把脚靠近臀部，脚掌稳稳踩在地上。接下来脚不要移动。

然后开始收紧臀部和腘绳肌，让臀部和下背部抬起来。持续发力，直到整个下背部离开地面，只有头/肩和双脚接触地面。最后放松这些肌肉，回到起始姿势。

你也可以在这个训练中加入重量，帮助增强肌肉、改善推进能力。只是一定要注意安全。

10. 推进与其他技巧

推进只是性爱的一部分。其他动作、刺激和沟通，都可能让床上的时间变成美好回忆，也可能变成让人沮丧的体验。

这里有一些想法：

• 眼神交流——推进时看着伴侣的眼睛
• 性感对话——后退或停在阴道入口时，让伴侣主动表达想要；或者推进前问对方“想要吗？”你们可以尝试很多种性感对话。
• 束缚——在事先同意的前提下，通过束缚防止对方把你拉近或推开。也建议学习如何讨论 BDSM 中的同意。
• 支配/臣服——在双方同意的玩法中，暂时不给伴侣想要的推进方式，作为一种调情或惩罚感。
• 坦特罗——创造推进和呼吸的循环。也可以了解坦特罗自慰和坦特罗性爱。

表达自己的性需求和欲望，并创造一个让伴侣也能这样表达的空间，对享受性爱非常重要。

对有些人来说，这篇指南里的某些推进技巧或建议可能并不适合，这完全没关系。比起逐字照做每一条技巧，更重要的是拥有适合你和伴侣的性爱。

通过这些推进技巧，你可以提升卧室里的表现。现在你已经理解性爱中该怎么推进，也可以提前练习动髋，让身体放松，这样真正开始时会更舒服、更自然。

更容易每次高潮：可以这样开始

我想讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要出问题了，因为她和丈夫没有令人满足的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中无法达到高潮。

事实上……

她一生中从来没有过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬，也感到羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生关系，两个人的距离慢慢变远，而且……

几乎毁掉了她的婚姻。幸好……

对于很难高潮的女性，无论是在性爱中还是自慰时，都有一个相对简单的方法可以尝试。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们见面时……

她一直在说这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没法改变’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中很难高潮，这类循序渐进的方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和性生活。