慢性爱与更强烈高潮的完整指南

慢性爱与更强烈高潮的完整指南要点

你是不是觉得性生活卡住了？也许总是匆匆挤出一点时间，像完成任务一样；也许已经很少做了。你是不是快忘了，性爱本来也可以很舒服、很亲密？如果你想重新找回自己的性感受，慢性爱可能会帮你解决其中一些问题。原因是这样的……

作为女性，你可能问过自己：为什么有时候一开始并没有很想做，但真正开始之后又会觉得享受？也许你，或者你的伴侣，会把这件事看成“不正常”或“不够热情”。但研究显示，女性在性活动开始之后才产生欲望，并不罕见 [ 1 ]。

科学家和性教育者把这种欲望称为“回应式欲望”。有些女性也会有自发的欲望，而这种欲望在男性身上更常见；但很多女性体验到的是回应式欲望 [ 2 p 225]。

除此之外，女性的心理唤起和身体唤起之间也可能不一致 [ 3 ]。你可能脑子里已经有感觉了，但身体还没有跟上；反过来也可能发生。

所以，女性需要更长时间进入身体上的兴奋状态，一点也不奇怪。有时候，甚至需要先创造出“可能兴奋起来”的条件。还没有充分唤起时就进行性活动，尤其是插入，对女性来说可能会不舒服 [ 4 ]。通过手部刺激、口交等前戏，你是在给身体一个慢慢兴奋起来的机会。唤起过程中，血液会流向生殖器，带来阴道润滑 [ 5 ] 和充血肿胀 [ 6 , 7 ]。而且，充分唤起不只会让性爱没那么痛，也会让你更有机会感到愉悦和达到高潮 [ 8 ]。

你也可以阅读我们的女性性欲指南，了解更多。

这些女性性反应中很常见的特点，很容易被看成负面的，尤其当你的伴侣属于自发性欲更强的人，或者不太在意你是否已经充分唤起时。但你也可以换个角度看：这正是一个机会，让你确认自己真的准备好了，让欲望有时间慢慢积累，也减少那些你并不想要、甚至可能带来不好感受的性经历。

慢性爱就给了你这样的机会。进一步说，如果你是能够体验多次高潮的女性，或者想学习如何做到，慢慢做也能帮你利用这一点，获得更多愉悦。

其他好处还包括：更容易尝试新东西，也能减轻关节和肌肉的压力。如果你有关节炎、行动受限，或者正在从受伤中恢复，这一点尤其有用。

最后，就算你们在床上没有什么问题，把节奏放慢也是一种方式，让你更专注于和伴侣之间的情感连接，提升亲密感，真正像是在“做爱”，而不只是完成一次性行为。

当然，不是所有女性都有回应式欲望，也不是每个人都想每次都慢慢来。有时候，来一场快速性爱也正合适。不过，慢性爱仍然是一个很值得保留的选择，可以在需要的时候拿出来用。

如何进行慢性爱

别忘了前戏

想把性爱慢下来，最直接的方法就是增加前戏，也就是传统上发生在性交之前的那些亲密活动。不过，你也可以试着把“性爱”的定义更新一下，不要只把插入当成真正的性爱。否则，接吻、手部刺激、使用情趣玩具，或者那些直接关注阴蒂的活动——很多女性需要或更喜欢通过阴蒂刺激达到高潮 [ 9 ]——就很容易被看成“不如插入重要”，然后被跳过。

很明显，这并不能帮你拥有慢性爱。

难怪男女之间的高潮差距会那么大！

前戏会在你和伴侣脱衣服之前就定下节奏，提醒你们不要直接冲向终点。而且，前戏也能让你们身体的更多部位参与到性爱里。

如果你平时不怎么做前戏，可能会怀疑它到底有没有用。毕竟，直接进入让人舒服的环节也不错。但前戏真的有很多好处。它能帮你进入合适的心理状态，把你从“好像有点想做”推进到“我准备好了”；也能让你更湿润，让肌肉放松。这会让一些事情，比如肛交，更容易进行。前戏游走在放松和性兴奋之间，而这正是它很美妙的地方。

你可以阅读我们的前戏建议，不过先从下面这些慢性爱技巧开始，也能让体验更让人难忘。

• 提前开始。要很提前。早上分别时，就告诉伴侣你下班后想把他的衣服脱掉。休息时给他发一条性感短信，也可以附上一张照片。想想你们准备做什么。如果你觉得他会喜欢，就告诉他。提前选好内衣和玩具，等他回家时放在看得见的地方。
• 先别脱衣服。至少一开始先这样。用你的亲吻技巧让他心动。隔着衣服探索他的身体。来一段强烈的摩擦，也可以保持穿着衣服的状态，这可能会让你们其中一个，甚至两个人都接近高潮。想想青春期那种感觉，是不是很带劲？你们甚至可以把它变成游戏，看谁能更久不脱衣服。
• 多用手。今晚不要跳过手部刺激和手指刺激。记得这些也可以非常舒服。像拳交这类活动，更需要放慢速度，才可能安全、舒适地享受。
• 给予和接受口交。女性在性爱中给伴侣口交很常见，我们也有相关指南。但女性并不总是能得到同等的回应。所以，要确保伴侣也把足够多的注意力放在你的阴蒂上。你可以鼓励他为你口交，并在他做得好的时候告诉他。也许他也会想学习怎样用更适合你的方式取悦你。
• 用整个身体刺激他。很多人在性爱中会用手、嘴和生殖器，但其实还有很多身体部位也可以刺激伴侣，也有一些意想不到的地方能感到快感。这些敏感点叫作性感带。了解他的性感带，也了解你自己的性感带，会给你们很多灵感。

之后，你们还可以继续使用情趣玩具，做一次感官感很强的全身按摩，或者任何能点燃欲望的活动。比如，慢慢给伴侣戴上手铐和眼罩，就能制造期待和挑逗感。你也可以阅读轻度束缚指南，了解更多。

设定节奏

把节奏放慢，意思就是字面上的：真的把性爱的速度慢下来。下面这些慢性爱技巧可以帮到你。

• 配合你喜欢的慢节奏、感官感强的音乐，慢慢做爱。激烈的摇滚留给快速性爱，慢性爱时选更适合放松和沉浸的歌。你也可以参考性爱歌单找灵感。
• 练习正念呼吸，让节奏慢下来。正念也能帮助你更充分地放松、减压，并留在当下；这同样适用于男性 [ 10 , 11 ]。正念练习可能有助于润滑 [ 12 p 111]、性满意度 [ 13 , 14 , 15 ]，以及整体性功能 [ 16 , 17 ]。你也可以参考研究正念与性爱的医生分享的相关内容。
• 尝试慢插入，让伴侣非常非常慢地进入你。你会更清楚地感觉到他一点一点进入的过程。
• 由主导节奏的人来数抽动次数。两次之间可以等多久？他能不能慢到让你数清楚每一秒？
• 尝试一些密宗性爱技巧，比如一起呼吸。你也可以了解一下为什么有人觉得密宗性爱很有帮助。
• 你可以在上面，这样能控制速度，也能控制角度。学习如何掌握女上位。如果你有点不自在，也可以先了解怎样在上面时更有自信。
• 试着让髋部画圈，而不是只前后移动。这样可能会给阴蒂带来一些摩擦刺激。性交对齐技巧也是一种调整身体位置、打破传统抽插节奏的方法。
• 把它变成一个计时游戏。你们可以从10分钟深吻开始，这几乎是慢速感官性爱的基础；然后再做10分钟感官按摩。具体做什么、做多久，都由你们自己决定。重点只是防止你们按惯性匆匆走完流程，即使你们很想快点进入下一步。等真正插入时，你可能已经渴望到不行。
• 留意你们的每一种感官。此刻你看到了什么、闻到了什么、尝到了什么、听到了什么、感觉到了什么？慢慢品味这些感觉。
• 关注过程，而不是终点。如果你的目标只有高潮，你可能更容易加快速度。相反，可以把目标放在慢速激情性爱带来的整体愉悦、亲密和连接上，让“慢慢来的高潮”退到次要位置。

如果你在卧室之外也很难把事情慢下来，那么一开始可能也会不太习惯柔软、缓慢的性爱。像正念这样的练习，在卧室之外同样有用。

慢慢做的时候，也要记得使用足够的润滑液。这样可以避免疼痛，让一切保持顺滑。

休息一下

就算你们已经把节奏放慢了，中间短暂停一停，也可以很好玩：喘口气，也把这场亲密时光延长一些。听到“性爱不一定非得是短促又激烈的一阵”会让你惊讶吗？真的不必那样。

小检查：口交中的舒适与满足

如果你想了解更多关于口交的内容，可以看看实用的亲密技巧资源，帮助你判断什么样的方式让伴侣舒服，也让你们双方都能在不勉强的情况下更满足。

如果他的手臂累了，他感觉自己太接近高潮了，或者你开始有一点点疼，就休息一下。抱一抱，笑一笑，想吃点东西也可以。然后再回到接吻、身体摩擦，或者只是用手慢慢抚摸彼此的身体，之后再继续慢速、感官感强的性爱。

休息的时候，他可能会有点软下来，这完全没关系。你可以用手或嘴帮他重新兴奋起来。你也可以试试在自己高潮之后立刻休息一下。很多女性在高潮后会变得太敏感，本来也不适合马上继续。

男性高潮与慢慢做爱

慢慢来、温柔地做爱，需要你们有意识地安排，而不是完全顺其自然。人很容易回到旧习惯里，越做越快；而且对很多伴侣来说，男人射精了，性爱就结束了。如果你的伴侣本来就比较快射，慢性爱可能会更有挑战。可以看看让性爱更持久的一些方法，其中很多也很适合慢性爱。不过想把节奏放慢，大多数男人都需要学会把高潮往后放一放。

顺便说一句，如果你是想知道怎样在床上坚持更久的男性，这些内容也适合你。

市面上确实有一些产品可以帮助他放慢速度。含有苯佐卡因的润滑液、延时膏，甚至安全套都很常见；苯佐卡因是常用于延缓男性高潮的成分 [ 19 , 20 ]。不过，这类产品也可能带来一些问题。

1. 他可能会变得很难射精。
2. 因为产品作用，性爱可能拖得太久。
3. 你们其中一人或两个人的下体都可能麻得过头，反而降低快感。
4. 你可能会出现皮肤反应。先在手腕内侧这类安全皮肤区域做小面积测试。
5. 你可能麻到察觉不出哪里不对劲 [ 21 ]。

这些产品最好作为最后的选择。使用时尽量只涂在安全套内侧，这样可以保留你的感受和快感。

总体来说，改变节奏和方式，有助于延长他到达高潮的时间。所以不要只是让他一直抽插。换方向，换姿势。选择对他刺激稍微少一点的慢性爱姿势。如果慢而深的性爱让他太快接近临界点，就试试更浅、更慢的动作。

可以从口交切换到阴道性爱，再回到手部刺激。也可以试试轻快细碎的推进。用腿环住他，让他停留在你体内；或者用大腿夹住他，让他停在你身体外侧附近。

你们任何一方都可以尝试边缘控制。边缘控制就是接近高潮，但先不让高潮发生。退回来一点，再慢慢靠近高潮。只要你能承受，就重复这个过程。最后到来的高潮通常会非常强烈。

对男性来说，不射精也能体验高潮这件事，也可以通过练习来延长性爱时间。一般有两种方法。第一种是刺激前列腺。如果他还在你体内，而你的手够得到他的臀部，用手指刺激会是相对简单的方式。

你也可以进一步了解前列腺按摩。

第二种方法是，在他高潮时，你们其中一人用手指环住他阴囊根部，并稳稳地向下拉 [ 22 ]。注意不要拉到让他疼。

这两种方法都需要练习，不要因为第一次没做对就焦虑。最好提前告诉伴侣你打算做什么，这样不会突然吓到他。

还有一点也值得考虑：不要因为他结束了，就默认性爱必须结束。你可以继续自慰，他可以继续给你口交或用手指刺激你，也可以拿出你喜欢的玩具，让他帮你使用。性爱是什么、什么时候结束，都可以由你们重新定义；这不只适用于慢而深的性爱，任何一次亲密都可以这样。

上面这些关于慢慢做爱的建议，大多集中在伴侣射精前你们可以做什么。为什么？因为很多男人在自己高潮后会立刻翻身睡觉，这常常会让伴侣很失落。不过，这也不一定完全是男人的错。

避开这5个常见性爱错误：如果你想让伴侣和自己都享受更强烈、更投入的高潮，可以学习哪些表达和做法会增加兴奋，也要知道哪些容易破坏气氛、让对方退缩的错误，并尽量避免。

高潮后，男性体内的催乳素会上升 [ 23 ]，它会抑制多巴胺 [ 24 ]，导致精力暂时下降。多巴胺和大脑的奖赏通路有关，也是性爱让人感觉很舒服的原因之一 [ 25 ]。有意思的是，如果伴侣在性爱后很快睡着，你反而可能更想拥抱和继续亲密 [ 26 ]。

如果你还没爽到，他就已经困了，你感受到的性满足可能远不如他。所以，与其硬要对抗生理反应，不如把时间安排好，让节奏为你服务。

这并不代表他一高潮，性爱就必须结束。每个男人在高潮后都会经历所谓的不应期，在这段时间里很难再次勃起 [ 27, 28 , 29 ]。这时，他对性的兴趣可能下降，刺激可能变得没什么感觉，甚至会不舒服或疼痛；这有点像很多女性在自己高潮后，需要停止直接刺激阴蒂。

不应期可能只持续几分钟，也可能持续几天 [ 30 , 31 ]。而且随着年龄增长，不应期往往会变长 [ 32 ]。但如果你的伴侣不应期比较短，你们可以继续贴着彼此、拥抱，或者让你继续享受快感，直到他准备好再来一次。

一定要留出时间

最后，如果你们没有专门留出时间，就很难拥有慢而感性的性爱。所以一定要给它留时间。关掉手机，锁上门，拉上窗帘。如果有孩子，可以让他们去外婆家或其他可信赖的地方待一会儿。给自己足够的隐私，慢慢来，也允许自己发出需要发出的声音。

早晨很适合轻松的慢性爱。还没梳头、没刷牙之前，就可以进入侧卧相拥的姿势，也就是很适合慢性爱的汤匙式。让伴侣进入你，感受他慢慢地、深深地在你身体里。

如果你觉得性爱就应该自然发生，安排性爱这件事可能会让你有点别扭。但提前安排性爱其实对性生活很有帮助，它能确保你们真的有时间和隐私，放慢速度，好好享受彼此。

也可以练习更有自信地说一些挑逗的话。用简单、自然的情欲表达来点燃伴侣，同时也学会怎样说出口，能让亲密气氛更轻松。

如果现实生活总是打断你们的性生活，不妨租一间酒店房间，住一晚，甚至只待一个白天也可以。而且，在新的环境里做爱，本身就可能带来很强的新鲜感。

想继续了解的话，也可以看看关于如何享受酒店性爱的实用建议。

一步一步来：慢而感性的性爱

那么，把上面这些建议放在一起，一次慢性爱可能会是什么样子？

你们其中一人，或者两个人，都决定今天晚些时候想做爱。你在上班时溜进洗手间，拍一张内裤照片，回到工位前发给他。他被这张照片撩得很兴奋，并告诉你他已经等不及今晚了。

你比他早一点到家，简单整理自己。你挑出喜欢的内衣，穿上一双高跟鞋。性感打扮的关键，是选择让你自己舒服又有自信的方式。你就这样在门口迎接他，他几乎看呆了。他想立刻把你脱光，但你没有让他得逞。

相反，你把他带到卧室，一边感性地亲吻他，一边用手抚过他的身体。也许你还会配上自己一整天都在脑子里挑选的性感音乐，给他跳一点贴身舞。你已经感觉到他变硬了，也愿意为他口交。他比以往都更硬，也迫不及待想回报你。他脱下你的内裤，一边用手指进入和刺激你，一边缓慢、感性地舔你的阴蒂。

他想玩一点小花样，用你喜欢的手铐把你固定在床上。这样他就可以用手在你身上游走，按照自己的节奏抚摸、轻捏和按摩。你已经准备好被进入，他也脱掉剩下的衣服。但他先停在你双腿之间，直到你几乎忍不住想求他。他慢慢进入你，并保持一个让你发疯的速度。如果你的手是自由的，你可能会抓住他，但现在你不能。

他会巧妙地用臀部画圈，碰到你的G点，并在慢而深的性爱中摩擦你的阴蒂。当他需要休息一下时，他解开你，你跨坐到他身上。现在由你来控制速度。但你想让这一切持续久一点，所以你把快感和一点点疼痛结合起来——这里轻轻捏一下，那里轻轻抓一下。

当他告诉你自己太接近高潮时，你们暂停慢慢进入的动作，让他用手指刺激你，直到你高潮。接着你们换成后入式，他小心控制每一次推进。你发现你们的呼吸渐渐同步，直到两个人都接近高潮。你先再次高潮，但你还不想结束。于是你用嘴含住他，同时把手伸过去，用手指稳稳按压他的前列腺。他高潮了，但没有射精，你们还可以继续这场亲密的探索。

接下来，相信你们自己会知道怎么继续。

当然，有时候你们没有时间或精力慢慢做爱。这也没关系。短时间亲密也可以通过一些方法变得更满足。但当你们有时间时，深而慢的性爱可能正是身体和关系需要的东西。

资源

Shepherd Express 探讨了安全套和润滑液中的麻木成分是否对身体有害。

The Irish Times 深入解释了为什么男人在性爱后容易睡着。

洛里·布罗托博士的《Better Sex Through Mindfulness》会教你如何在性爱中保持专注于当下，从而改善性生活。

如果你需要关于阴蒂刺激的指导，也可以参考劳里·明茨博士的《Becoming Cliterate》。

常见问题

常见问题 #1：如果我们总是同一种做法，或者只做速战速决，怎样让伴侣愿意慢慢温柔地做爱？

第一步是谈一谈。想要满意的性生活，性沟通非常重要。没有一点调整，你们很难刚好完美做到对方想要的事。如果你们不能谈、也不愿意谈，又怎么期待它变好呢？

这次谈话不应该是批评，而是提出一些建议，让你和伴侣可以更深地连接，也体验更强的快感。花时间告诉他你的身体会怎样反应，也邀请他提出想法：怎样把性爱放慢，或者怎样加入新的尝试。

你们可能需要制定一个让节奏慢下来的计划。比如提前安排性爱、由你来掌控节奏，或者加入前面提到的一些性感小游戏。

常见问题 #2：如果性爱太慢怎么办？

在一篇讲慢节奏亲密性爱的文章里，说“性爱也可能太慢”，听起来好像有点反直觉，但这确实会发生。做得太慢，可能会让你们其中一方或双方在心理上失去兴趣，身体的兴奋度也可能下降。生殖器血流减少时，你可能会变得没那么湿润，他也可能没那么硬。如果插入持续太久，而伴侣又不懂合适的慢性爱技巧，过程可能会变得不舒服。

性爱并不是越慢越好。你可能只是需要比平时习惯的节奏慢一点。

常见问题 #3：如果我不喜欢慢节奏的亲密性爱，是不是我有问题？

更容易达到高潮，可以这样开始

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要撑不住了，因为她和丈夫一直没有令人满意的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中其实无法达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也很羞愧。

更糟的是...

她开始不想和丈夫发生关系，两个人的距离慢慢被拉开，而且...

婚姻几乎被毁掉。幸好...

对于在性爱或自慰中难以达到高潮的女性来说，有一个简单的方法可能会有帮助。

我把这个方法分享给了 Karen。

她按照这个简单的步骤尝试之后，几乎不敢相信...

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面时...

她一直忍不住提起这件事。

“我以前以为自己就是那种没办法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没救了’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难达到高潮，这个方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，也可以开始拥有更好的高潮和性生活。