为什么我这么想要：10个原因，以及怎样舒服地缓解

为什么我这么想要：10个原因，以及怎样舒服地缓解要点

提醒：这篇文章会回答“为什么我总是这么想要？”这个问题，但文中会提到与过度性行为相关的创伤经历，比如药物使用、童年虐待和性侵。

你有没有坐下来想过：“为什么我这么容易有性冲动？”也许你从记事起就这样，所以多少有点不好意思。也可能是最近生活里发生了变化，让你比平时更容易想要。它可能让人兴奋，也可能让人烦，因为你还有别的事情要专心，可身体和脑子偏偏总往那方面跑。

为什么我这么想要，而有些人不会？

很多人会觉得“我这么想要，是不是不太好”，其中一个原因是：别人看起来好像没有这么强的性欲。但拿自己和别人比较，不一定有帮助。有些女性天生性欲比较低，她们可能更需要了解如何提升性欲，或者如何让自己慢慢进入状态的实用建议。

不过，也有些人天生性欲就比较高。社会常常告诉我们，男人的性欲一定更强，但事实并不总是这样。有些女性本来就很有性需求，对她们来说，容易想要是正常的，也是健康的。只是这类话题我们谈得太少了。过去，性欲强的女性甚至会被叫作“性欲亢进的女人”，并被贴上负面标签 [ 1 ]，所以大家很难看到一个真实、完整的图景。

即使是性欲比较高的女性，也会有性欲下降的时候。这是生活中很正常的一部分。你对性的兴趣，会随着亲密关系的阶段、人生状态而起伏。这些波动通常都很正常；当然，有些变化也可能值得留意。当你了解自己平常是什么状态，就更容易判断某个变化是不是真的不寻常。

在你认定“我这么想要，肯定哪里不对”之前，可以先看看下面这些原因。它们都可能让你性欲较强，或者比平时更容易想要。

你这么想要的10个原因

有时候，你这么想要并没有什么特别原因。你可能只是性欲更活跃一些，而这通常没问题。不过，性欲增强，也就是所谓的性欲过强，常常也会和其他因素一起出现。你会看到，下面很多原因都和大脑，以及会影响大脑的事情有关。大脑很复杂，但研究人员发现，存在性欲过强障碍的人，在基因表达上有一些细微差异 [ 2 ]。

1. 新关系

我们都听过“热恋期”这个说法：刚喜欢上一个人的时候，看对方自带滤镜，怎么都不够。很多人在刚开始一段性关系或恋爱关系时，欲望会变强，也更容易频繁想到性。这种性唤起的增加，可能部分和多巴胺有关 [ 3 ]。多巴胺会让恋爱的感觉像某种让人上瘾的东西一样 [ 4 ]。

有些人把这种状态叫作“迷恋”，也有人叫它“新关系能量”。这很正常。它随着时间慢慢降下来，也同样正常。

2. 压力

压力通常会让女性没什么兴致，但也有一小部分女性在焦虑，甚至情绪低落时，反而会更有欲望、更容易觉得想要[ 5 p 149]。不过要留意，不要用高风险的性行为来处理压力。研究指出：“关于过度性行为的几种理论模型都认为，发生性行为可能是一种应对、逃离或回避不想面对的情绪的方式”[ 6 ]。

3. 怀孕

有些女性和她们的伴侣会惊讶地发现，怀孕期间竟然会有各种性幻想，也更想做爱。怀孕带来的身体反应有时并不好受，尤其越接近预产期越明显，但如果你在孕期性欲上升，哪怕只是暂时的，也不用太意外。你可以在舒服和安全的前提下享受这种更强的欲望，也可以探索身体变化后，性爱的感受有什么不同。

4. 月经周期

同样，月经周期中的激素波动，也会让一些人在特定时间更想要性。经前觉得性欲强并不少见，尤其是月经来之前一两天；如果这种感觉持续到经期，发现自己经期也想要，也不奇怪。有一种解释是，生殖器附近的活动增强，会让你的注意力更容易放在身体感觉上，也更容易意识到自己被唤起了。

在一个周期里，很多激素都会变化，包括雄激素、孕激素和雌激素，而这些都可能影响性欲[ 7 ]。一项研究发现，女性在排卵前更常主动发起性爱[ 8 ]。这个时候，雌激素和睾酮水平都比较高[ 9 ]。

每个人的反应都不一样，但每次你问自己“我最近为什么这么想要？”时，都可以顺便想想自己正处在月经周期的哪个阶段。你可能会发现自己经前常常更有欲望，或者在经后激素稳定下来时没那么想要。如果你没发现明显规律，也没关系。这些变化本来就很细微[ 10 ]。

5. 青春期

如果你正处在青春期，身体正在发育，你可能会觉得自己特别容易想要。这个阶段激素水平会明显升高，可能需要几年时间才会逐渐稳定下来。与此同时，也常常会伴随一些不太舒服的变化，比如情绪更容易波动、长痘变多。

虽然我们的读者大多可能已经过了青春期，但青春期身体开始具备生育能力时，确实会让人经常冒出“我好像很想要”的想法，也许还是人生第一次有这种感觉。关于男孩总是在自慰的刻板印象，毕竟有一定现实基础；女性也可能经历类似的变化。

6. 药物

性功能和整体健康状态是相关的。所以如果你最近在努力让自己更健康，可能会发现自己比以前更容易有性欲。这也包括心理健康。性欲低下是抑郁症常见的副作用之一［11］。而压力很大、焦虑或长期疲惫的人，也可能会出现性欲下降［12］。当这些状况好转，或者你找到更好的应对方式时，性欲也可能随之改善，性方面的想法自然也会变多。

因为强迫性的性行为可能带有成瘾性质，它和其他成瘾行为之间有很高的相关性，包括物质滥用［13，14，15］。不过，要分清这到底是原因还是相关性并不容易。这可能和大脑更容易形成成瘾有关。另一方面，酒精等物质可能会降低发生性行为时的心理门槛［16］；而甲基苯丙胺、可卡因、海洛因等药物可能会增加性行为，有时甚至会发展到风险较高的性行为，即使这个人本身未必有明显的成瘾倾向。此外，非医疗用途使用兴奋剂，比如不按医嘱使用 ADHD 药物，也和更高风险的性行为有关［17］。

7. 药物治疗

用药变化也可能让你比以前更容易有性欲。比如，你停用了原本会压低性欲的药物，抗抑郁药就常见这种影响；或者你停用了会让身体更难被唤起的药物，常见例子包括降压药和抗组胺药。

不过，新药也可能带来性欲增加的副作用；又或者，如果某种状况以前压抑了你的性欲，治疗后你的性欲只是回到了本来的状态。有时，治疗脑部相关疾病的药物会出现这种影响，比如曲唑酮（Desyrel）［11］、阿立哌唑［18，19］或 Wellbutrin［20］。因为很多抗抑郁药都会影响欲望和唤起，这些药物可能成为治疗相关问题时的替代选择，既照顾病情，也尽量减少对性生活的干扰。

8. 心理健康障碍

由于大脑运作方式的影响，认知相关障碍也可能和性行为增加、风险较高的性行为有关。两个常见情况包括双相情感障碍，也就是躁郁症，以及痴呆症。

双相情感障碍（躁郁症）

双相情感障碍可能会出现躁狂发作，表现为行为过度活跃，其中也包括性行为增加［21］。事实上，这种情况很常见，甚至是诊断该疾病的标准之一［22］。

快速小测：你真的会让口交更舒服吗？

如果你想把口交这件事做得更舒服、更会照顾彼此感受，可以看看相关的公开技巧指南。它适合按自己的节奏学习，重点是沟通、舒适和双方都愿意。

在躁狂发作期间，一个人可能会精力特别旺盛、睡得很少、思绪飞快、想同时做很多事，也可能做出有风险的行为，比如不负责任地花钱 [ 23 ]，或发生高风险性行为。躁狂发作甚至可能改变一个人的性行为表现，比如一个异性恋女性也可能和其他女性发生性关系 [ 24 ]。

痴呆

大脑和认知能力下降，包括记忆力、解决问题能力和语言能力变差，通常被称为痴呆 [ 25 ]。痴呆可能由多种疾病引起，或作为这些疾病的特征出现，其中最常见被提到的可能是阿尔茨海默病。不过，性欲亢进在变异型额颞叶痴呆中比在阿尔茨海默病中更常见 [ 26 ]。但医疗和科研人员有时也会忽视这种疾病带来的性方面影响。

痴呆可能包括性欲亢进和不恰当的性行为 [ 27 ]，尤其是出现过去不像这个人会有的性行为或性言论。有些人可能会说露骨的话，或试图脱掉衣服。对痴呆患者的朋友和家人来说，这些变化可能很令人震惊。关于痴呆和性欲亢进之间的关系，还需要更多研究。有些药物曾被用于尝试治疗痴呆的这一症状，比如抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、胆碱酯酶抑制剂、激素类药物和β受体阻滞剂，但效果有限，而且这些干预也可能带来不良副作用 [ 28 ]。

ADHD

注意缺陷多动障碍，也就是 ADHD，可能影响一个人参与性和亲密关系的方式，包括更容易有较多性伴侣 [ 24 ]，以及发生高风险性行为 [ 29 ]。这里面一个重要影响因素，可能是与 ADHD 有关的低自尊 [ 30 ]。当人们出现这类行为时，也可能更容易成为性暴力的受害者 [ 31 ]。

虽然性欲亢进有时是某些脑部障碍的症状，但突然变得很想要，并不等于你一定有这些障碍。不过，如果你发现自己的性欲明显上升，同时伴随认知问题，或是在躁狂时期出现这种变化，就值得和医生聊一聊这些情况。

9. 脑损伤

药物和毒品也可能是你总是很想要的原因，因为它们会影响大脑。同样，创伤性脑损伤也可能表现为性方面的问题。它可能导致性欲下降，也可能导致性欲亢进行为增加 [ 32 ]。从某些方面看，这可能和痴呆有点相似。

10. 创伤

最后，有些人会因为过去的创伤经历，觉得自己的性欲像失控了一样，想知道怎样才能不再总是这么想要。PTSD 可能会导致性欲过强 [ 33 ]。我们常常把 PTSD 和服过兵役的人联系在一起，但长期或反复的创伤也可能引发 PTSD，包括童年虐待 [ 34 ]，而童年虐待也被发现和性欲过强有关 [ 35 ]。遭遇过性侵的人也可能出现 PTSD。

性欲过强和其他成瘾式行为，也和童年创伤史有关，包括童年时期遭受性虐待 [ 33 ]。当然，喜欢性爱很多，并不等于你童年一定受过虐待。但如果你发现自己很难做出安全的性选择，也许过去的创伤并没有像你以为的那样完全过去，这时可以考虑寻求专业帮助。

如果总是很想要，需要担心吗？

你可能是因为觉得自己总是很想要，想知道这是不是一件坏事，才找到了这篇文章。这个问题没有一个适用于所有人的标准答案，每个人都需要结合自己的情况判断。一个大致的参考是：你可以问问自己，性欲强、想要性爱这件事，是否已经影响了你的生活。以下情况可能说明这是一个需要认真处理的问题：

• 因此缺勤或缺课
• 经常回避社交
• 逃避家务或生活责任
• 没有照顾好家人或宠物
• 忽视他人的同意，或在自己没有真正同意的情况下发生性行为
• 没有采取更安全的性行为措施，比如使用安全套、口交膜或避孕方式
• 在没有安全准备或事先沟通的情况下，进行可能有风险的性行为（例如粗暴性爱、 kink 玩法等；比如没有约定安全词）
• 没有定期做性传播感染筛查
• 和匿名对象发生性关系 [ 36 ]
• 背叛伴侣关系
• 把物质滥用和高风险性行为混在一起
• 色情内容使用增加（不过，女性更可能选择发生性行为，而不是使用色情内容 [ 37 ]）

只要没有牺牲你健康或幸福的其他部分，每天自慰或每天发生性关系都可以是正常的。说实话，如果偶尔因为欲望很强，想待在家里自己解决，而不去见朋友，也未必是什么大问题。但如果这种性欲不断侵入你的想法，让你没法完成维持生活所必须做的事，你可能正在面对强迫性性行为。

为了安全，请确保你一直使用安全套，并经常做检测；限制物质使用和性活动；履行自己的责任；对 kink 或更激烈的性行为保持谨慎、提前沟通；遵守亲密关系中的约定；并且始终确保你给予和获得的都是同意。National Sexual Violence Resource Center 对同意的描述是：

同意是一种持续的对话，关于彼此的欲望、需求，以及在不同性互动中的舒适程度。同意不是一次说了就对所有情况都有效的笼统声明。每一次都需要具体确认，并且始终都是必要的。健康的性建立在同意和尊重之上 [ 38 ]。

为什么我总是想要性爱？我是性成瘾吗？

当你在想“为什么我这么想要？”的时候，不要马上把自己当成性成瘾。事实上，要把一个人称为性成瘾并不容易，因为学界对于“性成瘾”是否真的是一种明确存在的情况，并没有共识 [ 39 ]。比如，美国精神医学会就不认为它是一个正式诊断 [ 40 ]。不过，强迫性性行为或性欲过强是被广泛认可的 [ 15 , 41 ]。研究者虽然仍在努力定义这种状态，但它确实可能严重影响一个人的生活，尤其是当你在自己身上看到了不健康性行为的迹象时。

有时候，即使没有做出高风险性行为，人们也会因为内疚而无法接受自己很容易被激起性欲。虽然这不完全是一回事，但研究发现，那些对使用色情内容最有罪恶感的人，并不一定是使用最多的人；他们可能是因为宗教观念而产生道德上的痛苦 [ 42 , 43 ]。

除此之外，负面情绪和我们的性也有复杂关系。内疚有时会推动人改变性行为，但羞耻感反而可能加重性欲过强 [ 44 ]。毕竟，你对自己性欲的这些反应，本身也会带来挥之不去的念头，反过来强化那些让你担心的性习惯。

可能有帮助的做法：如果你想让自己和伴侣拥有更满意的性生活，可以阅读一些可靠的性健康资源，了解高潮、沟通，以及常见的性误区。重点不是给自己或对方压力，而是在同意、安全感和坦诚交流的基础上慢慢学习。

如果你觉得自己的性冲动比“应该有的程度”更强，或者比正常范围更强，或者你对自己会产生性欲这件事感到困扰，那么改变你看待性的方式、接受“我就是比较容易有性欲”这件事，可能会帮助你减轻负面感受。即使你的行为和欲望其实都在健康范围内，这也可能有帮助。接下来就说到下一点。

怎样不再总是被性欲困住

无论你需要的是接受自己的性欲其实很正常，还是想减少强迫性的性念头和性行为，专业帮助都可能有用。你可以先从医生那里开始，排除是否有某些身体状况或药物让你变得特别容易想要。治疗潜在问题或调整药物，也许就能改善；不过，找到适合你的方案可能需要一些尝试。类似地，医生或精神科医生也可以开药或调整会影响大脑及相关状况的药物。

治疗师或心理咨询师可以帮助你处理围绕性产生的内疚感，以及强迫性行为。心理治疗和药物也可以配合使用，提高改善的可能性。研究显示，认知行为疗法可能有助于处理强迫性性行为 [ 45 ]。也有用于应对强迫性性行为的 12 步方法 [ 46 ]。

如果你只是现在有点被性欲烦到，但又需要把注意力放到别的事情上，可以试试用下面这些方式释放这股能量。

• 和别人发生性关系。不一定非得是严肃关系，也可以是一夜情。只要双方都有意愿、都明确同意，并且能注意安全，就可以缓解压力、释放一些激素，也享受一段愉快的时间。
• 自慰。想获得很棒的高潮，不一定需要别人参与，你自己也可以做到。你可以看看关于如何让自己更容易达到高潮的建议。自慰的好处是，不需要伴侣，也不一定需要任何工具；不过，震动棒可能会让过程更轻松、更有趣。
• 运动。目的不是通过性来释放，而是用性以外的方式消耗能量。如果你觉得很想要，可以出去跑步，参加一场运动，或者去健身房做力量训练。你不仅能释放紧张感，还能消耗热量、增加肌肉。

如果你知道自己什么时候最容易性欲高涨，可以提前安排好这些事。比如，在排卵期这种你可能最容易想要的阶段，提前留出自慰、性爱或运动的时间。

对有些人来说，强迫性性行为确实需要干预。不过，女性经历性欲的范围本来就很宽，每个人自己身上也会有很多变化。只要没有影响生活，你不一定需要因为经期变得想要，或者看起来性欲比平均水平高，就过度担心。

参考资源

Psychology Today 的这篇文章讨论了性欲较强的女性在亲密关系中可能会有的不同相处方式。

如果你想更自然地和伴侣聊性感话题，掌握几句简单、舒服的表达，就能更有信心地说出自己的欲望。也可以参考一些关于亲密沟通和情欲表达的实用指南。

《Why Can’t I Stop?》这本书可以帮助读者应对成瘾性行为，包括强迫性的性行为。

Compulsive Sexual Behavior Inventory 是一种评估工具，帮助专业人士判断一个人的性行为是否带有强迫性，以及是否可能不利于健康。

性欲亢进指的是性欲升高，有时也可能突然出现。Wikipedia 上有比较详细的介绍。

在一期播客中，Justin Lehmiller 博士采访了治疗师兼研究者 Ari Tuckman，聊到他那本关于 ADHD 如何影响性生活的书。

常见问题 1：这么有性欲正常吗？

这个问题很难一刀切回答，因为“正常”和“健康”的范围其实很大。对有些人来说，如果每天都想要一次，就会觉得自己总是很有性欲；但对另一些人来说，这可能只是中等水平。

比起和别人比较，更重要的是了解你自己平时的范围。这个范围可能会随着月经周期、亲密关系和人生阶段而变化。如果你发现自己突然有明显变化，可以看看背后原因。但只要性欲变强没有让你做出不健康或高风险的选择，就不必太担心。

话虽如此，社会上仍然有一种常见观念，觉得女性不喜欢性、不渴望性，也不会经常有性欲。如果相信这些刻板印象，就会觉得性是男性想要并主动发起的，男性的性欲也一定比女性高。当然，这种说法太粗糙，并不总是事实。甚至有可能，女性之间性欲差异本身，比男女之间的性欲差异还要大 [ 5 ]。

因为性是很私密的话题，再加上社会对女性有各种期待，你可能并不知道其他女性到底有多想要性。有些女性会弱化自己的欲望，有些则完全不会提起这个话题。如果我们有更安全、更开放的空间谈性，你可能会发现，自己的性念头比你以为的更常见。对一些人来说，这会让人安心很多。

常见问题 2：什么时候有性欲会变得不健康？

总是有性欲可能会让人烦恼，但只要你没有因此感到痛苦，也没有因此做出不健康的行为，它不一定是坏事。不健康的选择包括：在药物或酒精影响下进行高风险性行为；不使用避孕和安全套来保护自己免受性传播感染或意外怀孕；在没有充分准备、没有讨论安全词的情况下进行粗暴或特殊性偏好的性行为；和不值得信任的人发生关系；或忽视同意。

另外，如果你的性行为，包括自慰，变得带有强迫性，并开始影响你的生活和责任，那就该寻求帮助了。我们都有一些必须承担的事，比如照顾家人、上班上学、支付账单。无论是自己一个人，还是和别人一起，只要你的性念头和性行为没有妨碍你完成这些责任，就不用太担心自己是不是“太想要”。如果你是一个能正常生活的成年人，每天自慰一小时也不一定就是问题。

不过，如果你发现关于性的想法变得侵入性很强，或者你因为总是有性欲而感到内疚或有其他负面情绪，心理咨询或治疗可能会有帮助。

更容易达到高潮：可以这样开始

我想分享一个关于女性很难高潮的故事。

有一天，一位女性来求助，她当时情绪非常崩溃。

她说，她和丈夫的性生活一直不满意，婚姻也快要撑不住了。

每次亲密时，她都在假装高潮。实际上，她在性生活中无法达到高潮。

事实上...

她这一生从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也很羞耻。

更糟的是...

她开始不想和丈夫发生关系，两个人的距离越来越远，而且...

差点毁掉这段婚姻。幸好...

对于不容易高潮的女性来说，不管是在性生活中还是自慰时，都有一些简单方法可以尝试。

我把这个过程分享给了她。

她照着这个简单过程练习之后，几乎不敢相信...

自己的性生活竟然能这么快、这么明显地改变。

几个月后我们再见面时...

她一直在聊这件事。

“我以前以为自己就是那种没办法高潮的女人。我还觉得自己‘坏掉了’，‘没救了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰时很难高潮，这类循序渐进的方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才有机会拥有更满意的高潮和性生活。