适合年长伴侣的 9 个舒适性爱姿势和 8 个性爱技巧

适合年长伴侣的 9 个舒适性爱姿势和 8 个性爱技巧要点

在这篇老年性爱指南里，你会看到 9 个适合年长伴侣、舒服又容易享受的性爱姿势。你还会学到 9 个可以从今晚开始尝试的性爱技巧，帮助你们尽可能拥有更满意的亲密体验。继续往下读，你也会了解年纪变大后，性爱为什么可能会变得不一样。

老年性爱和正在变化的身体

我们一辈子只有这一个身体，但到了年纪更大的阶段，身体的样子、感觉和反应，都可能和年轻时很不一样。你可能是慢慢察觉到变化的，也可能觉得这些变化突然就来了。也许你已经有一段时间没有性生活，正在好奇现在关于性爱的信息有什么新变化，但还没怎么认真想过自己的身体正在发生哪些变化。

你的身体可能会出现下面这些变化。

1. 激素水平变低

“雌二醇和睾酮都被认为是调节女性性欲的重要类固醇激素” [ 1 ]。绝经后，这些激素会下降。所以你可能会发现，自己对性爱的兴趣比以前少了。

雌激素在绝经后也会减少，做过子宫切除等手术后也可能下降。雌激素水平偏低时，即使你已经有性唤起，也可能不容易湿润。

2. 你更容易感到疼痛

你可能有关节炎，或者其他在年纪变大后更常见的身体状况。起床、走路都会疼，而性爱也可能变成新的疼痛来源。但性爱本来应该让人感觉舒服，而不是难受。当然，如果你们双方都喜欢并同意带有疼痛感的玩法，那是另一回事。好在，就像后面会说到的那样，性爱中的疼痛是有办法管理和缓解的。

3. 你的柔韧性变差了

当然，你可能没办法尝试《爱经》里的每一种姿势，但这不代表你的性生活就一定要走下坡路。想享受性爱，并不需要像杂技演员一样灵活。

我们的体位指南里介绍了100多种姿势，下面也列出了一些更适合年长者的性爱姿势。选一个看起来有趣、也适合你们身体状态的方式，再慢慢尝试就好。

4. 你的恢复速度变慢了

如果你真的受伤了，不管是因为性爱还是其他原因，身体都需要更长时间恢复 [ 2 ]。所以我们不建议太勉强自己。毕竟，你不需要向任何人证明什么。就算不是这辈子最狂野的一次性爱，年长之后的性爱也一样可以很享受。

5. 高潮没那么强烈了

说到高潮，很多人会想到脚趾都蜷起来、全身被震动一样的强烈感觉，对吗？但年纪大一些之后，可能不一定是这样。你的高潮可能会变得没那么强烈，也更短，这可能会让人担心。不过要记住，在西方文化里，关于性快感有很多误解。这可能和色情视频里总是把高潮拍得特别夸张有关。想拥有很棒的性爱，并不一定非要高潮。很多人都说，自己最美好的性经历里并没有高潮。

不过也有好消息。现在也许正是学习如何体验多重高潮的好时机。

推荐阅读：如何体验多重高潮的快乐

6. 你的心理和认知健康会变化

最后，除了身体健康会变化，心理和认知健康也会变化。这对很多人来说都是很重要的问题。比如痴呆症或阿尔茨海默病会影响认知功能，也会让“如何确认同意”变得更复杂。

比如，痴呆症可能带来以下变化：

• 对性爱失去兴趣
• 性兴趣增加
• 自我抑制能力下降
• 情感上变得疏离

有心理或认知状况的人，可能更容易被想占便宜的人利用。照顾这些人的伴侣或照护者，也可能因为太疲惫而没有精力进行性爱，或者因为需要帮伴侣洗澡、上厕所等照护事项，而难以再产生性的感觉。

最后，痴呆症和阿尔茨海默病都可能出现不恰当的性行为 [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]，其他心理状况中也可能比较常见。不恰当行为可能包括在他人面前脱衣、自慰，或出现带攻击性的性行为。

当然，很多人在面对这些挑战时，仍然可以拥有合理、可接受的性生活 [ 6 ]。你需要和伴侣、医生一起讨论适合自己的选择。

7. 伴侣有勃起困难

虽然这不是发生在你自己身体上的变化，但它会明显影响年长伴侣之间的性生活。年纪大一些的男性通常更容易遇到勃起困难，或者勃起维持不久的问题［7］［8］，勃起的硬度和力度也可能不如以前。勃起问题可能让男性觉得羞耻或尴尬，所以伴侣的理解和体贴很重要。

也要记住，你不一定会经历所有这些变化。每个人面对衰老时，身心反应都不一样。

适合年长伴侣的性爱体位

年纪大了以后，很多人依然会有性生活，只是身体形态和柔韧性可能带来一些限制。旧伤、关节炎这类情况，也可能在亲密过程中突然不舒服。除了选择最舒服的体位，你可能还需要找到一个平衡：既要适当换姿势，让身体不憋着难受，又不要换得太频繁，反而刺激关节。

当然，每个人的身体都不一样。有些人年纪大了也不需要做太多调整。也可能你的伴侣依然活跃、体能很好，而你需要面对中风后单侧无力这类限制。但性生活本来就是两个人一起配合的事，所以总能找到适合彼此的办法。可以先从下面这些适合年长伴侣的体位开始。

1. 传教士体位

这个经典体位不只适合年轻人，也很适合年长伴侣。下方伴侣的身体可以完全由床支撑；上方伴侣如果对方觉得舒服，也可以把重量分散到手臂、双腿和核心肌群上。

如果想了解口交技巧

如果你想了解口交相关内容，可以看看关于如何让伴侣舒服、如何沟通边界和偏好的可靠性教育资料。它能帮助你更清楚地知道自己已经擅长什么，也能知道哪些地方还可以慢慢学习和尝试。

传教士体位也很容易调整，比如在接受方的臀部下面垫一个枕头。主动方还可以改变进入的深度和节奏。如果需要休息，也可以先把身体靠在伴侣身上停一会儿，再继续动作。

2. 侧卧抱抱式

侧卧抱抱式可能很适合年长伴侣。两个人都侧躺，面朝同一个方向，进入的一方从后面进入。这个姿势的好处是可以很温柔，做爱时也方便彼此贴近、拥抱，或者牵着手。

推荐阅读：怎样更亲密、更深入地和伴侣做爱，让连接感更强

另外，这个姿势也很方便用手刺激阴蒂。

3. 后入式

后入式不只是更容易碰到G点。它也适合年长伴侣，因为四肢都能比较稳地支撑在身下。不过，后入式可能会有点累，可以让下方的一方趴在一个或几个枕头上，使用体位辅助带，或者把动作放慢、放轻，让身体更舒服。

后入式也很适合体型较重的伴侣。

4. 沙发侧卧式

谁说窝在沙发上亲密一下只属于年轻人？如果你们心态年轻，可以试试沙发侧卧式。进入的一方侧躺在沙发靠背那一侧，接受的一方躺在前面。这样很容易从拥抱自然过渡到性爱，还可以一边看喜欢的节目，或者在双方都愿意的前提下一起看成人内容。

5. 女上位

如果你能舒服地跨坐在伴侣身上，女上位也可以适合60岁以后的性爱。很多年长女性喜欢这个姿势，因为可以自己控制进入深度、速度和动作方式。对于需要照顾身体限制的人来说，女上位也比较容易调整。

6. 性交对齐技巧

性交对齐技巧（CAT）最初是为了比传统男上位提供更多阴蒂刺激而设计的。男性把身体放在伴侣上方，让自己的臀部位置稍微更高一些，使耻骨区域能摩擦到伴侣的阴蒂。因为CAT更多依靠贴合摩擦，而不是大幅度抽动，所以它可能更适合作为老年性生活中的舒适体位。

7. 大腿枕

如果你一直找不到舒服的姿势来给伴侣口交，或让伴侣给你口交，这个侧躺版69式可能就是适合老年性生活的体位。你和伴侣头脚相对侧躺，让彼此都能用嘴刺激对方的私处。因为两个人都是侧躺，身体有支撑，压力会小很多。在“大腿枕”这个姿势里，上方那只手还可以自由活动，方便加上一些手部刺激。

8. 腿搭腿体位

在适合老年人的性爱体位里，这个可能是最容易上手的一个。两个人都仰躺。接受进入的一方把靠近伴侣的那条腿搭在伴侣的腿上，同时让一部分臀部靠在伴侣的髋部上。这样双方的生殖器位置会更容易对齐，也更方便进入。

另外，这个体位还有一个好处：阴蒂仍然很容易被手或振动器刺激到。

也可以参考关于如何使用振动器获得更强烈高潮的文章。

9. 后座驾驶

最后一个是“后座驾驶”。这个姿势里，伴侣坐下，你坐在他的腿上，慢慢转动臀部。它对身体冲击小，而且伴侣稳稳坐在椅子或沙发上时，也可以帮你扶住身体。如果你愿意，也可以身体向前靠在桌边，或者在腿上放一个高一点的枕头来支撑。

如果想让性生活更舒服、更尽兴，也可以继续了解一些常见的性爱误区，以及如何通过沟通让彼此都更放松、更有感觉。

怎样拥有更舒服的老年性生活：9个技巧

我们前面已经聊过，年纪大一些之后，性生活可能会遇到一些困难。接下来要说的是，即便有这些变化，也可以把亲密时刻过得舒服又愉快。下面这些方法，能帮助你尽可能享受老年阶段的性生活。

1. 沟通

不管什么年纪，知道怎么和伴侣聊性，都是拥有良好性生活的重要能力。到了年长阶段，这件事可能会变得更重要。不过，聊性并不总是容易的。如果你需要，可以参考一篇关于如何和伴侣谈性的实用文章，帮助你们更自然地沟通。

2. 润滑剂

如果你以前从来没用过润滑剂，可能会担心：现在需要它，是不是说明自己“不够像女人”？答案当然不是。

润滑剂是任何年龄都可以放心使用的实用工具。它能让性爱更顺滑、更舒服，减少不适感，也更容易持续享受。尤其是在没有太多时间慢慢进入状态的时候，它会很有帮助。

3. 前戏和慢节奏性爱

前戏在人生的任何阶段都不应该被当成“可有可无”的东西，而是很重要的一部分。它能帮你进入状态，让身体更容易湿润，也会让插入时的感觉舒服很多。前戏可以包括接吻、用手刺激、感官按摩，甚至是白天发一些带点暧昧的消息。你也可以参考一些靠谱的性健康文章，了解更多两个人都会喜欢的前戏方法。

前戏也是慢节奏性爱里非常关键的一环，而慢节奏性爱可能会变成你更喜欢的老年性爱方式。慢一点，意味着你们有足够的时间去感受每一种触觉，和伴侣沟通，也能在不勉强的前提下，尝试那些一直想在卧室里体验的事情。

也要注意，随着身体变化，以前觉得舒服的事，现在不一定还舒服。性爱的样子和感受会随着时间变化很多，而且它绝不只限于插入。

如果你想更有信心地用语言调动亲密气氛，可以从简单、自然、让双方都舒服的暧昧表达开始。重点不是说得多大胆，而是看伴侣的反应，选择彼此都安心的说法。想学习怎么开口的话，可以参考一些关于亲密沟通和情欲表达的实用建议。

你可能会发现，性爱其实不用赶时间，也终于给了自己一个机会，好好沉浸在其中。

想试试慢节奏性爱吗？

4. 激素替代疗法

应对激素水平偏低，以及因此带来的阴道干涩等症状，有一种选择是激素替代疗法[ 9 ]。外用方式（比如贴片、凝胶或乳膏）或口服药片，都可以帮助身体补充所需的雌激素[ 10 ]。很多女性会在绝经后补充雌激素，但如果你想提高性欲，增加睾酮也可能是更适合你的选择[ 11 ]。

你应该和医生聊一聊，确认激素替代疗法是否适合你。

5. 姿势辅助用品

你也许曾经用枕头把臀部垫高，好让 G 点刺激更到位。到了老年性生活里，枕头还可以帮关节和受压部位减轻负担。普通枕头也能用；不过记忆棉枕头可能支撑力更好，能帮助你更容易进入并维持某些性爱姿势，比如后入式，而且更久一些也不容易疼。

6. 药物帮助

药物可以帮助解决健康老年性生活中可能遇到的各种问题。比如常说的“蓝色小药丸”，就可能帮助伴侣维持勃起。

7. 情趣用品

各种情趣用品都可以让老年性爱更舒服、更好玩（当然，不管你多大年纪，它们都很好用）。

• 阴茎环可以减少血液从阴茎海绵体流走，你应该很容易想到它为什么对老年性爱有帮助。它有很多种材质，有柔软有弹性的，也有硬质木头、玻璃或金属款。如果阴茎环带有震动装置，也可能给你带来额外的刺激。
• 阴茎套可以增加伴侣阴茎的粗度和长度。即使他的勃起没有以前那么硬，也能帮助你获得更充实的被填满感。
• 震动器能提供更强烈的刺激，让你不用太费力也更容易达到更强的高潮，也能让双手休息一下。
• 尺寸和形状合适的假阳具可能会唤醒你的G点感受。不管是自己使用，还是和伴侣一起使用，都很适合。
• 凯格尔训练玩具可以帮助你锻炼盆底肌。这可能会提升敏感度，让高潮更强烈；当你能用肌肉轻轻包裹和收缩时，伴侣通常也会觉得很舒服。
• 阴茎泵通过吸力把血液带入阴茎，帮助勃起，也可能让尺寸看起来或感觉上更大一些。

8. 插入之外的亲密方式

如果无法进行插入，或者你们只是单纯不想插入，也可以尝试其他方式。从感官按摩、彼此抚摸自慰，到不插入的亲密接触，都能让你们保持性的亲密感。不要因为插入成了问题，就放弃自己的性生活。

9. 对性爱换一种新态度

对年长伴侣来说，性爱里最重要的“工具”可能是你对性爱的态度。如果你能调整一下自己对“什么是性爱、性爱应该是什么样”的看法，可能会更容易感到满足。相反，如果很难调整，你可能会因为自己的身体或伴侣已经无法提供过去习惯的那种性爱，而感到失望或怨气。

你也许需要接受一个事实：现在的性爱可能没有以前那么激烈，不一定说来就来，时间可能更短，也可能需要更多准备。不过，能够接纳这一点，会大大帮助你在年长之后依然拥有满意的性生活。

老年性爱的好处

年纪大一些之后，性爱可能会和年轻时不太一样，但这并不代表处处都是困难或风险。比如，你可能不太担心怀孕了，也就不一定需要为了避孕而紧张。不过，预防性传播感染的保护措施，仍然可以根据情况继续使用。

其次，你已经有了很多经验，所以更清楚自己想要什么。相比年轻时只想着取悦对方，你现在也更可能把自己的需求说出来。老年性爱可以更“为自己一点”——这是好的意思，代表你也重视自己的舒服和愉悦。

你也可以把这个阶段当作重新关注浪漫的时间。年轻时荷尔蒙占上风，浪漫有时反而会被暂时放到一边。请记住，性爱也可以是一种表达爱和在乎的方式，让你感到安全，也让关系更亲密。

想让亲密关系更深，可以继续阅读关于如何用更有连接感的方式亲密相处的文章。

Peggy Kleinplatz发现，人年纪越大，性爱反而可能越好，因为人们不再那么关注自我意识和尴尬感，而是更关注合一感和愿意脆弱相待。另外，她还发现，高潮并不是拥有美好性爱的必要条件。

更容易达到高潮：你可以这样开始

我想先讲讲我的朋友凯伦。

有一天，凯伦来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她和丈夫的婚姻快撑不下去了，因为两个人的性生活一直不满意。

每次亲密的时候，凯伦都在假装高潮。后来才发现，她在性爱中根本无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有。

这让她觉得难堪，也觉得羞愧。而且……

她一直把这件事完全瞒着丈夫。还好……

其实，任何女性都有机会学会更接近高潮。过程可以很轻松，也可以在性爱和自慰中体验到更深入的阴道快感和全身性的愉悦。

我把这个方法告诉了凯伦。

她按照这个简单的过程尝试之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时……

她一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种没法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没救了’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

就算你现在在性爱或自慰时也很难高潮，这样的练习过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，也可以开始拥有更好的高潮和更舒服的性爱体验。