坦特罗性爱完整指南：今晚就能尝试的7个坦特罗技巧

坦特罗性爱完整指南：今晚就能尝试的7个坦特罗技巧要点

接下来你会学到怎样进行坦特罗性爱，并体验更强烈、更有连接感、更亲密的高潮。这篇完整指南会讲清楚坦特罗性爱到底是什么、哪些姿势更适合，以及怎样用坦特罗的方法和伴侣建立更深的连接。

你也可以直接跳到坦特罗性爱技巧和体位部分，但我更建议你先继续读下去，先把基础概念弄明白。

坦特罗性爱到底是什么？

坦特罗性爱，或称坦特罗性哲学，是一种可以追溯到古印度的思想。它关注的是：你如何觉察自己的能量，以及这种能量如何通过性与周围世界互动。有些人认为，“极致的性愉悦能让人体验到现实的真实本质” [ 1 ]。

练习坦特罗时，你可以想象性能量在身体里流动，逐渐包围你的整个存在，甚至和伴侣交换这种能量。坦特罗背后的核心想法是：通过有意识地掌控和引导性能量，伴侣双方可以进入更高层次的觉察和精神连接。

在坦特罗里，性被视为神圣的。有些坦特罗派别甚至崇拜阴道 [ 2 ]。性不是罪恶的，也不是应该隐藏、羞耻或内疚的事。练习者也被称为 tantrikas，他们会臣服于这种能量和性的力量。

这和 BDSM 里臣服方把自己交给支配方有一点相似，但两者并不相同。

坦特罗在西方的历史

把坦特罗介绍到西方世界的人，是美国瑜伽修行者、学者、神秘学研究者、哲学家、神秘主义者和商人 Pierre Bernard。他在1906年创立了 Tantrik Order of America [ 3 , 4 ]，并在美国各地开设坦特罗诊所。除了坦特罗，瑜伽也是由 Bernard 介绍给美国大众的。他的侄子 Theos 也对东方文化有很深的兴趣。

关于潮吹：如果方法合适、节奏安全舒适，有些女性确实可能体验到潮吹带来的强烈快感。感兴趣的话，可以参考讲解潮吹原理和步骤的可靠指南，按自己的身体感受慢慢探索。

Bernard 认识到，性不仅有益，而且是我们生活中非常重要的一部分。他曾被引用说过：

在这个时代，关于两性的事情通常被回避，而我们又被教导说性欲是一种应该压抑和隐藏的动物性渴望，所以大多数人看不见性本质的巨大重要性，这并不令人意外。他们没有意识到，性不仅是我们个体存在的原因，也是人类生命和幸福的源泉。

大约从20世纪60年代开始，坦特罗性爱再次受到关注，很多人把现代这股运动称为“新坦特罗” [ 6 ]。事实上，现代把坦特罗应用到性中的做法，可能会包含新时代宗教元素。不过，坦特罗与宗教或灵性之间的关联，并不是一直都存在的 [ 7 p 17, 8 ]。

不过，在西方文化中，有些人只关注它的性层面。很多人甚至不知道坦特罗性爱和宗教或灵性也有关系。

延伸阅读：如果你想了解更多实用方法，也可以看看关于23个性爱技巧的文章，用来拓展愉悦和亲密体验。

坦特罗的目的

控制和分享性能量：不过，坦特罗和性的原始观念，重点是把对立面结合起来，通常是男性和女性，让双方的性能量相连。坦特罗认为，你可以通过性，把自己的能量和周围世界的能量结合在一起。想体验更有觉察的坦特罗性爱，重要的是让心和身体都参与进来，而不只是用脑子理解。

如果你想要更热烈、更深入、更亲密的性爱，这一点同样适用。

把坦特罗应用到性爱中，被认为可以减少高潮后能量从身体里一下子流失的感觉，或减轻这种突然能量下降带来的影响。能量流失和性的这个概念，和道家对“气”的理解有些相似。“气”有时被描述为一种生命能量 [ 9 , 10 ]。如果你本来就熟悉印度教或其他东方哲学，可能会更容易理解坦特罗性爱。不过，坦特罗性爱中的很多练习，也可以和其他信念体系并行。

给女性：如果你目前还比较难达到高潮，可以阅读关于如何让自己高潮的实用文章，帮助你更了解自己的身体和愉悦方式。

有觉察的性爱：冥想对坦特罗很重要。虽然坦特罗性爱不一定必须包含冥想，但进入一种更高度觉察的状态，也就是常说的正念，可能会提升整体性满意度 [ 11 , 12 , 13 ]。如果你在性爱中也很难留在当下，坦特罗性爱可能会有帮助。就像拥抱和充满爱意的性爱一样，坦特罗性爱也能增强伴侣之间的亲密感。

坦特罗 ≠《爱经》：很多西方人会把坦特罗性爱和《爱经》混为一谈。《爱经》也是一套古老观念，常被认为讲了很多大胆的性爱体位。两者确实有相似起源，因为《爱经》最初也来自印度教文化。但你可以同时探索两者，找到更多能提升性愉悦的动作和姿势。坦特罗性爱也能帮助人们放下一些和性绑定在一起的界限感与负面情绪。

推荐阅读：如果你想了解更多让她更舒服、更有愉悦反应的方法，也可以看看写给男性的31条性爱建议。

坦陀罗术语

人们讨论坦陀罗时，可能会用到下面这些词。

• 坦陀罗修习者：练习坦陀罗的人。
• 气：流动在每个人、每样事物之内和周围的生命能量。
• 脉轮：身体里能量汇聚的位置；主要有七个脉轮。
• 昆达里尼：这个词来自“kundal”，意思是盘绕的能量，也指一个人的创造潜能。“Kundalini”字面意思是“爱人发绺的卷曲” [ 14 ]。
• 林伽：阴茎。也常出现在林伽按摩、手部爱抚技巧等语境里。
• 麦图纳：梵语，意思是性的结合。
• 红坦陀罗：与性有关的坦陀罗练习。
• 金刚杵：阴茎；意思是“力量的权杖”。
• 双运坐姿：女性面对伴侣，坐在对方腿上的姿势；有点像莲花式性爱体位。
• 约尼：阴道，一个被视为代表女神的神圣部位，也被称为“所有生命的源头”。这个词常出现在约尼按摩的语境里。

脉轮的位置

身体里的七个脉轮分别是顶轮（头顶）、眉心轮（额头）、喉轮、心轮、太阳神经丛、脐轮（肚脐下方的小腹）和海底轮（靠近尾骨的脊柱底部）。脐轮通常和性、愉悦感有关。

你也可以继续了解：怎样在床上和伴侣更舒服、更满足地配合与回应。

快速小测：你的口交方式合适吗？

这里原本介绍了一个小测验，用来帮助你了解自己在口交和取悦伴侣方面的熟练程度。真正想知道对方舒服不舒服，技巧当然有帮助，但更重要的是观察反应、及时确认、愿意沟通。

每个脉轮都对应一种彩虹色，从最上方的靛蓝色开始，到最下方的红色结束。脐轮对应的是橙色。

有些练习者认为，脉轮可能会堵塞或失衡，并因此带来身体或情绪上的问题。据说，拓展自己的性体验和性感受，可以唤醒并加强脐轮。

为什么女性可以试试坦陀罗性爱

如果你是女性，尝试坦陀罗性爱有几个值得考虑的理由。

它会让性爱变得更慢、更持久：坦陀罗要求你放慢性爱节奏，呼吸，并把注意力放回当下。在这个过程中，你会慢慢建立起坦陀罗式的能量。

这一点很重要，因为很多女性进入状态需要的时间，比男性伴侣更长。女性更常见的性欲模式，往往不是突然自发地产生欲望，而是对某种刺激或情绪连接产生回应后，欲望才慢慢出现 [ 15 , 16 ]。如果你曾经觉得，性行为开始之后自己才逐渐有感觉，那你可能就属于这一类。也就是说，你的性欲需要有东西可以回应，不管那是性的信号，还是情感上的信号；这种情况下，坦陀罗性爱会很适合你 [ 17 ]。

你也可以了解更多关于提升女性性欲的实用方法。

另外，把更多时间留给性活动，也能让身体有时间充分被唤起。血液会流向生殖器，阴道会扩张，为伴侣的阴茎留出空间；阴蒂会勃起，阴唇会肿胀，阴道也会分泌润滑液、变得湿润 [ 18 ]，这样性爱会更舒服。当你知道怎样让自己进入兴奋状态，就更容易体验到快感，也更可能达到高潮。

如果你明明已经兴奋，却还是很难高潮，了解常见原因和应对方式可能会有帮助。

记住，如果你的欲望属于回应型，你可能要在某个触发点让自己被唤起之后，才会真正想要性爱、感受到欲望 [ 19 ]。像坦陀罗性爱这样把节奏放慢，可以给你的头脑一点时间，让它跟上身体的感觉。

它让你留在当下：坦陀罗性爱强调留在当下。在现代心理学里，这被称为正念，意思是：

“用温和、滋养的视角，时刻觉察自己的想法、感受、身体感觉和周围环境 [ 20 ]。”

这种练习和坦陀罗一样，也有古老的佛教根源 [ 21 ]。正念可以通过有意识的呼吸、冥想，以及瑜伽这类身体运动来练习 [ 22 ]。在性爱中，它同样有帮助。

你可能会冒出各种想法，也可以注意到它们，但你让它们过去，不一直抓着不放。这就是“我有一些想法”和“我就是这些想法”之间的区别。这样做能帮助你放下那些让你难以享受性爱、难以被唤起的念头和顾虑。

对伴侣来说，学习怎样帮助女性伴侣更舒服地进入兴奋状态，也会很有帮助。

正念的另一个部分，是留意自己正在怎么感受。这能让你和身体保持连接，而不是困在脑子里。女性有时会一直监控自己的性表现，而不是享受正在发生的事 [ 23 p 50]

了解一些常见的性爱误区和不合适的做法，可以帮助你们更安心、更舒服地增加快感。知道哪些行为容易让对方失去兴致，以及怎样避免这些模式，会让双方的体验都更好。

科学研究也支持这一点：研究发现，正念可以帮助身体唤起和主观唤起更一致，也就是所谓的唤起一致性 [ 24 ]；它还能提高性满意度 [ 11 , 12 , 13 ]，增强唤起和性反应 [ 25 , 26 , 27 ]，以及提升性欲 [ 28 , 29 ]。无论你选择坦陀罗路线，还是只是采用现代研究者的建议，任何促进正念的做法，对性生活都有好处。

Lori Brotto 一直在研究正念性爱，并且真的写过一本关于这个主题的书。你也可以参考 Brotto 博士关于正念性爱的访谈。

正念需要练习才能掌握。一开始，你可能要过一会儿才会发现自己的心已经飘走了。发现之后，可以深吸一口气，想一句或说一句能让自己重新回到中心的话。你也可以用某种方式触碰伴侣，让自己回到当下。比如摸摸他的手臂，或者闻到他的气味，让自己重新回到这一刻。

把注意力放在呼吸上，是留在当下的好方法。这也是为什么坦陀罗性爱和正念很搭。如果你的注意力跑掉了，就简单地回到呼吸上。

你也可以通过减少干扰，帮助自己更容易保持正念。这不只是把手机静音或锁门。把可能需要的东西提前放在手边，比如安全套或更安全性爱用品、润滑液、震动棒或假阳具等性玩具。

你越不用担心自己能不能留在当下，就越能好好感受这一刻。

7个实用技巧，帮你体验更好的坦陀罗性爱

你当然可以搬去印度，花六个月把坦陀罗的方方面面都学一遍，但这显然不太现实。

如果你想更有自信地说一些亲密、挑逗的话，可以从简单、自然、自己说得出口的句子开始。重点不是表演，而是用让你舒服的方式表达欲望、调动气氛。

所以，下面这份就是你今晚就能用上的坦陀罗性爱实用快速指南。

1. 打造你的亲密空间

坦陀罗性爱并不是从“开始做”的那一刻才开始。它其实更早就开始了。先把氛围和空间准备好，你会更容易留在当下，也更容易觉察自己的身体和能量。可以先把房间收拾干净，再加一点花、蜡烛，或者触感柔软的布料，让空间既性感又安静。

坦陀罗鼓励你调动所有感官，所以灯光、气味、声音，甚至房间温度，都可以成为亲密空间的一部分，帮助你更进入状态。

如果想放音乐，可以提前准备一份适合亲密时刻的温柔歌单。

2. 一起呼吸

呼吸是坦陀罗里很关键的一部分。你和伴侣可以用呼吸来增加亲密感。这里可以试一个叫“呼吸彼此的呼吸”的方法。

这个练习需要你面对伴侣。然后，在对方呼气的时候你吸气。你可以跨坐在伴侣身上，这样比较容易靠近；也可以两个人躺在床上，面对面练习。

你也可以先一个人练习呼吸。吸气时数到七，然后再呼气。试着让呼气的时间比吸气更长。吸气时，你可以想象这口气变成能量，被你“送到”身体的不同部位，甚至送到不同的脉轮。

如果你掌握得好，甚至可能借助这种能量体验到全身性的高潮。

给男性伴侣的一个小提示：性爱时，他可以试着进入时呼气，退出时吸气。当他感觉快要高潮时，再把这个节奏反过来。

3. 保持眼神接触

坦陀罗性爱姿势通常能让你更容易和伴侣保持眼神接触。在很多西方性爱习惯里，人们常常会在性爱时闭上眼睛。就算你喜欢的是亲密、充满爱意的做爱方式，也可能会不自觉地避开眼神，尤其是在高潮时。

不过，持续看着彼此的眼睛，会让你们用另一种方式保持觉察和连接。一开始可能会有点尴尬或不自在，但继续练习下去，你们两个人都会慢慢放松进这种感觉里。

很多方便眼神接触的性爱姿势，也很适合浪漫、亲密的性爱。

4. 留在当下——正念

是的，我们前面已经多次提到“活在当下”和正念，但它们对坦陀罗性爱真的很重要。

有意识地触碰——如果你很难停留在当下，可以试试“有意识地触碰”。不要只是机械地做动作，而是去觉察自己正在碰伴侣的哪里、怎么碰。

关注你的意图——把注意力放在自己的意图上，也能帮助你回到当下。你是想让他舒服吗？你是想保持彼此的连接吗？还是想通过触碰表达：你很享受他的嘴唇和舌头带给你阴蒂的感觉？

你也可以延伸阅读一些关于口交沟通与技巧的实用建议，让彼此的体验更舒服、更放松。

5. 找到合适的姿势

再往下你会看到一些坦陀罗性爱姿势，它们有助于呼吸、眼神交流和全身性的亲密体验。不过在坦陀罗性爱里，有两种练习很常见。

手放在心口——和伴侣建立连接、交换能量的一种方法，是把一只手放在伴侣心口，也让对方把手放在你的心口。你们空出来的手也可以相互触碰，甚至十指相扣。

这样在亲密互动时，你就能感觉到对方的心跳。也可以让你的伴侣把手放在你的心口上，然后你把自己的手叠在他的手上。

滋养式冥想——当你们以勺子式侧躺时，后方的那个人把下方的手臂放在你脖子下方的床上，并弯曲手肘，让手触碰你的“第三眼”，也就是额头。他再用上方的手臂环抱你的身体，把手放在你心轮附近。然后你把自己的手放在他的手上。

6. 保持静止

你可能觉得性爱一定需要很多动作，但并不总是这样。在坦陀罗性爱中，有些时候你们可能不会主动移动，也不会说话。当然，随着性愉悦出现，自然发出声音也很正常。

事实上，一些坦陀罗实践者认为，只要融入坦陀罗性爱的元素，即使没有插入，也可以完成亲密的做爱体验。

不要匆匆跳过任何前戏。很多人把插入当成“正餐”，但任何形式的性互动都可以很强烈、很亲密。

7. 不把高潮当目标

坦陀罗性爱的一个特点，是不把高潮当作必须完成的目标 [30]。这听起来可能没那么有趣，但请记住，高潮并不是性爱中唯一的快乐来源。

坦陀罗性爱强调控制，这也包括控制自己什么时候、以什么方式达到高潮。尤其对男性来说，呼吸技巧和正念可能帮助延长性爱时间、减少射精的压力，并可能在之后带来更强烈的高潮。

对男性来说，学习如何延长时间、预防早泄的实用方法，也会很有帮助。

男性还可以了解：更好地控制身体，甚至可能帮助自己在不射精的情况下达到高潮，而这对一些男性来说，是体验多次高潮的关键 [31 p 27]。

即使高潮无法停止，把性爱看作两个人共同创造的体验，而不是一场必须抵达终点的任务，也能给你的性生活带来全新的、令人满足的层次。

重新重视前戏——因为坦陀罗把重点从高潮上移开，前戏就不再是“加分项”，而是性爱中不可缺少的一部分。

当然，如果你和很多女性一样，前戏本身就可能是让你达到高潮的关键。毕竟，大多数女性在有阴蒂刺激时更容易高潮 [32]。如果你想充分兴奋、真正满足，慢下来，加入足够多的前戏，是非常合理的做法。这也能帮助你们走出性生活中的固定套路。

所以，不妨把匆忙的性爱换成一场不以目标为导向的感官体验。你可能会发现性生活重新变得有活力，甚至可能更容易体验多次高潮。

如果你并不完全喜欢坦陀罗的所有理念，也可以通过练习慢性爱，获得其中许多好处。

4个坦陀罗性爱体位

坦陀罗性爱当然不只是体位，但你点进来，大概率也是想先看看有哪些体位。你会发现，下面很多体位都能让你和伴侣保持眼神接触，也更容易感受到彼此的呼吸。不过，就算有些体位不是面对面，也能帮助你更觉察自己的身体，以及你们之间的连接。

1. 热座式

这个体位里，伴侣跪着，你也跪着坐到他腿上，让你们的身体尽量多地贴在一起。你的双腿会放在他的双腿之间，他可以用手臂环住你的臀部或腰，也可以把手伸到你双腿之间，轻柔地抚摸你的阴蒂。动作由你自己的髋部来控制。你可以上下移动，也可以画圈移动。如果这样比较累，随时停下来休息一下也没关系。

想换一种感觉的话，可以弯着膝盖坐在他腿上。这样你的臀部会自然向后，像是在做膝上舞，他能看到更多，你也更容易贴着他摩擦。热座体位和“后座司机”体位有点相似。

2. 蝴蝶式

蝴蝶式是一个常见的坦陀罗性爱体位，需要一件平整、较矮的家具，比如桌子或床。它很适合刺激G点，也可能帮助你在性爱中体验到潮吹。你仰躺下来，伴侣站着抓住你的臀部，把你的髋部抬到他的骨盆位置。这个体位很适合把脚踝搭在他的肩膀上。

在蝴蝶式里，你的背部会离开桌面，你可以用手臂支撑身体。在背部或髋部下面垫一个枕头，会让这个姿势更舒服。

也可以参考一些使用楔形枕的性爱体位，它们能帮助你找到更舒服的角度。

如果你把双腿并拢并向上伸直，就会进入美人鱼体位，这会让伴侣的阴茎感觉更饱满。

3. 挂锁式

挂锁式的第一步，是面对伴侣，靠在台面边缘，或一件家具、家电上。伴侣站到你的双腿之间，你用双腿环住他的腰。你可以用手臂支撑身体向后靠，这样更容易借力，也能清楚看到伴侣的身体。这个体位还方便他触碰你的阴蒂。

4. 莲花式（亚布尤姆）

想进入莲花式，可以把常见的瑜伽或冥想坐姿稍微改成适合性爱的版本。你的伴侣盘腿坐下，你坐在他的腿上，把双腿环住他的腰，并在他身后交叉。这个姿势里，比起用力抽插，更适合慢慢摇动。你们的手臂可以自然地紧紧抱住彼此，也很容易感受对方的呼吸、和对方对视。

如果不把腿盘得太紧，而是稍微伸直一点，你们两个人的关节都会轻松一些。

口交中的坦陀罗

坦陀罗性爱里的很多方法，都强调用像镜像一样、对称或互补的姿势来连接两个人的身体，比如“滋养式冥想”那类姿势。插入式性爱通常更容易做到这一点，因为身体离得更近，也更容易保持相似的姿势。不过，你也可以把坦陀罗性爱的想法用在口交里。

首先，别忘了保持眼神交流。别担心，这不需要做得很“成人电影感”。当你为伴侣口交时，可以带着爱意看着他；当他为你口交时，也可以这样看着你。

使用双手，是在性爱中让整个身体都参与进来的好方法。

在用嘴之前，可以先在伴侣的性器周围轻轻呼吸。无论是用手还是用嘴和伴侣的身体连接，你都可以想象性唤起的能量正在彼此之间流动。

最后，无论你是在给予还是接受口交，都尽量不要评判自己，这样更容易把注意力放回当下的感受。

如果想进一步提升口交技巧，也可以继续了解阴茎口交和舔阴方面的实用方法。

一个人的坦陀罗性爱

虽然大多数关于坦陀罗性爱的信息都默认你需要伴侣，但这并不代表只有情侣才能在卧室里享受坦陀罗。事实上，你也可以在自慰时加入坦陀罗的元素，也可以搭配一些让自慰更满足的技巧。比如：

• 在坦陀罗式自慰中，把注意力放在缓慢呼吸和较长的呼气上
• 想象性感能量在身体里流动
• 给“前戏”类的活动留出充足时间
• 清理杂物，为自慰专门创造时间和空间
• 探索自己的整个身体
• 让负面或评判性的想法自然经过，不抓住它们不放
• 接纳自己身体的性需求和偏好

有些人还会练习一种叫作高潮冥想的方法。

虽然这不一定算自慰，但有些女性会使用阴道蛋来锻炼骨盆肌肉、获得愉悦，或激活骶轮。

如果你想加强骨盆底肌，也可以了解凯格尔运动。

你需要找坦陀罗老师，也就是上师吗？

有些人会建议你找一位坦陀罗老师或带领者，通常也叫“上师”。如果你想探索的不只是坦陀罗性爱，而是坦陀罗式的生活方式，这可能会有帮助。不过，即使你想把坦陀罗融入生活的各个方面，也不一定非要找老师。

自我探索也是一种选择。如果你不想找上师，或者你所在的地方找不到合适的人，也可以通过网站、书籍和视频来学习坦陀罗。

要小心。如果你确实想跟别人学习，要警惕骗子，也要警惕那些会利用你作为学生、对方作为老师之间权力差的人。教你坦陀罗性的人，可能会想和你发生性关系。也确实有一些所谓老师利用这个身份，出于自己的利益和很多人发生性关系，而不只是为了传播坦陀罗理念。

你要找的上师，应该能帮助你明白：为了过坦陀罗式的生活，或探索坦陀罗性爱，你自己需要做哪些功课。避开那些承诺疗愈、开悟，或声称有一套包治百病的5步计划的人。如果听起来好得不像真的，那很可能就不是真的。相信你的直觉。

一般来说，任何收取高得离谱费用来教授坦陀罗的人，都值得警惕。这种做法曾被批评为不尊重地把一种古老的东方实践商品化。

也要记住，一位坦陀罗老师可能是真诚且正规的，但仍然不一定适合你。你可能需要见几个人，才能找到真正适合自己的老师。

给怀疑派的坦陀罗入门

到这里为止，我们一直是假设你愿意，甚至很想学习坦陀罗性爱。但并不是每个人都这样。那如果你本来就有点怀疑，觉得这不过是一堆新时代玄学废话呢？

首先想提醒你，想了解坦陀罗和坦陀罗性爱，并不需要加入什么嬉皮士公社，不需要和所谓导师发生关系，甚至也不需要跟别人谈这件事。你可以自己探索，也可以和伴侣一起慢慢尝试。

第二，你也不需要从此开始过一种充满坦陀罗灵修感的生活。你完全可以只挑选对你有用、你觉得舒服的部分，把它们用来给亲密关系增加一点新鲜感。

第三，就算你不相信坦陀罗，也可能从坦陀罗性爱里得到好处。你也许永远不会“感觉到”能量从你的身体流向伴侣的身体，这通常被称为升华。但这并不代表尝试新的性爱姿势、和伴侣对视，或者一起同步呼吸，不能让你们的性生活更有变化，也不能帮助你用不同的方式看待性爱。

当然，坦陀罗性爱并不适合刚在酒吧认识的人。还有，如果你这周特别忙，你可能也没有时间，甚至没有精力慢慢来，进入坦陀罗性爱所说的那种更高涨的状态。不过，至少尝试一次坦陀罗性爱，可能会帮助你更享受性爱，探索自己的性，也让关系更亲近。就算它不适合你，坦陀罗性爱也可能帮助你把注意力从“我要达成什么结果”，转向“我可以和这个男人一起体验什么”。

说到底

坦陀罗性爱是一种给床上关系增加新鲜感、体验更慢节奏性爱的好方法。有些人会在坦陀罗里找到更深的精神意义，也有很多人只是把它看成一种更亲密一点的性爱方式。

不管你希望从坦陀罗性爱里体验到什么，我的建议都是：带着开放的心态去试，但不要预设太多期待。

延伸资源

《Better Sex Through Mindfulness》这本书中，Lori Brotto 结合自己的临床研究，讨论了正念如何帮助女性改善性爱体验。

如果你更喜欢用书来查阅和学习，Nik Douglas 的《Spiritual Sex: Tantric Software for Love》是一本同时介绍坦陀罗和《爱经》的指南。

《The Art of Everyday Ecstasy: The Seven Tantric Keys for Bringing Passion, Spirit, and Joy into Every Part of Your Life》也是一本关于坦陀罗的书，不过它并不是专门聚焦性爱。

在这篇文章中，Isabel Thomson-Officer 讨论了当坦陀罗走偏、教师利用想学习坦陀罗的学生时，会发生什么问题。

常见问题 1：练习坦陀罗的人都很奇怪吗？

一想到坦陀罗，你可能会想到奇怪的性公社、嬉皮士，或者新时代人群。但就算你并不是那么“怪”的人，也一样可以享受坦陀罗性爱。把你喜欢的部分放进性生活里，不喜欢的部分就放下。很多事情都是这样。比如，你可以尝试在性爱里加入一点 kink 元素，但它并不一定要变成你的生活方式。

常见问题 2：学习坦陀罗性爱需要请教老师吗？

如果你不太适合自学，也想更多了解坦陀罗里非性方面的，也就是偏精神性的概念，那么找一位能引导你的老师可能会有帮助。不过，如果你觉得和别人聊性很别扭，或者只是更想自己慢慢探索坦陀罗，那也不一定需要老师。

常见问题 3：坦陀罗会让高潮更强烈吗？

我们不能保证一定会这样，但有些人确实反馈，坦陀罗性爱让他们的高潮更强烈。你需要自己试试看，感受它对你是否有效。

坦陀罗真正做的是鼓励你尝试新事物，专注当下，花更多时间和伴侣建立连接。这些都可能让高潮更容易出现，也可能让高潮更强烈。

常见问题 4：坦陀罗和《爱经》是一回事吗？

不完全一样，但两者确实有关联。坦陀罗源自佛教、印度教以及一些印度传统。早在这个词和宗教或性联系在一起之前，坦陀罗的重点就是学习和教育。它的教导会被编织进一个人的日常生活里。

另一方面，《爱经》是一部关于性和情色的古代梵文文本，由筏蹉衍那在公元 2 世纪到 4 世纪之间写成。它并不完全是一本操作手册，也不只是关于性的书。事实上，它和坦陀罗有相似之处，因为它也在教人用新的方式思考和生活，其中包括性。

“编织”的概念和性或欲望，也就是“爱欲”，共同构成了生命的核心。

常见问题 5：体位对坦陀罗性爱有多重要？

这里建议的体位，以及其他坦陀罗性爱指南里提到的体位，可以帮助你更好地体验一些坦陀罗练习，比如交换呼吸，或者让能量在你和伴侣的身体之间流动。

不过，很多相同的目标也可以通过其他体位实现。比起严格照着某个坦陀罗性爱体位清单做，更重要的是你有没有带着坦陀罗式的心态去体验。

常见问题 #6：任何人都可以练习坦陀罗性爱吗？

可以。坦陀罗里有些元素对大多数人都能有帮助，就算你不一定完全相信坦陀罗的理念，就算你是 LGBTQ+、有残障，或者目前单身，也一样可以尝试。没错，你也可以把坦陀罗融入一个人的性爱练习中。

常见问题 #7：坦陀罗对性创伤或 PTSD 有帮助吗？

有些人在开始练习坦陀罗后，表示 PTSD 或其他状况带来的症状有所缓解。坦陀罗可能有帮助的原因之一，是它包含了正念的元素，也就是把注意力放在当下。正念可能有助于缓解这些症状 [ 34 ]，也曾被发现对边缘型人格障碍、物质依赖、压力和焦虑，以及重度抑郁障碍的人有帮助 [ 35 , 36 , 37 ]。

一项研究也认为，正念可能对创伤幸存者有益：

正念的某些方面，比如带着觉察参与日常经验，以及不评判自身经验的倾向，值得在创伤人群中继续探索 [ 38 ]。

不过，有些人可能会发现正念会加重 PTSD 症状。如果你担心这一点，最好先和医生或心理健康专业人士聊聊，看看正念是否适合你。

更容易达到高潮。这里有一个不勉强自己的方法

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快撑不下去了，因为她和丈夫的性生活并不满意。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才发现，她在性生活中其实无法达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她感到尴尬，也很羞耻。而且...

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

对于很难高潮的女性来说，是有办法慢慢理解自己的身体、靠近快感的。有些人也能在性爱和自慰中，逐渐体验到阴道高潮和全身性的高潮。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的过程练习之后，几乎不敢相信...

自己的性生活竟然会这么快、这么明显地发生变化。

几个月后我们再见面时...

她一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没法修好’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

就算你现在在性爱或自慰时很难高潮，这类循序渐进的方法也可能对你有帮助。

而且最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和性生活。