密宗式自慰完整指南

密宗式自慰完整指南要点

这篇指南会教你如何练习一个人也能做的密宗式自我愉悦。这里会讲到适合女性的yoni按摩，也会讲到适合男性的lingam自慰冥想。开头会先补一点背景信息，建议先读一下；如果你想直接看实操，也可以跳到“如何进行密宗式自慰”、男性的5个技巧，或女性的3个技巧。

关于Tantra的一点说明

Tantra（密宗/坦陀罗）是一种东方哲学，重点在于扩展你的意识。在西方，大家最熟悉的通常是“密宗性爱”，但性其实只是tantra里很小的一部分，所以也有人认为两者本来就不是一回事。

我们不应该把tantra只简化成性，从而忽略它更广的意义。不过，因为很多人确实想知道tantra的某些部分如何帮助拓展亲密体验，密宗性爱也就一直会是一个热门话题。

什么是密宗式自慰？

密宗式自慰是一种练习，它基于这样的想法：你可以通过调整呼吸、触摸自己的方式，并加入正念或冥想技巧，来感受和推动身体里的能量（Shakti）。

想看更多示范，可以参考女性愉悦自慰技巧类的实用指南。

它的目标不是高潮，而是体验愉悦，甚至可能体验到一种超越日常的感受。如果你现在很难达到高潮，这种练习也可能会有帮助。

密宗式自慰没有唯一正确做法。你通常会更慢、更有意识地移动，把自己的想法和感受放进这个节奏里。也正因为如此，它是一种更偏精神性的自我愉悦方式。

如果你对潮吹感兴趣，可以参考循序渐进的潮吹练习指南，了解身体反应和安全尝试的方法。

它不像密宗性爱那样需要伴侣；密宗式自慰是一种单人tantra练习。有些人甚至认为，神圣的自我愉悦是之后体验密宗性爱的基础。

接下来也可以看看女性引导式自慰的相关文章。

男女都适用的密宗式自慰方法

对男性来说，密宗式自慰常常强调不射精也能体验愉悦。有些人认为保留精液可以避免能量离开身体。避免射精也可能帮助部分男性体验多重高潮。

相关内容可以参考多重高潮的实用指南，了解更完整的方法。

不过，这并不是为了“保存精液本身”。规律射精也能帮助身体排出较老、健康度较低的精子，让新的、更强壮的精子替换上来。

关于女性密宗式自慰的资料要少得多。但类似地，密宗式自我愉悦也提供了一种不以结果为导向、单纯感受舒服的方式。

准备你的环境

整理环境也可以成为密宗式自慰仪式的一部分。选择那些能让你放松、安静下来的准备，而不是让你因为“必须做”而有压力的准备。点一支蜡烛或香，放一点柔和的音乐或白噪音，把灯光调暗，都可能帮助你进入状态。

准备你自己

密宗式自慰并不要求你一定要刮得很干净，或刚刚涂完身体乳。但如果你一直想着“我是不是该洗澡”或“我有点饿”，这就不利于你专注地自慰。所以……

做那些对你个人来说有必要、能避免分心的准备。比如先洗个澡、涂身体乳，甚至提前刮毛，只要它能让你更自在就可以。

让自己舒服，不要急着追求结果

让自己舒服这件事，关键在于你需要什么。

隐私：把门关上或锁上，能帮助你放松，因为你不用担心有人突然闯进来。你也可以把练习安排在家里只有你一个人的时间；如果条件允许，住一晚酒店也可以。

脱不脱衣服：脱到你觉得舒服的程度就好。有些人喜欢隔着内裤自慰，有些人想穿着衣服保暖，也有人会穿上内衣让自己更有性感的感觉。

相关内容可以看看如何挑选适合自己的内衣的实用建议。

要不要做一个舒服的小窝：你可以在床上摆好枕头和毯子，给自己做一个“窝”。然后钻进去，让身体安定下来。在开始触摸自己之前，认真感受身体贴着床的感觉。主动放松肌肉，把紧张慢慢放掉。

探索正念

正念的核心就是留在当下。你可以尝试不同技巧，或刺激身体的不同部位，同时温柔地把注意力带回此刻身体里的感受。

小测试：你了解口交和亲密沟通吗？

如果你是第一次接触这类内容，也可以参考关于口交和亲密沟通的公开资源，了解自己擅长什么、还想学习什么。

如果注意力飘走了也没关系，只要温柔地把它带回你正在感受到的东西上。

如果你很难停留在当下，可以试试听引导式密宗自慰音频。不过，并不是每个人都喜欢引导式自慰。想要享受这类音频，找到适合自己的声音和风格很重要。

如果你想了解正念如何让性体验变好，可以参考研究“停留在当下”和性满意度之间关系的大学老师所做的讲解。

使用呼吸练习

很多正念练习都会让你注意自己的呼吸。

慢而深：密宗式自慰（以及密宗性爱）里的呼吸练习，会比单纯“注意呼吸”更进一步。你需要尽量慢慢地、深深地呼吸。

模式呼吸：你也可以按某种“模式”呼吸。也就是数吸气、呼气和屏息的时间。比如方块呼吸：吸气4秒，停住4秒，再用4秒慢慢呼出。呼气越长，也越容易让神经系统安定下来。

但如果不数秒、只是慢慢呼吸对你更有用，那就这样做。

从整个身体开始

密宗式自慰的目标不是高潮。所以，一开始不直接盯着生殖器，是很合理的。

之后你可以再把注意力放到生殖器上：如果你有阴茎，可以给自己做lingam按摩；如果你有外阴，可以给自己做yoni按摩。

一开始，你可以先触摸、爱抚整个身体。比如：

• 脸
• 脖子
• 锁骨
• 胸部/乳房（乳头刺激和乳头高潮技巧）
• 肚子和身体两侧
• 肩膀
• 背部
• 手臂和手肘
• 手和手指
• 髋部
• 大腿
• 膝盖
• 小腿
• 脚踝和脚（安全探索恋足偏好的技巧）

用性感的方式触摸那些平时不会这样被碰的身体部位，可能会让你觉得有点奇怪。但你也可能发现，这些部位竟然能带来你从没想过的愉悦。

你可以从不那么性感或情色的身体部位开始，再慢慢靠近更性感、更多感觉的区域（只是先不要直接奔向生殖器）。

想了解更多，可以看看关于29个性感带的指南。

试试轻抚、画圈、摩擦、包住、轻捏、轻拍、拉动。节奏和触摸方式一样重要。你可以试慢一点、快一点，或两者结合。两只手一起用时，甚至可能制造出更“立体”的感觉。

你也可以轻轻拉动身体的任何一个部位。

可能有用：如果你想和伴侣一起获得更强烈、更舒服的体验，可以参考一些关于触摸、沟通、避免让对方扫兴的常见错误的实用指南。

你也可以把感官按摩的小技巧用在自己身上。甚至可以把按摩油倒在身体上，再慢慢抹开到身体其他部位。

然后再更多关注你的Yoni/Lingam

当你已经充分放松、被唤起，并探索过身体其他部位后，就可以终于把注意力移到阴道/外阴（yoni）或阴茎（lingam）上了。不过……

这不是用又快又强的刺激把自己迅速推向高潮的时候。你仍然要慢慢探索，有意识地触摸或套动，感受每一种触觉到底是什么样的。

使用润滑液

只要你想慢慢来、把自慰时间拉长，润滑液就会成为你的好朋友。润滑液能让触感更顺滑、维持更久，也能减少干燥刺激生殖器带来的不舒服和潜在小伤。

有些润滑液也可以当按摩油使用。

你也可以了解一下自慰和性爱时如何使用润滑液。

使用视觉刺激

你可以试着给密宗式自慰加入视觉刺激。但只有在下面这些条件满足时才建议这样做：

如果你想更自信地说一些情欲话语，可以参考关于如何自然表达、尊重对方感受的实用沟通指南。

你仍然能保持正念，并且……

它不会刺激你急着高潮、赶快结束这次练习。

可以考虑的视觉刺激包括：

• 镜子（镜子也很适合和伴侣一起使用）
• 照片
• 色情片或视频
• 在脑中想象音频或文字情色内容的画面

但如果你觉得它太分心或太容易把你推向兴奋，也完全可以跳过视觉刺激。

男性密宗式自慰的5个技巧

上面的建议适用于所有人，不过针对男性的正念式、密宗式自慰，还有几个更具体的技巧。这些技巧尤其能帮助你减少自慰时常见的“铁握”式用力和过快动作。

1. 羽毛般轻的触碰：先从非常轻的触摸开始，也许只用指尖沿着阴茎根部到顶端轻轻滑过。

2. 系带：系带是阴茎下方、阴茎体和龟头连接的区域。有些人特别喜欢这个位置被摩擦，一滴润滑液就能带来很大帮助。动作保持小而细，比如画小圈。

3. 关注睾丸：你可以一边触摸阴茎，一边把睾丸包在手里；也可以用睾丸按摩技巧，把注意力完全放在睾丸上。

4. 前列腺按摩：可以参考前列腺按摩指南，学习如何用手指或玩具刺激前列腺。这可能很快带来另一种类型的高潮，所以如果你想避免射精，最好在密宗式自慰之前先单独尝试前列腺玩法。

5. 使用双手：一只手从阴茎根部抚到龟头，另一只手紧接着跟上。

想了解更多，可以看关于手部刺激技巧的进阶指南。

Karmamudrā

Karmamudrā是一种佛教技巧，通常由男性练习，也可能在密宗性爱和自慰中扮演一定角色。具体来说，karmamudrā会结合被称为“内在热”的佛教修行，探索欲望和通往精神解脱的路径。有些人认为必须有伴侣，也就是consort；也有人认为可以在想象中观想这个伴侣（jñanamudra），并把它融入密宗式自慰中。

女性密宗式自慰的3个技巧

关于女性密宗式自慰的信息少得多，所以你在练习时可能需要更有创造力一点。

1. 自我接纳：密宗式自慰是练习自爱和接纳自己的好时机。密宗式自爱可以是一些心里的肯定句，比如肯定你的价值、身体的美和能力，以及你享受愉悦的权利。

2. 照镜子：你可以用镜子，好奇地观察平时不太看到的身体部位，比如外阴和阴道。把镜子放在两腿之间、朝向自己；或者把它放在地上，蹲在上方往下看。

3. 使用工具：假阳具、震动棒、阴道球，甚至玉蛋，都可能帮助你进行密宗式自慰。但是……

不要只把震动棒放在生殖器上。你也可以试着把它用在其他性感带，看看身体有什么反应。

边缘控制和密宗式自慰的区别

边缘控制（edging）大致是指：

1. 把自己带到快要高潮的边缘，然后
2. 退回来，不让自己高潮，然后
3. 在最后允许自己高潮之前，多次重复第1步和第2步

像这样做边缘控制，通常会让最后的高潮更强烈。

密宗式自慰更接近第1步和第2步。区别是，密宗式自慰没有第3步。你不会走到高潮那一步。

这和高潮冥想类似吗？

密宗式自慰和高潮冥想确实都受到东方影响，也都重视正念。但顾名思义，高潮冥想最终还是围绕高潮展开。

现在你已经了解了如何用密宗方式让自己愉悦。希望这篇指南里至少有一种密宗式自慰方法会吸引你。

最后，练习对密宗式自慰很重要，尤其是如果你真的想扩展意识，可以考虑把它变成每周甚至每天的习惯。

每次都能高潮。更轻松地。方法在这里

我想跟你说说我的朋友Karen。

有一天，Karen来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫没有满意的性生活，她的婚姻快要撑不下去了。

每次亲密时，Karen都会假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法高潮。

事实上……

她这辈子从来没有高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬又羞耻。而且……

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

其实，女性是有机会学会高潮的。可以更轻松地，在性爱和自慰中体验阴道高潮，甚至多次全身高潮。

我把这个过程告诉了Karen。

她按照这个简单过程练习之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们又见面，她……

一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，而且‘没法修好’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和性生活。