湿不起来的14个原因，以及阴道干涩的14个解决办法

湿不起来的14个原因，以及阴道干涩的14个解决办法要点

这里会回答大家关于性生活的各种问题。很多人常问：“为什么我湿不起来？”你可能明明有感觉，但因为阴道干涩，性生活会不舒服。这可能是一直存在的问题，也可能是突然出现的情况，所以对应的解决办法也不止一种。

为什么我湿不起来？先理解兴奋和阴道湿润

很多人会误以为，阴道湿润就是性兴奋最重要的表现，甚至是唯一表现。事实上，女性的心理兴奋和身体反应不一致，比男性更常见。这是什么意思呢？你的身体可能有反应，但心里没进入状态；也可能心里已经很有感觉了，身体却没有明显湿起来。

当然，这没有什么不对。事实上，这种情况很常见，完全可以说是正常的。你可以非常非常有感觉，但就是没有那么湿。

很多我们以为和女性兴奋有关的湿润感，其实只是阴道自我清洁的结果，甚至可能是汗。随着月经周期变化，你也可能因为分泌物变多而感觉更湿。阴道分泌物沾在内裤上可能不太舒服，但在性生活里，它确实能让过程更顺畅、更舒服。

当然，很多女性在兴奋时阴道湿润度会增加，这对性生活有帮助。湿不起来会让插入更困难，可能从不舒服发展到疼痛。对伴侣来说，感觉也常常不会太好。

如果在润滑不够的情况下尝试插入，可能会伤到敏感的阴道组织。细小裂口会让感染性传播疾病或细菌感染的风险变高。

推荐阅读：细菌性阴道病的原因、症状和治疗方法

如果你对潮吹感兴趣，了解正确的方法后，很多女性都有机会体验到强烈快感。你也可以参考介绍潮吹原理和步骤的实用指南。

所以，如果你有湿不起来的问题，确实有一些地方值得关注。

下面这些原因里，可能就有你湿不起来的原因。

1. 你其实不想发生性关系

在继续之前，先说最明显也最重要的一点。如果你处在被迫、被哄骗、被施压发生性关系的情境里，你可能湿不起来。如果你对对方没有吸引力，也一样。你为什么要逼自己湿起来呢？

听听身体给你的信号。承认自己的感受，也承认自己真正需要什么。真正值得你投入的伴侣，会愿意帮你一起照顾这些感受。

解决办法：不要发生性关系

如果安全条件允许，请离开任何试图逼你发生性关系的情境或关系。你可以说“不”。你不需要因为别人想要，或者因为你觉得“应该”，就勉强自己发生性关系。

2. 你们的关系出了问题

你不太湿的一个原因，可能是关系里有矛盾，哪怕你还没有意识到，甚至越没意识到越容易影响。如果你在丈夫或伴侣身边感觉不到安全、被爱和被重视，你可能很难舒服地进入性生活，也可能发现自己不再湿得起来。

解决办法：改善你们的关系

在关系问题影响性生活，甚至变得难以修复之前，尽量先处理它们。

与其一直问“为什么我湿不起来？”，不如问问自己：“这段关系里有什么地方需要修复？”

不过，这可能不是一个立刻见效的办法。即便如此，关系里一点点改善，也可能重新点燃你们的性生活。

3. 前戏不够，身体还没来得及湿起来

阴道润滑在一定程度上来自身体被唤起。后面你会看到，一些具体因素会妨碍性唤起。其中一个主要原因，是还没准备好就急着进入插入。如果你很紧张，比如面对新伴侣，身体可能很难完全湿起来。

解决办法：慢一点，多做前戏，也学会先取悦自己

好消息是，这个问题的解决办法其实就是让自己真正被唤起，而且这个过程可以很有趣。你可以让伴侣参与进来，也完全可以自己先调动状态。在任何亲密接触开始前，你可以试试下面这些方法：

• 穿让自己有感觉的内衣
• 发一些暧昧短信
• 读或写一点情色文字
• 听性感的音乐，或看一部有氛围的电影

如果你喜欢这些想法，也可以看看一些让自己更快湿起来的实用技巧。

如果伴侣在身边，深吻、拥抱，甚至慢慢跳一支舞，也能帮你进入状态。当然，互相做一次感官按摩也很适合。

推荐阅读：如何做一次特别放松、很有感觉的感官按摩

事实上，身体接触本身就可能足够让你进入状态。听起来好像有点反过来，但 Emily Nagoski 博士解释过，很多女性是在性活动开始之后才逐渐产生欲望的。重点是给身体足够的时间，并加入充足的前戏。口交、手部刺激和情趣玩具，都是帮助你湿起来、甚至达到高潮的好开始。你也可以参考更多前戏技巧来获得灵感。你进入兴奋状态可能比男性需要更久，而且不同女性之间会不同，同一个女性在不同时间也会不同。

小测验：你对口交技巧有信心吗？

如果你想对口交更有信心，可以参考一些帮助你了解自己技巧和对方感受的测验或清单，看看自己已经做得不错的地方，以及还可以调整的地方。

关于性反应周期的科学研究很有意思，也能帮助你理解身体如何更容易湿起来。

性唤起不一致：女性的身体兴奋和心理兴奋不一致并不少见。这被称为性唤起不一致。也就是说，你可以心里很有感觉，但身体没有反应；反过来也可能发生。性研究者 Lori Brotto 写道，正念练习可以帮助女性让身体和心理更同步［2 p 146］。

4. 你分心了

分心绝对不利于愉快投入的性生活。心思飘到很远的地方，不仅很难享受性，也很难在过程中湿起来、保持湿润。常见的分心原因包括面对新伴侣的焦虑，或者第一次发生性关系的紧张。

人们，尤其是女性，也很容易因为对身体缺乏自信而分心。Lori Brotto 博士提醒，女性在性生活中有时会把时间花在观察和评价自己上，而不是沉浸在当下、享受当下［2 p 50］。

解决办法：学会留在当下

正念会在这篇文章里出现几次，它能帮助你留在当下。性生活中，可以把注意力放回身体感受上。也可以请伴侣帮忙。比如他发现你分心时，可以提醒你看着他的眼睛，或者做某个动作、说一句话，把你带回来。

感官剥夺，比如戴眼罩或耳塞，也可能是一种帮助你专注当下的尝试。

如果你是因为性焦虑而分心，可以学习如何处理性焦虑。如果你是第一次发生性关系，一些初次性爱建议也会有帮助。

如果是身体形象问题，可以试试穿让你觉得自信、性感的内衣。不过，如果问题更深、更长期，可能需要一点专业帮助。

顺便说一句，如果你对性生活整体缺乏自信，或者对女上位没信心，也可以看看关于女上位性爱的实用指南。

5. 你压力太大

分心常常和压力相伴。压力不仅会整体压低性欲，也可能是你湿不起来的原因［1 p 117］，即使你做了平时能让自己进入状态的事。

解决办法：降低生活压力，找到适合你的应对方式

想让压力不要干扰性生活，也不要干扰生活的其他部分，第一步是尽量减少能减少的压力。如果这意味着工作上退一步，少答应一些志愿或额外事务，或者请专业人士帮忙照顾孩子和家务，那就去做。也要和伴侣谈谈，确认他是否公平承担了家里的事。有时，要找到这个平衡确实需要专业帮助。

遗憾的是，生活有时就是压力很大，而且你能改变的不多。这种时候，重点就是应对方式。对一些人来说，性可以是一种应对压力的方式。不过，你也可以考虑跑步、拳击操这类身体活动，看一部催泪电影好好哭一场，或者做你最喜欢的自我照顾。

如果心理咨询会有帮助，不要害怕去寻求支持。咨询师可以帮你建立健康的压力应对策略，包括前面提到的正念，它也可能是你更健康处理压力的一种方式。

6. 你正在哺乳

你可能已经预料到宝宝出生会给生活带来很多变化，但阴道干涩可能不在你的预想里。不过，哺乳会导致激素水平变化，让你更难湿起来［3］。你可能根本没想到，哺乳也会是你湿不起来的原因。

解决办法：使用润滑液，给身体一点时间

好在停止哺乳后，雌激素通常会回升，所以这一般不是永久问题。在这期间，润滑液永远是你的好朋友。

如果你想避开一些常见的性生活错误，可以参考关于提升快感、避免让伴侣失去兴致的实用建议。

7. 你需要更强一点的刺激

如果你湿不起来，或者湿得不够，也许不是身体生理阻止你湿起来，而是强度不够，或者性吸引、性化学反应不够。

解决办法：知道什么时候该探索，什么时候该离开

只要做一些调整，就有很多方法可以提高性生活的强度。你可以尝试束缚、角色扮演、稍微粗野一点的性爱。也可以试着主导伴侣，或者如果你喜欢，也可以尝试臣服。卧室里能探索的事情很多，也有很多详细讲解这些玩法的指南。

不过，所有这些都需要一个愿意配合、明确同意的伴侣。如果你的伴侣不想尝试新东西，也许找一个兴趣更相近的人会更合适。当然，有时候你就是和某个人不来电，或者无论怎么努力，性方面就是不太兼容。

8. 你对乳胶过敏

戴安全套时会灼热、刺痛吗？你可能会觉得自己保持不了湿润。但这也可能是乳胶过敏，让你产生发炎一样的不适感。

解决办法：换一种安全套，或使用其他避孕方式

好在还有其他类型的安全套，包括聚氨酯安全套、羊肠安全套，以及女性安全套。如果这些都不适合，也可以考虑其他激素类或屏障类避孕方式。

9. 你有某些健康问题

各种健康问题都可能让你更难自然湿起来。遗憾的是，有些医生可能不了解性方面的副作用，或者会回避谈论这些问题，所以你自己做一些了解也很重要。下面这些健康状况，都可能影响阴道自然润滑。

干燥综合征：会导致眼睛、口腔和阴道干燥，医生可能会漏掉阴道干涩这个症状［4］。不过，现在越来越多人开始关注它对女性性体验的影响［5］。

如果你想更有信心地说一些性感的话，可以参考学习如何使用简单表达、如何自然开口的实用指南。

脊髓损伤：也可能降低你像以前那样湿起来的能力。

糖尿病：可能损伤血管，影响阴道润滑［6］。

心脏病：会减少血流量，让阴道不那么容易充血［6］。

硬皮病：会让包括阴道在内的黏膜变干［7］。

高血压：人们很早就知道，高血压会让男性更难勃起。不过，最近一项研究发现，“患有高血压的女性，与没有高血压的女性相比，润滑和高潮明显减少，疼痛增加”［8］。

当然，其他健康问题也可能导致湿不起来，所以请尽量了解所有可能的副作用。

解决办法：寻求治疗，使用润滑液

治疗这些健康问题，可能会缓解一些症状，包括阴道干涩。不过，这并不总是一定有效。后面会提到的阴道保湿剂可能有帮助。如果雌激素下降在你的阴道干涩中起作用，医生也可能建议激素替代治疗。否则，如果这个症状暂时无法改善，就使用润滑液。

10. 你正在用药或接受治疗

有些药能缓解一个问题，却可能带来另一个问题。好几类药物都可能有和性唤起或性欲相关的副作用。

• 降血压药
• 抗组胺药［10 p 592］
• 放射治疗［6］
• 癌症相关激素治疗［11］
• 化疗［6］
• 避孕药［12］
• SSRI 类抗抑郁药［9］

一个简单判断是：任何会让你身体某个部位变干的东西，也可能让外阴和阴道变干。不过，当你为了过敏或感冒吃药时，可能不会想到这一点。同样，任何影响血流或心脏功能的药物，也可能让你更难湿起来。

当然，某种药不在这个清单上，并不代表它一定不是你湿不起来的原因。开始服用新药后，请留意身体变化。如果阴道变得不容易湿，记得查看药品说明。

解决办法：寻找替代治疗、调整剂量、使用润滑液

如果可以寻找替代药物，你也许能避开阴道干涩。有些情况下，只要调整剂量，就能缓解令人不舒服的药物副作用。不要在没有医生同意的情况下停药或改变剂量。

遗憾的是，你可能确实需要某些药物来维持健康。激素替代治疗可能适合你，也可以使用润滑液。

11. 你使用酒精、烟草或其他药物

各种娱乐性药物，无论合法与否，都可能是你湿不起来的原因。酒精也许常被说成“社交润滑剂”，但它不一定有利于阴道润滑［13］。吸烟和使用大麻也可能影响你湿起来的能力。其他药物也可能带来类似问题。

解决办法：停止或减少使用，并加入润滑液

可以考虑减少饮酒、大麻或其他药物的使用频率，或者在你希望身体更容易湿起来的日子避免使用。如果你更喜欢在性爱前喝几杯或使用大麻，那就加入润滑液，让过程保持顺滑舒服。完全戒烟或停止药物使用，可能带来最大的改善。

12. 你身体缺水

如果会让你口干的药也可能让外阴和阴道变干，那么缺水当然也可能解释你为什么这么干。你可能不只是保持不了湿润，还会有其他缺水迹象，比如皮肤、眼睛或嘴巴发干。

解决办法：保持水分充足

增加喝水量。如果有帮助，可以用带刻度的水杯、智能水杯或手机应用提醒自己。记住，任何液体都有帮助，包括汤。如果你很难保持水分，运动饮料可以补充电解质，帮助身体更好地补水。水果通常也含有不少水分。

13. 你使用杀精剂、子宫帽或阴道冲洗

同一天多次使用杀精剂，可能导致阴道干涩。而且杀精剂本身就未必是个好选择。它可能刺激阴道敏感组织，这可能正是你干涩的原因，也可能让感染风险升高［14］。

阴道冲洗也可能是原因之一。使用子宫帽也可能让你变干，因为它会阻挡来自宫颈和阴道上部的分泌物流动。

解决办法：换一种避孕方式，停止阴道冲洗

可以放弃杀精剂和子宫帽，换成其他避孕方式。你可以考虑不同类型的激素避孕，也可以考虑宫内节育器和安全套。

你也可以进一步了解如何正确使用安全套。

阴道完全不需要冲洗，因为它有自我清洁能力。冲洗反而可能带来更糟的问题，比如霉菌感染。请记住，每个人的身体都有自然气味，这不是坏事。如果你面对的是刺鼻气味，通常来自外部汗腺，选择透气的内裤和裤子可能会有帮助。

14. 你正在经历更年期

随着女性年龄增长，会进入更年期，月经停止，雌激素下降。这会让你更难湿起来。你也可能出现阴道壁变薄，插入时更容易撕裂的情况。

切除卵巢也可能导致类似自然绝经的症状，包括阴道干涩。即使保留双侧卵巢的子宫切除，也可能解释你为什么湿不起来［15］。所以类似的治疗选择可能有效。

解决办法：尝试阴道保湿剂、激素治疗和润滑液

更年期和绝经前女性有时会使用阴道保湿剂，它比普通个人润滑液提供更长期的湿润。你可能更喜欢润滑液，也可能喜欢两者一起用，让湿润维持更久，并增加性生活中的舒适感。

激素治疗可以补充身体失去的一部分雌激素，有助于缓解更年期症状，包括阴道干涩。不过，它并不适合所有人，所以一定要和医生讨论，决定最适合你的方案。

你也可以进一步了解绝经后的性生活。

15. 你天生就没那么湿

你湿不起来，可能并没有某个特别明确的原因。不是每个女性都会湿到像瀑布一样。你可能只是没有别人那么湿。或者你一直以为自己“应该”非常湿，但真实的性生活里，你只是有一点湿、还可以的那种湿。

一辈子里，在每一个场景下都完美湿润，本来就不现实。

解决办法：使用硼酸阴道栓剂

有不少女性表示，使用硼酸阴道栓剂能帮助她们在性生活中更湿，同时也让气味和味道更舒服。

解决办法：使用润滑液

就像这篇文章里提到的很多问题一样，润滑液在这里也能帮上忙。事实上，下一节就专门讲润滑液。它不仅能让过程更舒服，如果你选择可食用润滑液或带感觉的润滑液，甚至还能增加乐趣。感兴趣吗？继续读下去。

为什么我们喜欢润滑液，也建议你使用

湿得不够时，最简单的解决办法就是使用润滑液。不过，有些人会觉得，如果自己不能一直保持湿润、需要用润滑液，就是哪里不对，或者很丢脸。不是这样的。湿不起来很正常。事实上，就算你觉得自己不需要，我们也建议使用润滑液。

个人润滑液在一开始很湿、但性生活持续时间比预期更久时也非常好用。你可能会发现，第一次高潮后加一点润滑，自己更容易多次高潮。

你也可以进一步了解如何拥有多次高潮。

对于性别确认手术后出现阴道干涩的跨性别女性，以及使用睾酮补充剂但仍有外阴的跨性别男性，润滑液也很有帮助。

润滑液不仅能让一切更顺滑、更容易，也能提升性爱体验。调味润滑液、带凉感或刺激情趣的润滑液、温感润滑液，都是可以考虑的选择。如果你不确定该买哪一种，确实有很多选择。你可以进一步了解不同类型润滑液，以及哪些更适合性生活、自慰和其他活动。

如果你购买已经带润滑的安全套，也可以不单独购买润滑液。不过，了解润滑液的选择方法，仍然有助于你挑到合适的产品。

说到润滑液：肛交时一定要使用，因为肛门不会自我润滑。也建议了解肛交为什么会痛，以及你能做些什么来减少疼痛。

如果你只从这篇文章里记住一件事，那就是：就算你很兴奋，也没有所谓“正确”的湿润量。大多数阴道干涩都可以通过增加前戏或使用润滑液改善，但有些情况可能需要医生建议的其他治疗。

更容易每次高潮：方法在这里

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天 Karen 来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫没有满意的性生活，她的婚姻正在走向破裂。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。事实是，她在性生活中无法达到高潮。

事实上。

她一生中从来没有过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬和羞耻。而且。

她一直把这件事完全瞒着丈夫。好在。

其实，任何女性都有可能找到通往高潮的方法。可以轻松一点，也可以在性生活和自慰中体验阴道高潮，以及全身性的高潮。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程尝试之后，几乎不敢相信。

她的性生活变化得又快又明显。

几个月后我们再见面。

她一直停不下来地谈这件事。

“我以前以为自己就是那种无法高潮的女性。我曾经觉得自己‘坏掉了’，而且‘没法修好’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰中很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和更满意的性生活。