缺少自信时可以尝试的13个性爱姿势和5个提升自尊的小建议

缺少自信时可以尝试的13个性爱姿势和5个提升自尊的小建议要点

你可能对自己的身体不太有信心，也可能只是天生比较害羞。人在性爱中感到紧张或焦虑，有很多原因。甚至像工作受挫这种看起来不相关的事，也可能打击自尊，进而严重影响你的性生活和亲密关系。

不管原因是什么，自尊感低一旦开始引发性功能方面的困扰，就会变得格外棘手。哈佛医学院提到：“当表现焦虑因此产生时，它可能引发反复性失败和自尊下降的恶性循环。” [ 1 ]

无论在卧室内还是卧室外，如果你缺少自信，可能会发现自己很难被唤起、很难感受到愉悦，或很难达到高潮。

虽然这些身心健康问题确实值得重视，但在床上没有百分之百的自信，其实非常正常。事实上，大多数人在性互动中都经历过某种程度的不安。

好在，有一些性爱姿势和实用建议，可以帮助你提升自信，让性生活变得比以前更舒服、更满意。

缺少自信时适合的性爱姿势

哈佛的另一份指南也提到：“掌握多种不同的性爱姿势，不仅能为亲密增添趣味，也可能帮助克服一些问题。” [ 2 ]

也就是说……

不管你是对自己的整体吸引力感到紧张或害羞，还是对阴茎大小、胸部大小等具体身体特征感到不安，都有一些适合低自信状态的性爱姿势，可能帮助你缓解这些不安全感。

即使身体自信并不是你自我怀疑或过度在意自己的原因，你也很可能找到一种让性生活更舒服的姿势。

适合低自信女性的性爱姿势

如果你现在正因为缺少自信而困扰，下面这些性爱姿势都很适合参考。

为什么？

因为它们不需要你做太多主动动作，而且……

大多数情况下，你也不必一直和男性伴侣直接对视。下面我们开始。

1. 骑师式性爱姿势

“骑师式”是一个很适合低自信状态的女性性爱姿势。女性可以完全放松地保持被动，也可以把注意力放在一些细微而性感的动作上，比如轻轻抚摸男性伴侣的腿。

这个名字很贴切，因为这个姿势看起来像骑师（男性）骑在马（女性）上。女性面朝下趴在床上，男性伴侣用双膝跨在女性腰部两侧。

2. 传教士体位

就算你没听过多少性爱体位的名字，大概率也知道传教士体位。

它动作简单、很直观，所以不需要太强的自信也能尝试。传教士体位通常是女性仰躺、双腿打开，男性在她上方，身体朝下，双腿位于她的双腿之间。

这个体位不仅能让女性伴侣大多保持比较放松、被动的状态，也很亲密，因为两个人面对面，而且距离很近。虽然它非常常见，但传教士体位依然可以很舒服、很享受。

3. 后入式体位

另一个非常受欢迎的体位是后入式：女性伴侣用双手和膝盖支撑身体，男性伴侣跪在她身后进入。对自信不足的女性来说，这个体位可能比较友好，因为男性可以更多地主导，而她只需要保持姿势。

不过……

女性也可以通过配合对方的前推动作向后回应，或者拱起背部来调整进入角度，让体验更强烈，也让双方都更舒服。

快速小测：了解口交技巧

如果你对这类内容感兴趣，也可以参考一些关于口交和伴侣满意度的公开科普资源，帮助你了解自己已经做得舒服的地方，以及还可以更放松地沟通和调整的地方。

4. 侧抱式体位

对很多想要更多身体接触的伴侣来说，侧抱式是很常用的体位。就受欢迎程度来说，它通常排在传教士体位和后入式这些经典体位之后。

这是最简单、最放松的体位之一：两个人都侧躺，男性从女性身后贴近她。和传教士体位一样，侧抱式可以通过增强亲密感来帮助建立信心。虽然两个人不是面对面，但可以有全身贴合的接触。很多女性在侧抱式中会喜欢伴侣把自己抱得更近一些。

5. 燃烧人性爱体位

虽然这个体位的名字听起来像是火热激情的性爱，但“燃烧人”其实也很适合女性在不太有自信的时候尝试。

和前面提到的那些在床上完成的体位不同，这个体位需要借助桌子或厨房台面一类的平面。

女性伴侣趴在桌面上，双脚踩在地上；男性伴侣从后方进入并主要负责动作。担心过程中阴茎容易滑出来？因为女性的双腿稳稳踩在地面上，“燃烧人”即使动作比较有力，也比较不容易滑脱。

6. 直角性爱体位

“直角”这个体位用的人并不算多。但其实它很容易完成，也不需要很强的柔韧性，所以没有什么理由不试试。

作为女性伴侣，你只需要仰卧，把双腿朝天花板方向抬起。双腿具体抬到什么角度，可以由你和伴侣一起调整；他会用大腿跨在你的髋部两侧，同时托住你的腿。

7. 蝴蝶性爱体位

“蝴蝶”也是一个很适合自信感较低的女性的体位，因为它做起来特别简单。它可以在床边完成，也可以在桌面上完成。女性伴侣只需要仰卧在任意平面边缘，让男性伴侣托住你垂下来的双腿和臀部。

如果你躺在床边，他可以跪在地上进入；如果你躺在桌面上，他可以站着进入。你的下半截腿可以搭在他的肩上，也可以自然放在他髋部两侧。

适合自信感较低男性的性爱体位

现在我们已经讲完了性自信比较低的女性可以尝试的体位，接下来看看有同样困扰的男性可以尝试哪些体位。

同样，这些体位之所以适合，主要是因为你不需要做什么夸张动作，也不需要一直用力抽动。

1. 女上位体位

在所有女性伴侣在男性伴侣上方的体位里，女上位是最常见、也比较容易享受和完成的一种。

对男性来说，女上位基本只需要仰面躺着不动。当然，如果他愿意，也可以配合顶动或转动骨盆。因为它很简单，所以不管男性还是女性，在信心不太足的时候都可以尝试这个体位。

如果你在这个体位或类似体位里不太有信心，可以看看如何更自在、更有把握地在上面掌控节奏。

2. 后座驾驶体位

“后座驾驶”不只适合卧室，甚至不只适合桌面；只要两个人能坐下，就有机会尝试。

如果你想少踩一些常见的性爱雷区，可以了解一些提升快感的方法，也了解哪些做法容易让对方扫兴。比起硬演，学会观察彼此反应、用舒服安全的方式互动，会更有帮助。

男性伴侣只需要坐下，让女性伴侣坐到他的腿上。对缺乏信心的男性来说，这是一个不错的体位，因为你的角色比较被动，也几乎不用担心眼神接触，因为这个姿势里基本很难对视。

当然，用手触碰伴侣、增加亲密感和氛围感是很好的做法。但这个体位的重点，就是让女性更容易掌控节奏。事实上，她还可以通过一点脱衣舞或性感舞动，给彼此增加额外的刺激。

如果你愿意，可以在进入这个体位前，先给对方来一段膝上舞，让气氛更热一点。

3. 后入贴卧体位

如果阴茎尺寸偏小让你在床上没那么有安全感，可以试试这个后入贴卧体位。

因为这个体位可以让伴侣把双腿尽量并紧，所以即使阴茎较小，也能通过夹紧来增加包裹感，从而尽量提升双方的快感。

再进一步说，紧紧并拢大腿来制造愉悦感的技巧，被称为 syntribation。

要做这个后入贴卧体位，两个人都趴平，男性在女性双腿之间的上方，类似传教士体位的上下位置，只是双方都改为趴着。

如果你想更有信心地说些性感的话，可以从几句简单、自然的情趣表达开始。学会用不尴尬的方式说出口，会比硬装大胆更容易进入状态。

这个体位也可以用于肛交。

你也可以参考关于男性为什么喜欢肛交，以及你是否也可能享受其中的相关文章。

4. 洗衣机姿势

“洗衣机姿势”适合想给女性增加一点机械震动刺激、但又不想使用常规震动棒的男性。当然，如果你想用震动棒获得快感，也完全没有问题。

这个姿势是用一种常见家电来替代情趣玩具：洗衣机。把一些衣服放进洗衣机，把转速调到最高，然后打开。接着让女性伴侣像“燃烧人”体位那样坐到机器上方。对男性来说，这也是一个适合信心不足时尝试的体位，因为洗衣机在女性伴侣下体附近产生的震动，会明显增强她的性愉悦。

5. 爱尔兰花园体位

和后入式类似，爱尔兰花园这个体位会让男性伴侣没法用髋部主动抽动，因此能减轻他的表现压力。

他基本上只能用手抚摸伴侣，或者用手臂带着她的身体轻轻前后晃动。做爱尔兰花园时，男性处在一个大幅后仰的坐姿，可以用手肘支撑自己，也可以靠在垫子之类的东西上。女性则趴在他身上，跨坐在他的髋部上方。

6. 沙发惊喜体位

这也是一个很适合不太自信的男性的体位，因为它把更多掌控权交给女性伴侣。沙发惊喜这个体位里，男性只需要像平时一样坐在沙发上，或者坐在一把没有扶手的大椅子上。

女性面对他，蹲坐在他的大腿上，然后前后移动髋部。和上面很多坐姿体位一样，男性基本上只能用手抚摸、托住，或者稍微帮忙抬起对方。

低自信状态下的性爱建议

除了尝试上面这些适合低自信状态的体位，如果你在床上容易紧张、容易在意自己，其实还有很多方法可以帮到你。下面这些小建议，可以帮助你提升性爱中的自信和舒适感。

1. 好好了解你的伴侣

这听起来可能有点老派，但是……

在发生性关系之前，先真正了解你的伴侣，能大大提升你之后进入亲密状态时的信心。

加州大学戴维斯分校的专家强调，重视伴侣的想法和感受，就像重视你自己的想法和感受一样重要。[ 3 ] 当你们之间建立起清晰、稳定的相互理解，双方在床上都会更容易放松和自在。

2. 说清楚你的性偏好

在性生活之前、过程中和之后，都要让伴侣清楚知道你喜欢什么、不喜欢什么。前面提到的哈佛指南建议伴侣把各自的幻想写下来分享：“这个练习可以帮助你探索哪些活动可能会让你或伴侣产生兴趣。试着想一段曾让你兴奋的经历，或者一部让你有感觉的电影，然后把这段记忆分享给伴侣。”[ 2 ]

谈性并不容易。你也可以参考一些关于性沟通的实用文章，帮助自己更自然地开口。

3. 保持一点幽默感

书里和电影里常常把性生活拍得特别严肃，但如果事情没有按计划进行，笑一笑自己，或者一起笑一笑当下的状况，完全没问题。

很少有什么能像轻松一笑那样快速缓解紧张。事实上，从暧昧、约会到长期关系，幽默感和性吸引力之间的关系早就被日常经验和学术研究反复提到，堪萨斯大学整理过的相关研究也有类似发现。[ 4 ]

4. 先照顾好你自己

不用多说，想改善自尊心不足，最好的办法是先找到根源。很多时候，一个人缺乏自信，可能和某些心理上受伤或创伤性的经历有关。

这些经历可能很严重，比如童年时期遭受过伤害；也可能看起来很小，比如成年后别人一句不友善的话。不管答案是什么，你都可以认真问问自己：为什么我在性方面这么没信心？原因可能来自身体，也可能来自心理。只有先看见它，才可能用合适的方式处理它。

另外，性自信很大一部分来自你在独处时也能和自己的身体相处得舒服。因此，在和别人一起探索性生活之前，先进行健康的自我探索、了解自己的身体和感受，也可能很有帮助。

你也可以继续了解如何一步步缓解性焦虑。

5. 营造舒服的氛围

这听起来可能有点老套，但氛围灯光真的可能提升你在床上的自信。对于不太喜欢暴露身体、对身材没信心的人来说，暗一点的房间确实会轻松很多。

你也可以点蜡烛、喷一点喜欢的香味，或者放浪漫的音乐，给自己营造一个更放松的环境。当然，酒精和药物并不适合所有人。不过，一杯葡萄酒，或在合法地区少量使用大麻，确实可能帮助一些人进入状态。无论使用任何会影响状态的东西，都要确保安全、合法。

这些做法都可能帮助你更容易进入亲密的心情。

自信变好，性爱也会更好

不管是什么让你紧张，也不管你的不安有多强，想改善床上的低自信，其实有很多很多办法。

很少有人每一次性爱都能自信到满分。但你可以从今天开始，试试这篇文章里的体位和建议，让自己的性生活慢慢变得更舒服、更满意。

更容易达到高潮：可以轻松开始的方法

我想跟你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪很崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫一直没有满意的性生活，她的婚姻快撑不下去了。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬、羞愧。而且...

她把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

女性是可以学习更容易达到高潮的方法的。这个过程不需要勉强自己，也可以帮助你在性爱和自慰中，更好地体验阴道快感和全身性的愉悦。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的方法尝试之后，几乎不敢相信...

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们又见面...

她一直不停地说这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我总觉得自己‘坏掉了’，也‘没救了’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中也很难高潮，这样的练习过程也可能对你有帮助。

最重要的是，想拥有更好的高潮和更舒服的性爱，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事。