性爱运动

性爱运动要点

“Sexercise”这个词把“sex（性爱）”和“exercise（运动）”合在一起，实际做起来也差不多是这个意思：一边享受快感，一边消耗热量、出汗、用到肌肉。没时间运动又没时间亲密？不一定非要二选一，性爱运动可以把两件事结合起来。当然，它不一定能完全替代你去健身房，有时候你也会更想要温柔、慢一点的亲密体验。但它至少值得试试看，看看你喜不喜欢、能不能从中受益。

它还有别的好处。比如不用花健身房会员费，不用通勤，基本上有一张床和一个愿意、同意一起尝试的伴侣就够了。很多人也会觉得，性爱运动比普通运动更有趣 [ 1 ]。你可能会得到内啡肽带来的好心情，而身体接触还会促进催产素分泌，让亲密感更强。了解为什么性爱会让人感觉舒服，也会帮助你更好地认识自己的身体。

8个值得尝试的性爱运动体位

下面这些性爱运动体位，如果你愿意，今晚就可以和伴侣一起试试。大多数只需要一张床，或者几把椅子就够了。

瑞士小姐式体位示意图

1. 减速带式

如果家里有健身球，尤其是那种放着吃灰很久的，现在正好可以用上。你趴在球上，双腿向后伸直。可以用脚趾支撑身体，如果手臂够长，也可以用双手辅助稳定。伴侣蹲在你身后，双腿在你大腿外侧，从后方进入。这个姿势适合阴道性爱，也可以用于肛交；不过，你可能不会得到太多阴蒂刺激。

2. 手推车式

这个性爱运动体位需要你和伴侣都有一定手臂力量。你脸朝下，用双手支撑身体，双腿环住伴侣；他会扶住你的腰。根据你们的身高差，你可能需要把手撑在更靠近他脚边的位置。想让他顺利进入和抽动，他必须稳稳扶住你的身体。因为你自己也要支撑身体，所以你能做的动作不会太多。

如果你对潮吹感兴趣，先记住：每个人的身体反应都不同，不需要把它当成必须达成的目标。想了解的话，可以阅读关于放松、充分润滑、沟通、G点周围刺激等内容的可靠科普，把安全和舒服放在前面。

3. 桥式

这个姿势有点像反过来的手推车式。你仰面朝上，双臂从肩膀向后弯，用手臂支撑身体。伴侣不是站直，而是跪着；你的双脚应该能踩到他双腿两侧的地面，这样他需要承受的重量会少一些。如果你有脚凳或专门的性爱家具，可以先借助它练习，找到更合适的位置。

4. 北斗七星式

这个姿势里，伴侣的身体会悬在两把椅子或其他家具之间。一定要确认他能舒服地用双手支撑自己的体重。关节比较弱的人不太适合这个体位。他准备好后，你跨坐在他身上。他的身体会承受你一部分重量，剩下的重量由你的双脚支撑。这个姿势比一些性爱运动体位更亲密，因为你们面对面，可以对视，也可以接吻。

你可以搂住他，摸他的头发或胸口，如果角度合适，也可以刺激自己的阴蒂。不过大多数时候，你会把注意力放在像深蹲一样上下移动身体上。如果他的身体控制力很好，也可以从下方向上配合推动。

5. 活塞式

这个性爱运动体位你可能自己也想象过，只是不知道它叫什么。活塞式是伴侣站直，你的双腿环住他的腰。不是让他完全承受你的全部体重，而是你把脚趾踩在高度合适的床或其他家具上。这样你会多一点借力，也更容易找到舒服的刺激角度。

6. 小北斗七星式

这个姿势和北斗七星式有点像，只是你和伴侣互换角色。你会像桥一样，用身体支撑在两件家具之间。然后伴侣躺在你下方，从下面进入。小北斗七星式最适合你能够从腰部弯折、方便进入的情况。较矮的家具也能让这个姿势更容易完成。它对手臂、双腿和核心力量都出乎意料地有挑战，因为你需要把自己上下抬起和放下。

7. 水母式

这个体位看起来可能有点好笑，你们也许会忍不住笑出来。它也属于那种会受身高和体型影响的姿势。身高差太大时会更难完成，但仍然可以试试。先让伴侣蹲下，你跨坐在他的双腿上。调整高度，让你们能用各自的脚支撑住两个人合在一起的身体。简单说，你基本上是坐在他的腿上。

如果你比他高很多，也可以尝试由你先蹲下，再调整这个姿势。不过这样一来，他的阴茎需要更向下，可能会拉扯到支撑阴茎的韧带。如果出现疼痛或不舒服，要立刻停下来。

侧坐式体位示意图

8. 侧坐式

这个列表里的最后一个体位，其实比看起来更有迷惑性。伴侣躺在床边，双腿垂在床外。你在他的阴茎上方调整位置，从他双腿之间坐下，双脚踩在床前的地板上。双手放在他的大腿内侧，然后上下移动身体。他也可以用手扶住你的臀部帮忙。注意不要把太多压力压在他的大腿上。

性爱运动危险吗？

性爱运动本身不一定危险，但尝试其中一些体位时要小心。有些姿势里，伴侣需要承受你全部的体重，或者你要用不熟悉的方式支撑自己。你的身体本身就像重量一样，可能让肌肉承受压力，尤其是平时不太运动的人，更容易拉伤。性爱不应该让你忍痛硬撑。

了解自己的极限，先从更容易的体位开始，再慢慢尝试更进阶的。不要硬推任何一个姿势。如果你的柔韧性不够，某个体位可能就是不适合你。换下一个就好。

还有一点尤其要注意：高潮。高潮时，你可能比较难控制身体和肌肉，这可能导致你无法支撑自己或伴侣。如果是身体抬高的性爱运动体位，你可能会歪倒或摔下来。在你们身下或周围放枕头、瑜伽垫会有帮助。或者，当你感觉高潮快来时，直接换成更安全、更舒服的体位。

快速小测：你了解口交和伴侣满意度吗？

如果你想更了解口交和伴侣满意度，也可以通过轻松的问答式内容，看看自己在哪些方面已经很自在，哪些地方还可以和伴侣多沟通。重点不是给自己打分，而是找到彼此都舒服、同意、能享受的节奏。

如果你还没准备好尝试性爱运动，也可以先从更容易上手的多种性爱体位开始。就算需要试几次才能找到感觉，也不用沮丧。亲密的乐趣，本来就不只在结果，也在过程里。

更容易体验高潮：可以从这里开始

我想讲一个女性的经历。

有一天，她非常崩溃地来找我。

她说，因为她和丈夫的性生活一直不满意，婚姻也快撑不住了。

每次亲密时，她都会假装高潮。事实上，她在性爱中从来没有真正高潮过。

其实...

她这辈子一次高潮都没有过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞耻。而且...

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

确实有一些方法，可以帮助女性更容易体验高潮。通过了解自己的身体、放松下来、找到适合自己的刺激方式，性爱和自慰中的快感都可能发生变化。

我把这个过程分享给了她。

她按照这个简单的过程尝试之后，几乎有点不敢相信...

自己的性生活会这么快、这么明显地改变。

几个月后我们再见面时...

她一直在聊这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我总觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法改变’。后来我开始了解自己的身体，也能和丈夫沟通了，这改变了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中很难高潮，了解身体的运作方式，并用舒服、安全的方式慢慢尝试，也可能对你有帮助。

最重要的是，想拥有更好的高潮和性生活，不需要逼自己做奇怪或不舒服的事。