如何拥有多重高潮：让人身心融化的愉悦指南

如何拥有多重高潮：让人身心融化的愉悦指南要点

在性爱话题里，多重高潮有点像传说中的独角兽。能体验到的女性会感受到很强烈的愉悦；但还没学会怎么多次高潮的人，有时会怀疑这件事到底是不是真的可能。好消息是，这可能是一种可以慢慢练出来的能力，下面这些建议会帮你入门。

那么，多重高潮到底是什么？这要看每个女性自己的感受。它可能指在一次性爱或自慰中出现多次高潮，也可能指能够很快再次达到高潮。比如，如果你能在五到十分钟内出现不止一次高潮，你就可以把自己看作是能多重高潮的人。这种情况也可能被称为连续高潮 [ 1 ]。

对有些女性来说，多重高潮就是一连串高潮在短时间内接连出现。

对女性来说，达到一次高潮本来就可能不容易，更不用说学习怎么多次高潮了。如果你只盯着“最后一定要高潮”这个结果，就可能错过过程中很多舒服的感受。而且，越是把注意力放在“我必须高潮一次或好几次”上，反而越可能让高潮变得更难出现。

把重点放在愉悦感上，而不是只盯着高潮。就算没有多重高潮，只要这段亲密体验让你舒服、开心，也已经很好了。

想尝试多重高潮，先要给自己留出足够的时间。这也意味着你可能需要调整一下想法（想改善性生活时，改变心态常常很重要）。如果你一直觉得性爱会在你高潮，或者他高潮之后就结束，那就要准备好：在他结束后继续给你留时间，或者在最后高潮之前先把重点放在你的愉悦上。

事实上，想要多重高潮时，前戏可能比平时那种速战速决的性爱更重要。

也可以看看关于快速性爱的实用建议。

这也意味着，如果你和一个新伴侣还没有完全放松，可能先不要急着追求多重高潮。女性在稳定关系中更容易达到高潮 [ 2 ]。如果你和新伴侣连一次高潮都比较难，那么想要不止一次就更不容易。

能把性爱里的感受和需求说出来，会增加达到高潮的机会 [ 3 ]。所以，如果你在高潮或多重高潮上有困难，也可以先练习和伴侣进行性沟通。

关于如何谈论性爱，也可以参考一些沟通技巧。

你可以用音乐、蜡烛或香薰，以及让你舒服的灯光来营造氛围。然后让伴侣用舌头，或你喜欢的情趣玩具来刺激你的阴蒂。关于前戏，也有很多值得尝试的实用建议。

想高潮两次之前，先学会高潮一次

有些想知道怎样不止一次高潮的女性，其实还没有真正稳定地体验过一次高潮。最好先从一次开始，再慢慢往上探索。

也可以看看如何更容易每次都接近高潮。

如果你想先抓重点，可以记住这些：

• 和只靠阴道刺激相比，更多女性只靠阴蒂刺激就能达到高潮 [ 4 ]；而且很多女性即使不完全依赖阴蒂刺激，也仍然更喜欢它。
• 插入式性爱通常不足以让女性达到高潮 [ 5 , 6 ]。阴蒂离阴道口越远，单靠插入达到高潮就越难 [ 7 ]。
• 用手和口进行刺激，对阴蒂高潮很有帮助，情趣玩具也是如此。
• 像大腿潮汐式，或性交对位技巧这类体位，可能帮助你在插入过程中达到高潮。
• 通常来说，先自己掌握高潮会更容易，而不是一开始就和伴侣一起练习。可以参考关于自慰的指南了解更多。

掌握不同类型的高潮，是体验多重高潮的关键

对女性来说，想体验多重高潮，变化往往很关键。如果你和很多女性一样，高潮之后阴蒂会变得特别敏感，这是完全正常的。你可能需要先停一停、减轻刺激，或者告诉伴侣给你一点空间，让身体缓一缓。

对男性来说，这被称为不应期，会让再次兴奋和再次高潮变得困难 [ 8 , 9 , 10 ]。不应期的长短差异很大 [ 11 ]，可能从几分钟到几个小时不等。

不过，女性可能能够体验不止一种高潮，因为你的不应期可能更短，甚至没有明显不应期 [ 12 , 13 ]。这意味着，当阴蒂很敏感时，你也许可以尝试阴道高潮或 G 点高潮（关于阴道高潮也可以继续了解）。不同类型的高潮接连出现，听起来确实很美好。不过，你首先需要熟悉那些能够引出不同类型高潮的刺激方式。

有些人会开玩笑说找不到阴蒂，但很多女性其实已经很熟悉阴蒂高潮了。关于阴蒂高潮，也有专门的介绍。阴道口上方那块柔软的小凸起有成千上万个神经末梢，所以它很容易对手指、舌头和振动棒的刺激产生反应。

说到振动棒，你信任的那个小玩具，可能正是你体验多重高潮需要的帮手。有些女性使用玩具时更容易高潮。它可以让你更快接近高潮，也能减少手和手指的疲劳。

在多重高潮这件事上，情趣玩具还有另一个好处。如果你觉得第二次或第三次高潮更难，它可能会让这个过程轻松一些。

你也可能会喜欢伴侣用阴茎摩擦你阴蒂的感觉。阴蒂高潮常被形容为比其他类型的高潮更“浅”一些。你可能不会觉得这种高潮特别深，也可能觉得它持续时间不长，但这并不代表它不舒服、不好玩。

小自测：你能用口交让伴侣舒服吗？

如果你是第一次看到这类内容，也可以先做一个关于口交和让伴侣舒服程度的自测。它能帮你了解自己已经做得不错的地方，也能看见哪些地方还可以更放松地学习和调整。

记住，按照 Emily Nagoski 博士的说法，

高潮并没有哪一种是“正确的”，也没有哪一种是“更好的”［14 p 271］

G 点高潮

如果你属于能体验 G 点高潮的女性，也有可能出现潮吹；这会让多重高潮多出一种新的乐趣。G 点位于阴道前壁、耻骨后方，是一个比较敏感的位置。你也可以把它理解成从身体内部触碰阴蒂的一个区域。我们在外面看到的阴蒂头，只是整个阴蒂器官的一部分；阴蒂其实会向身体内部延伸［15］。

弯曲的手指或情趣玩具通常更容易碰到这个位置，即使传统性交时伴侣的阴茎没有刺激到那里也没关系。

想了解潮吹，可以阅读更详细的说明文章。

G 点有时会对震动有反应，但想达到 G 点高潮，很多时候需要比较稳定、明确的压力。关于 G 点高潮，也可以通过专门的指南继续了解。

A 点高潮

不过，阴道内部还有另一个敏感区域。A 点有时也叫前穹窿，位于靠近宫颈的阴道前壁。和阴蒂不同，A 点在高潮之后通常不会变得特别敏感，所以当你学习多重高潮时，它可能是一个很有帮助的刺激点。

肛门高潮

肛门高潮相对没那么常见，通常指只靠肛门刺激就达到高潮。如果你刚好是能通过肛门插入或刺激获得高潮的女性之一，而且你愿意尝试，那可以把它加入你的方式里；如果不舒服，也完全不需要包含插入。这样做有可能帮助你第一次体验多重高潮。想让肛交更舒服、更安全，可以参考可靠的相关科普文章。

如果你同时接受几种不同刺激，也可能体验到混合型高潮，也就是带有多种高潮特征的感觉。只要你享受自己的高潮，就不用太纠结它到底来自哪里、该怎么分类。

还可以做些什么？

如果你在多重高潮这件事上遇到困难，不用担心，还是有一些方法可以试。首先，锻炼骨盆底肌，也就是常说的PC肌，可能会帮助你更容易达到高潮，也更容易体验到更强烈的高潮。想找到PC肌，可以想象自己正在收紧膀胱附近的肌肉，好像要中断尿流一样。

做这个动作时，后方的肌肉尽量保持不动。这种小练习很方便，排队、叠衣服的时候都可以做。

这些练习叫凯格尔运动，名字来自最早为有尿失禁困扰的女性，尤其是妈妈们设计这套练习的医生。你可以自己做凯格尔运动，也可以使用帮助加强骨盆底肌的器具。

常见的形式是凯格尔球一类的训练产品，不过你也可以围绕按摩棒或其他有重量的玩具，收紧并放松相关肌肉，每次保持大约三秒。重点不只是收紧PC肌，也要学会把它放松。

凯格尔运动很容易融入日常。就算它没有直接帮你达到多重高潮，你和伴侣也可能感受到好处。当PC肌变强时，伴侣在性爱中可能会感觉到你的收紧；当高潮快来时，有意识地收紧再放松，也可能让感觉更强烈。

这4个凯格尔练习可以帮助你提升性生活中的身体感受。

如果你想让自己和伴侣都更容易体验到强烈高潮，了解常见的性爱误区也很有帮助。可以参考一些关于触碰方式、沟通和节奏的实用指南，学习如何避开让对方分心或扫兴的做法，让亲密过程对两个人都更舒服。

前面我们一直在讲你能做些什么来实现多重高潮，所以下一个建议可能听起来有点反直觉：慢下来。很明显，你可能需要等待身体自己的恢复期；而且，从兴奋到高潮的积累过程，本来就会消耗不少体力和心理能量。

你也许只是需要让阴蒂稍微休息一下，然后再回到刺激它。可以利用这段时间用手或口爱抚伴侣，热烈地接吻，把手放在彼此身上慢慢抚摸，或者只是贴近抱一会儿。

拥抱和贴贴本身就能帮助建立亲密感。你也可以在床上吃点冰淇淋，或者把伴侣身上让你心动的地方一条条说出来。

这样做既能帮你把注意力放回当下，而不是只盯着“我要多重高潮”这个目标；也能让你和伴侣更亲密，享受一点中场休息，再用挑逗的语言或亲密触碰重新进入状态。你的伴侣也可能准备好再来一轮，这对体验多重高潮来说正合适。

男性与多重高潮

虽然你大概率是因为在想“女性能有多重高潮吗？”才读到这里，但男性也有可能体验到类似情况。如果你和伴侣想一起探索多重高潮，可以参考一些可靠的书籍或专业资源。

当女性发现自己能够体验多重高潮时，可能会打开一扇更了解自己性欲和身体的门。尝试的过程本身也应该是好玩的。但如果多重高潮暂时不在你的能力范围内，也完全没关系。记住，享受过程往往比盯着结果更重要。也许这反而正是发现多重高潮方法的关键。

科学怎么解释

想明白一个女人为什么能多重高潮，先要知道高潮到底是什么。别担心，我们会尽量说得简单。你可以把高潮理解为：

如果你想在伴侣面前更自信地表达欲望，可以从一些简单、自然、让你自己也舒服的情话开始练习。选用你说得出口的表达，能让沟通更轻松，也更容易让彼此进入状态。

在性反应周期中，累积起来的性紧张突然释放，并带来骨盆区域肌肉有节奏的收缩，同时伴随性愉悦。

高潮时，积累的紧张会释放，肌肉会收缩［17, 18］，通常也会感到愉悦［19］。有些人会把高潮看作一种强烈的愉悦状态［20］。你也可能会感觉心跳加快［21］。

高潮时，身体里还会发生一些你不一定能直接感觉到的事，包括释放催乳素［22］和血清素［23］等激素。血清素能改善心情，帮助记忆，甚至可能参与调节睡眠［24］。它也可能和男性的不应期有关［25］。

高潮为什么会这么舒服？另一个原因是它会释放内啡肽。内啡肽也会在运动时释放，让人感觉良好［26］。高潮时还会释放催产素［27］，它可能促进亲密感和连接感。

这些活动也会出现在脑部扫描中。研究人员用功能性磁共振成像观察女性高潮时的大脑，发现女性在接近高潮和高潮期间，伏隔核、岛叶、前扣带皮层、眶额皮层、盖部、右角回、中央旁小叶、小脑、海马、杏仁核、下丘脑、腹侧被盖区和背侧缝核的活动都会增加。这些区域和感觉、运动、奖赏、额叶皮层以及脑干功能有关［28］。

女性拥有多重高潮的能力，和她的身体如何体验欲望有关。研究也帮助我们更好地理解了这一点。

你可能学过，性唤起是这样运作的：兴奋期、平台期、高潮，最后是消退期。这个线性模型由性研究者马斯特斯和约翰逊提出［29, 30, 31］。结果发现，它基本上很符合男性的情况：被唤起，达到高潮，然后结束。

但女性的性唤起周期可能不同于这个线性模型［32］。首先，它甚至没有真正把“欲望”纳入考虑［33］。

想了解男性和女性还有哪些不同，也可以阅读关于性欲的相关文章。

针对女性，也有人提出了其他模型，其中包括多个高峰，也就是多次高潮［34, 29, 35］。女性在高潮之后，唤起水平下降得慢得多。当你仍处在较高的唤起状态中，也就是可能还会有阴蒂勃起时，第二次高潮就可能更容易发生，甚至还可能有更多次。

理解自己的唤起周期，不只是在你想知道如何达到多重高潮时有用；当你想让自己更容易进入性兴奋状态时，它也很有帮助。

推荐阅读：理解你的性反应周期，让自己更容易被唤起（含11个技巧）

因为女性可以重新回到唤起状态，并可能拥有多次高潮，所以也有人提出了循环模型［36, 37］。

简单说，多重高潮之所以更容易发生，是因为你第一次高潮后，并不会立刻回到完全的起点。

顺便说一句，如果你想尝试边缘控制，也就是在接近高潮时放慢或暂停刺激，这些信息也会有帮助。

参考资料

关于性反应周期的基础介绍，可以帮助你了解男性和女性周期上的差异，而这些差异也会让女性更容易出现多重高潮。

The Guardian 的文章《The search for the multiple orgasm – does it really exist?》把现实经验和大银幕上的表现做了对比。

性教育者兼研究者 Justin Lehmiller 在他的博客中讨论了男性是否也能多重高潮，以及可能如何发生。

如果你想继续阅读这个主题，可以参考《The Multi-Orgasmic Woman: Discover Your Full Desire, Pleasure, and Vitality》。如果你对男性多重高潮也好奇，也可以看看《The Multi-Orgasmic Man: Sexual Secrets Every Man Should Know》。

常见问题

FAQ #1：每个女性都能有多重高潮吗？

直接说“是”并不严谨。很多女性确实有这个潜力，就像很多女性也可能会潮吹一样。有一项研究发现，42.7%的参与者能够体验多重高潮 [ 38 ]。

不过，因为各种原因，有些人可能做不到。有些女性在高潮这件事上就是“一次就够了”，这和大多数男性的反应有点像。但这并不代表你不够好，或身体有问题 [ 39 ]。

不过，在你彻底否定这种可能性之前，可以先多了解自己的唤起过程，以及你的身体更喜欢什么样的刺激。更多的了解，也许能帮助你在“性活动中获得更有效的刺激，更充分地使用……性能力” [ 40 ]。

FAQ #2：男性也能有多重高潮吗？

可以！男性完全也有可能体验多重高潮的愉悦。不同的是，女性通常可以多次体验同一种类型的高潮，而男性往往需要掌握“干性高潮”。这种高潮通常通过前列腺刺激来实现。

如果想进一步了解，可以阅读可靠的前列腺玩法科普文章。

如果你的伴侣能在高潮时延后射精，或者能把射精前的高唤起状态维持更久，他也有可能体验多重高潮 [ 41 , 42 ]！

FAQ #3：有没有一定能获得多重高潮的方法？

遗憾的是，没有百分百保证的方法。你可以尝试让自己的兴奋感维持住；如果高潮后阴蒂变得过度敏感，就短暂停一下，再继续刺激，这样机会可能会更高。不过，最重要的还是听身体的反馈。

常见问题 #4：第一次高潮最强烈，这正常吗？

是的，这很正常。高潮的强度本来就可能不一样。有一项研究发现：“最初几次高潮时，收缩更明显［43］。”

更容易达到高潮：可以这样开始

我想跟你讲讲我的朋友凯伦。

有一天，凯伦来找我。她当时情绪很崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要出问题了，因为她和丈夫一直没有满意的性生活。

每次两个人亲密时，凯伦都在假装高潮。后来才发现，她在性生活中其实无法达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有！

这让她觉得尴尬，也觉得羞愧。并且...

她一直把这件事瞒着丈夫。幸好...

很多女性都可以通过了解自己的身体、尝试合适的刺激方式、放松和沟通，慢慢学会更接近高潮。无论是在性生活中，还是在自慰时，都有机会体验到阴道快感和全身性的高潮感。

我把这个方法告诉了凯伦。

她按照这个简单过程练习之后，几乎不敢相信...

自己的性生活会这么快、这么明显地发生变化。

几个月后我们又见面...

她一直说个不停，

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我总觉得自己‘坏掉了’，而且‘没救了’。这改变了我的性生活，也帮到了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰时很难达到高潮，也可以通过了解身体反应、慢慢练习，找到更适合自己的方式。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才有机会拥有更好的高潮和更满意的性生活。