如何收紧阴道：锻炼方法及避免这些误区

如何收紧阴道：锻炼方法及避免这些误区

{ "title": "", "body": "许多产品声称含有天然成分，并承诺能自然收紧阴道。有些甚至宣称通过增加雌激素来实现，而另一些则声称能调理阴道壁甚至肌肉。\n\n但医生们一致认为，这些药片除了安慰剂效应外不太可能有效，而且它们并不含雌激素。事实上，即使给更年期女性使用雌激素，目的也是为了改善阴道弹性和润滑度[29]，这两者本应减少摩擦！\n\n硼酸栓剂？——一些社交媒体用户声称硼酸栓剂能让阴道更紧致。然而，我们找不到任何研究证实这些说法。

\n\n不过，硼酸确实有积极作用，比如帮助治疗酵母菌感染。\n\n什么时候应该做运动让阴道更紧致？\n\n再次强调，你应该咨询医生，因为你的具体需求可能不同。虽然有人建议（在条件允许的情况下）产后可以立即开始盆底肌锻炼[10]，但妇科医生詹·冈特建议物理治疗应等到产后两个月[6 p.53]。\n\n阴道太紧会过度吗？\n\n在做任何凯格尔运动前去看医生也是明智的，因为你实际上可能过度锻炼盆底肌。\n\n这样做会让阴道过于紧张/紧致（高张性），导致与盆底肌松弛相似的症状，包括尿失禁、尿频[11]和疼痛[12]。

\n\n盆底肌过度紧张并不罕见：16%的女性可能有盆底肌过度紧张的问题[13]。这相当于超过六分之一的女性！\n\n阴道过于紧致可能由以下原因引起：\n- 在不需要时做凯格尔运动\n- 盆底肌锻炼过度\n- 做盆底肌锻炼时组间未完全放松盆底肌\n- 也可能因天生紧张导致\n- 可能是子宫内膜异位症等疾病的副作用，这种疾病中子宫内膜在身体其他部位生长并导致炎症[11]。间质性膀胱炎、阴部神经痛和外阴痛等疾病也与盆底肌紧张有关[11]。\n\n如果你的盆底肌紧张，导致阴茎被夹得太紧或引起性交疼痛，物理治疗[14]和称为阴道扩张器的工具可能有用，这些工具可以拉伸肌肉[15]。

\n\n获得紧致阴道的要点\n\n我们得出结论，盆底肌锻炼、物理治疗，以及在某些情况下的手术，是收紧阴道最安全有效的方法。\n\n记住，你始终可以寻求专业医疗意见，以确保凯格尔运动适合你，并且你做得正确。这也是为什么你可能会为其他任何形式的锻炼而看物理治疗师或教练的原因！\n\n市面上有许多产品和程序声称能帮助阴道更紧致，但就像关于阴道松弛的迷思一样，很多都是假的。现在你更了解盆底肌的工作原理，可以让阴道更紧致，并享受盆底肌锻炼的其他好处！

只要确保坚持推荐的次数和组数即可。" }