29个你难以达到高潮的原因，以及29个解决办法

29个你难以达到高潮的原因，以及29个解决办法要点

下面是科学研究中最常见的29个原因，解释为什么你在性爱和自慰时难以达到高潮。这里包括没有用对性爱或自慰技巧、伴侣太快结束、伴侣之间的其他问题，以及各种健康和心理方面的原因。

我也会说明每个阻碍高潮的问题对应的解决办法，帮助你从今晚开始更好地享受强烈的高潮。我们先从一些最容易调整的高潮阻碍因素说起。

1. 你不够了解自己的身体：快感区域

不了解自己身体上的快感区域，是你难以“到达终点”的一个很明显的原因，但是，

很多女性都会忽略这一点。

原因是：这里没有横幅、横幅已停用，或者没有适合此位置的内容。

如果你不知道自己身体上哪些地方容易产生快感，又怎么知道该如何刺激它们、怎样更容易高潮呢？你的伴侣当然也很难知道。与其一直纠结“为什么男朋友没办法让我高潮”，也许现在更适合把主动权拿回来，先认真了解自己的身体。

解决办法：了解你的外阴/阴道、U点、G点，以及其他性感带。

这也不只是我个人的看法。

研究女性为什么难以高潮的专家也确认过，“缺乏知识和感到尴尬是高潮障碍”[ 1 ]，并且“对阴蒂的了解可以预测女性的性愉悦和高潮”[ 2 ]。

所以，你难以达到高潮，可能只是因为你还没有足够了解自己的身体。

2. 你不知道哪些技巧最容易让你高潮

在各种性活动中，达到高潮的容易程度其实是有层级的。这一点来自一项针对71名异性恋女性的研究[ 3 ]。下面我按从最容易高潮到最难高潮的顺序列出来：

• 以阴蒂为重点的自慰[ 3 ]
• 由伴侣刺激你的阴蒂[ 3 ]
• 接受伴侣的口交[ 3 ]
• 阴道插入过程中[ 3 ]

你可能发现自己在性交过程中无法高潮，但在其他性活动中却可以高潮。这其实很合理，因为有些人的阴蒂离阴道口更近，这可能是有些人在阴道插入时更容易高潮的因素之一。

解决办法：如果你现在很难达到高潮，建议从最容易的方式开始：自己取悦自己。

说到自己取悦自己……

3. 你不自慰

“相比自慰，高潮困难最常出现在有伴侣参与的性活动中。”[ 4 ]

如果你自慰，你会很快知道什么能帮助你高潮，什么不太有用。你会发现自己喜欢哪种刺激、压力、角度，以及外阴/阴道哪些区域最敏感。

性研究人员也核实过这一点，发现自慰的女性“在性活动中达到高潮的可能性明显更高”[ 5 ]。

另一篇被引用超过200次的研究文章指出，从未经历过高潮的女性，可能“对自我刺激不熟悉，或对此感到不自在”[ 6 ]。

解决办法：学习如何自慰，并尝试一些自慰技巧，找出哪些方式让你觉得舒服、也更可能让你高潮。自慰时，你也可以尝试使用假阳具或情趣玩具。

然后……

一旦你知道自己一个人如何达到高潮，就可以把这些经验分享给伴侣，并用它来帮助你在性爱中更容易高潮。

4. 你的阴蒂刺激不够

如果你在自慰和性爱中没有刺激阴蒂，可能会更难达到高潮。

快速自测：你会让口交变得舒服吗？

如果你是第一次读到这里，也可以先看看关于口交和伴侣愉悦的入门资源，帮助你了解自己已经擅长什么、还想练习什么。

重点：先知道阴蒂在哪里。

研究也再次确认了这一点：“一项研究显示，在阴道性交中加入辅助性阴蒂刺激时，女性报告高潮的频率为51–60%；而没有同时刺激阴蒂时，高潮频率为21–30%” [ 7 ]。

用大白话说，就是：

• 女性和男性进行插入式性爱时，高潮概率大约是21–30%。
• 女性和男性进行插入式性爱时，如果自己或伴侣用手指揉按阴蒂，或在阴蒂上使用震动器，高潮概率会提高到51–60%。

换句话说，只要额外加入一些阴蒂刺激，你在性爱中高潮的可能性最多可以提高到三倍。

解决方法：增加阴蒂刺激。就是这么直接。

另一项研究也进一步确认了这一点：“69.7%的女性通过‘配合刺激’更常高潮，或觉得阴道插入更舒服。所谓配合刺激，是指在阴道被插入的同时，女性自己（单人配合）或伴侣（伴侣配合）用手指或情趣用品刺激她的阴蒂” [ 8 ]。

如果你很难达到高潮，不要害怕使用床头柜里的辅助工具。

5. 你还没有被充分唤起

我给你两个场景：

1. 你去约会，和伴侣之间有很强的性张力。对方会调情，会撩你，也知道怎么让你心动。对方没有急着把你带回家，而是慢慢推进，这反而让你更受不了。最后，你们终于回到家，上了床。
2. 你工作了一整天，累到不行，一点也不觉得自己性感，只想倒头就睡。你刚要睡着，伴侣突然问你要不要做爱。

哪一种情况下，你更容易高潮？

答案很明显。

当然是前面已经充分被唤起的那个场景。

把这两个场景摆出来，就很清楚了。性爱或自慰之前先有足够的兴奋感，会让高潮容易很多。研究也支持这一点：“有性唤起问题的女性报告说，她们更难达到高潮” [ 9 ]。

还有研究指出：“最常被认可的高潮困难原因，按顺序分别是：普遍的压力/焦虑、性唤起困难、与性有关的焦虑，以及伴侣方面的问题” [ 10 ]。

解决方法：学习怎么让自己进入想要性爱的状态，以及怎么让身体和心理更容易兴奋，会帮助你弄清楚自己需要什么。这样你会更容易想要性爱，也更容易高潮。

说到进入状态……

避开常见的性爱误区也很有帮助。如果你希望自己和伴侣都更享受、更放松，可以了解哪些做法容易让对方失去兴致，以及怎样用更舒服的方式沟通和尝试。

6. 你的前戏不够

在一篇被引用超过90次的论文中，性研究者发现：“女性的高潮最常发生在前戏期间” [ 3 ]。

这点非常清楚。

你更可能在前戏中高潮，而不是在插入式性爱中高潮。主要原因是，前戏通常会涉及阴蒂刺激，也会给身体足够时间进入兴奋状态，让性张力慢慢累积，所以高潮就没那么难。

基于这一点，你可以和伴侣尝试下面这些前戏方向，让自己更容易达到高潮：

• 手指刺激技巧
• 给女性口交的方法
• 了解女性喷潮和强烈快感

关于前戏，还有一个重要发现。

在一篇被引用超过310次的论文中，性研究者也发现：“前戏太少与高潮和性唤起功能问题的关联，比它与性满意度的关联更强。这说明一些女性可能需要更多前戏，才能被唤起或达到高潮” [ 11 ]。

解决方法：更长的前戏很可能会帮助你高潮。

自信地进行性感沟通也有帮助。了解一些能让气氛升温、又让你说起来舒服的表达，可以帮助你更自然地告诉伴侣什么让你有感觉。

7. 你以为高潮只有一种方式

如果你很难高潮，我前面已经说过自慰、阴蒂刺激和前戏的重要性。也就是说……

帮助你高潮的方法有很多种。

性研究也支持这一点。有论文指出：“女性有巨大的潜力，可以通过一种或多种感觉输入体验高潮，包括外部阴蒂龟头、与内部阴蒂球相对应的‘G点’周围内部区域、宫颈，以及乳头等非生殖器部位的感觉刺激” [ 12 ]。

没错。

你也可能体验到乳头高潮和宫颈高潮。你还可以尝试震动器、温度变化和不同压力；甚至有些女性不需要任何身体刺激，光靠想象也能达到高潮。

解决方法：为了找到什么能帮助你高潮，可以尝试不同技巧和身体部位，慢慢弄清楚什么适合你、什么不适合你。

8. 你在性爱中参与感不够

如果你在性爱中躺在床上几乎不动，身体僵住，像完全没参与一样，这对伴侣来说不一定有吸引力，而且……

对你的高潮也不太有帮助。

性研究者确实研究过这一点，他们发现：“与身体不动相比，身体运动与阴道性交中更高的高潮频率有关” [ 13 ]。

所以，身体运动可以帮助你在性爱中高潮；不怎么动，也可能解释为什么你很难高潮。

那应该怎么动呢？

解决方法：刚才提到的研究发现：“教女性在阴道性交中让骨盆和躯干做前后摆动，可能有助于达到高潮” [ 13 ]。

另一项研究还发现了更多有助于高潮的身体动作：

• 你可以通过“调整角度”让阴道插入更舒服：在插入过程中旋转、抬高或降低骨盆/臀部，调整玩具或阴茎在阴道内摩擦的位置和感觉 [ 8 ]。
• “大约76%的女性会通过‘摇动’让阴道插入更舒服：让阴茎或情趣用品的根部在插入期间持续摩擦阴蒂，方式是保持完全进入阴道，而不是反复抽插” [ 8 ]。

所以重点是：不要只是问“为什么我性爱中不能高潮”，却什么都不尝试。

另外，很多男性也会这样。如果你的伴侣在性爱中只是躺着不动，这也会严重影响你的享受，甚至让你更难高潮。

9. 你有盆底方面的问题

这方面的研究结论很明确。一项被引用超过320次的研究发现，“盆底症状与性唤起降低、高潮频率低以及性交疼痛有显著关联” [ 14 ]。

也就是说…

如果你有盆底方面的问题，比如有症状的盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性骨盆疼痛或阴道痉挛，你可能会更难达到高潮。这也可能解释了为什么你完全无法高潮。

解决办法：咨询合格的医疗专业人士。根据你的具体情况，适合的人可能是妇产科医生、泌尿妇科医生、物理治疗师，甚至神经科医生。

好在这些问题大多可以通过合适的治疗得到改善。看看这项关于阴道痉挛女性的研究结果：“治疗后，93.3%的阴道痉挛女性能够成功完成插入，83.3%的人能够规律地进行伴随高潮的性交” [ 15 ]。

10. 你的伴侣太快射精（早泄）

早泄指的是“在伴侣性活动中，阴道插入后大约1分钟内、并且早于本人希望的时间发生射精，而且这种情况出现在全部或几乎全部性活动中” [ 16 ]。

不过…

在性爱中，“女性达到高潮的平均时间在12到25分钟之间” [ 16 ]。

也就是说…

如果你的伴侣只能坚持1分钟，而你需要10分钟或20分钟才能高潮，那么只靠插入就很难到达高潮。

解决办法：有两个方向：

1. 你的伴侣可以学习一些具体方法，让自己在床上持续更久，这样你在插入式性爱中更容易高潮。
2. 你的伴侣也可以学习插入之外的技巧，尤其是在插入开始之前，帮助你更接近高潮。

不过，第2点需要一个在意你快感的伴侣。

如果你知道自己在性爱或前戏中怎样才能结束，但你的伴侣不在乎，甚至不让你做那些能帮助你高潮的事，这会让人很失望，也很难受。

11. 阴茎大小可能是一个因素

我们查了很多资料，但没有找到明确说明阴茎大小如何影响女性高潮的研究。

不过，我们找到一项研究，结论是“略少于一半的女性表示阴茎大小对性满足很重要，而超过三分之一的女性表示并不重要” [ 17 ]。

这意味着…

伴侣的阴茎大小，可能会影响你达到高潮的难易程度。如果太小，可能无法给到足够的内部或外部刺激，你可能会发现自己很难有阴道高潮。如果太大，插入时可能会疼痛。

这属于个人偏好。你需要的是让你感觉刚刚好的尺寸。

我们也研究过阴茎大小是否重要，并得出了类似结论。很多女性更喜欢“刚刚好”的尺寸范围…

不要太大，也不要太小。

那么，如果伴侣的阴茎大小正在影响你高潮，你可以怎么办？

解决办法：尝试一些体位，比如侧卧抱姿、性交对齐技巧，或后入式。这些体位可能让伴侣感觉更大，或更容易碰到让你舒服的位置。阴茎套或延长器也可以让阴茎感觉更长或更粗。你的伴侣还可以尝试使用绑带、假阳具或其他情趣玩具，给你需要的尺寸和刺激。也别忘了舌头和手指的力量。

推荐阅读：如何用手指帮助自己达到高潮的8个技巧。

12. 你和伴侣沟通不顺畅

一项被引用超过300次的研究发现，“在女性伴侣有高潮问题的伴侣关系中，也发现了关于性议题沟通不良的情况” [ 11 ]。

另一项被引用超过120次的研究发现，“女性伴侣存在无法高潮问题的伴侣，比对照组伴侣报告了更多关于性议题的沟通困难” [ 18 ]。

也就是说，如果你不和伴侣谈性，不说你喜欢什么、不喜欢什么，那么即使你很了解自己的身体，也更可能在性爱中无法高潮。

解决办法：慢慢习惯谈论性，这样你就能告诉伴侣你喜欢什么、什么能让你更接近高潮，以及…

哪些事情会让你扫兴。

还有…

你的伴侣也可以这样告诉你。

13. 你对伴侣感到烦躁

伊朗研究人员的一项研究发现，“心理因素和关系因素（与丈夫争执、对丈夫感到烦躁）似乎比身体、生理和反射性因素对高潮的影响更显著。即使进行了合适的刺激，这些因素也会让达到高潮变得困难，有时甚至不可能” [ 1 ]。

翻译成大白话就是…

就算性技巧本身是对的，只要你对丈夫或伴侣很烦，也可能很难高潮，甚至完全无法高潮。

这件事其实特别明显，我们心里都懂，但看到它被研究出来，还是挺有意义的…

很多性方面的问题，包括你和伴侣在一起时无法高潮，都可能是卧室之外发生的事情造成的。

解决办法：很难给出一个每次都有效的答案，因为每段关系都不一样，而且我们都会时不时惹对方烦。

理想情况下，你们可以坐下来坦诚聊一聊，找到问题的根源。也许是需要让对方停止某些总让你烦的行为，也可能是别的原因。

但这通常没那么容易。遇到这种情况，你可能需要寻求外部帮助，比如有资质的治疗师或咨询师。在这样的环境里，你可以问出“为什么我无法高潮？”这样的问题，而不必太担心伴侣会不会被冒犯。

14. 这是一段新关系

一项被引用超过310次的女性性功能障碍研究，发现了一件很有意思的事。

研究写道：“关系持续时间越长，越容易出现性困扰、性欲、唤起、润滑和满意度方面的问题，但高潮障碍反而更少” [ 11 ]。

也就是说，

在长期关系中的女性，虽然可能更容易遇到兴奋不起来、身体不够湿润等性方面的问题，但在达到高潮这件事上，反而问题更少。

为什么呢？

研究者认为，高潮问题变少的原因“可能是随着年龄增长和关系持续时间变长，女性更了解自己的性偏好，也更能舒服地接纳和表达自己的性” [ 11 ]。

解决方法：不要把重点都放在这段关系有多长上，而是多了解自己的性偏好，寻找能让你放松、也在乎你愉悦感的伴侣，并且……

试着更舒服地接纳和表达自己的性。这样一来，你可能会发现自己在性爱中难以达到高潮的问题慢慢减轻。

15. 你正在受疲劳影响

疲劳比普通的“累”更严重。它是一种持续没有能量的状态，不是好好睡一两晚就能自动恢复的。

研究者考察了疲劳的影响，发现“无论疲劳来自慢性疾病还是日常活动，它都会阻碍性表现，并进一步影响高潮” [ 1 ]。

这很好理解。一个人长期筋疲力尽时，本来就更难感到性感，也更难达到高潮。

解决方法：研究指出，疲劳“既有身体层面，也有心理层面” [ 19 ]。它可能和很多因素有关，从身体疾病，到心理原因，再到社会压力都有可能。

你可以和合格的医疗专业人士聊一聊，直接问：“为什么我没法高潮？”这样可以帮助你找出疲劳背后的原因，并学习一些不只是“睡个好觉”那么简单的有效应对方法。

16. 你在性方面有较强的心理抑制

这个原因很直观，性学研究者也证实了这一点。他们发现，“有高潮困难的女性，在性抑制方面的得分高于对照组” [ 20 ]。换句话说，越难达到高潮的女性，性方面的心理抑制往往越强。

性抑制指的是人们在心里建立的障碍，它会阻止一个人享受性爱，或尝试某些性行为。比如，有些人会觉得性爱是不好的，是不应该享受的。

有意思的是……

17. 你缺少性自我接纳

性自我接纳，指的是接纳自己的性身份，对自己的身体有更正向的看法，对自己的性欲望有正面的感受，并且拥有健康的边界感。

缺少自我接纳，可能是你和伴侣在一起时无法达到高潮的原因之一。研究也支持这一点：“无法达到高潮的女性，相比其他女性，性自我接纳程度更低” [ 11 ]。

解决方法：提高自己的性自我接纳。

哇！

说起来好像很简单，对吧？

但说实话，真正做起来非常难。你可能需要合格的医疗专业人士来帮助你。

18. 羞耻感

羞耻感。它是一种因为自己做过的事、想做的事，或者“自己是谁”而产生的痛苦、后悔，甚至厌恶感。

研究女性高潮障碍的学者发现，对其中一位参与者来说，“羞耻感，以及无法表达自己的性需求，成了达到高潮的障碍” [ 1 ]。

这句话一读就很容易理解：如果你对自己的身体，或对体验性愉悦这件事感到羞耻，它就会像路障一样，挡在性愉悦和高潮前面。

遗憾的是，我们很多人，尤其是女性，都在成长过程中学会了和性有关的羞耻感。这也可能是你作为女性难以达到高潮的原因。

解决方法：如果羞耻感只是轻微地影响你的高潮，你也许可以自己慢慢克服，或者在支持你的伴侣陪伴下改善。如果羞耻感对你的影响很重，建议你考虑找合格的专业人士聊一聊，比如心理咨询师或认证性治疗师，尤其是当这种羞耻感专门和性有关时。

19. 过去的虐待经历

“一些流行病学研究显示，过去遭受过虐待的女性，更容易出现性唤起困难或其他性方面的问题”[ 21 ]。如果你过去有过受虐经历，它可能会影响你被唤起和体验高潮的能力。

解决办法：这已经超出普通文章能给建议的范围。请和有相关经验的合格医疗专业人士或心理治疗师聊一聊，最好选择性观念开放、并且了解创伤影响的专业人士。

20. 年龄：年纪大一点反而可能更好

一项被引用超过315次的研究发现，“高潮功能障碍会随着年龄增长而减少”[ 11 ]。研究者认为，这“可能是因为女性随着年龄增长、关系时间变长，更了解自己的性偏好，也更能舒服地接纳和表达自己的性”[ 11 ]。

不过这里有个小转折。

“年龄对性欲、唤起、润滑和满意度是负面影响，对高潮和疼痛是正面影响”[ 11 ]。

翻译一下就是：

你年纪越大，可能越容易高潮，但你也更可能经历：

• 性欲降低
• 更难被唤起
• 更难湿润
• 性满意度降低（可以参考一些更有利于女性高潮的性爱姿势建议）
• 性爱时更容易疼痛（了解如何预防性交疼痛会有帮助）

高潮会没那么强烈吗？另一项被引用超过200次的研究发现，“高潮延迟或强度降低，可能是衰老的自然过程，因为生殖器血流减少、感觉变迟钝”[ 6 ]。

所以，随着年龄增长，你可能更容易高潮，但高潮的强度也可能没以前那么强。

不过，这也取决于我们说的“年纪更大”到底指多大。

解决办法：如果你还年轻，并且有高潮困难，要知道随着年龄增长、你越来越了解自己的身体，达到高潮很可能会变容易。如果你年龄较大，仍然很难高潮，那可能还有其他需要处理的问题。希望这篇文章里的方法能帮到你。如果还是不行，请咨询合格的医疗专业人士。

21. 糖尿病

糖尿病会影响你达到高潮的能力：

“女性性功能障碍（FSD）是糖尿病的重要并发症，会影响20%到80%的2型糖尿病女性”[ 22 ]。

为什么？

“因为糖尿病患者很常见外周神经病变”[ 23 ]。

“外周神经病变会降低生殖器感觉，影响唤起和高潮能力”[ 22 ]。

另外……

“持续高血糖会导致血管损伤，并降低一氧化氮的生物利用度，从而影响阴道血流和润滑”[ 22 ]。

所以，糖尿病可能是你在性爱中无法达到高潮的原因。

解决办法：你需要和医生沟通，管理好糖尿病。

22. 子宫内膜异位症

这种通常会带来疼痛的情况，是指子宫内膜样组织长在不该长的地方，可能导致经期出血时间变长。

一项关于子宫内膜异位症的研究也发现，这种情况会影响你“在性交中获得高潮的能力”[ 24 ]。

另一项研究发现，“未接受治疗的子宫内膜异位症女性，出现女性性功能障碍的风险更高”[ 25 ]。子宫内膜异位症除了影响高潮能力，还可能影响：

• 性欲 [ 25 ]
• 性唤起 [ 25 ]
• 润滑 [ 25 ]
• 性满意度 [ 25 ]
• 性爱时疼痛 [ 25 ]

解决办法：如果你有子宫内膜异位症，同时也有性功能方面的困扰，比如无法高潮，两者可能有关。请咨询合格的医疗专业人士。

23. 压力

“女性提到高潮困难的原因有很多，其中最常见的是普遍的焦虑/压力”[ 10 ]。

大多数人其实都能直觉上理解这一点。压力会破坏情绪。它不性感。

不过……

这方面并没有特别多决定性的科学证据。

我们查了很多资料，最接近的证据是一项被引用超过250次的研究。它发现，“慢性日常压力源与女性生殖器唤起反应受损有关，但与主观性唤起反应无关，且这一结果来自实验室环境”[ 26 ]。

也就是说，压力可能会影响你的身体被唤起，但不太可能影响你心理上感到兴奋的能力。不过……

这项研究有一个问题。

问题就在最后几个字：“实验室环境”。这些结果来自在无菌感很强的实验室里研究女性，而不是现实生活，不是在你的卧室里。另外，它研究的是唤起，不是高潮。但如果身体没有被唤起，性爱时无法高潮，这个推断是合理的。

解决办法：如果压力影响了你的唤起和高潮，最明显的答案当然是减少生活中的压力。可是有时候这并不现实，这时更好的选择是找到应对压力的方法。常见的压力应对方式包括：

• 正念 [ 27 ]
• 艺术/音乐疗法 [ 28 ]
• 瑜伽 [ 28 ]
• 接触自然 [ 28 ]
• 身体活动 [ 28 ]

有些人承受压力的反应会更强烈。如果你属于这种情况，请咨询合格的医疗专业人士。

24. 焦虑

焦虑会从很多方面影响性生活。

一项针对96名女性的研究发现：“焦虑水平越高，达到高潮的困难也会增加” [ 5 ]。

这其实很容易理解。

性生活中越焦虑，就越难达到高潮。

解决办法：有一些有研究支持的方法，可能有助于减轻焦虑症状：

• 认知行为疗法 [ 29 ]
• 运动 [ 30 ]
• 按摩 [ 29 ]
• 冥想 [ 31 ]
• 音乐 [ 29 ]
• 针灸 [ 29 ]
• 催眠 [ 29 ]

如果你的焦虑比较严重，并且已经明显影响生活，请咨询有资质的医疗专业人士。

不过，你的焦虑也可能和性本身有关。比如你很在意自己的身体、声音或表现，于是把更多注意力放在“我表现得怎么样”上，而不是享受当下。如果你觉得这就是自己很难高潮的原因，和认证性治疗师聊聊可能会有帮助，也建议和伴侣坦诚沟通。

25. 情绪障碍

情绪障碍可能会严重影响性生活，也包括让你在性生活中更难达到高潮。

“与对照组相比，情绪障碍患者在性反应周期中的终身受损更常见，包括性欲、兴奋以及达到高潮的能力” [ 32 ]。

这项研究的结论很明确。

如果你有情绪障碍，它可能会长期影响你的高潮能力，也会影响整体性功能。

解决办法：情绪障碍是需要认真对待的状况。请咨询有资质的医疗专业人士。

26. 抑郁

抑郁是性生活中难以高潮的一个重要原因，这一点已经比较明确。毕竟，抑郁会让很多事情变得不那么有乐趣，性爱也不例外。

“流行病学研究证实，抑郁会对高潮体验产生负面影响” [ 33 ]。

解决办法：如果你正在经历抑郁或抑郁症状，并且它影响了你享受性生活和达到高潮的能力，请联系有资质的医疗专业人士。

27. 你的药物可能会影响高潮

除非医生建议，否则不要自行停药。

如果你以前比较容易高潮，但现在突然变难，或者越来越难，可以想一想是否和正在服用的药物有关。

下面这些药物中的一部分，可能会影响你的高潮能力或性唤起，而性唤起受影响也会让高潮更难：

• 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）—— SSRIs可能导致性功能障碍和高潮问题。“约42%服用选择性血清素再摄取抑制剂的女性报告存在高潮困难” [ 34 ]。
• 氢氯噻嗪——“氢氯噻嗪可能与无高潮有关” [ 35 ]。
• 氯米帕明——“氯米帕明导致高潮功能障碍的比例最高可达90%” [ 36 ]。
• 丙戊酸盐——“接受丙戊酸盐治疗的双相障碍女性，也有性欲下降和无高潮的报告” [ 37 ]。
• 阿普唑仑——一篇关于女性性功能障碍的论文发现，“使用阿普唑仑治疗惊恐障碍患者，会导致性欲下降以及勃起和高潮功能障碍的发生率显著增加” [ 38 ]。
• 某些降糖药——“研究发现，降糖药与满意度和高潮相关领域之间存在相关性” [ 38 ]。
• 更多药物——“血清素能抗抑郁药、会增加催乳素的抗精神病药、长期阿片类治疗，以及诱导酶的抗癫痫药，都与性欲下降、性唤起障碍、高潮功能障碍等有关” [ 38 ]。

解决办法：除非医生建议，否则不要自行停药。自行停药可能带来不良副作用。不过，如果你怀疑药物就是自己很难高潮的原因，可以和医生聊聊。

28. 心理因素

某些心理因素也和难以高潮有关。

“一些心理因素，例如焦虑、疲劳、疼痛、内疚感、对男性气质的负面感受，以及性关系中的尴尬感，在无高潮组中更高” [ 39 ]。

这也很符合直觉。如果有一些想法或感受一直占据你的注意力，让你很难回到当下、感受自己的身体，那么高潮自然会更难。

解决办法：如果这些心理因素比较轻，你也许可以通过健康习惯来改善，比如睡好觉、保持规律运动。如果你在性生活中很难释放和享受，也可以尝试把正念练习带进亲密时刻。

但如果这些因素让你负担很重，你努力调整后也没有改善，或者已经困扰你很久了，请咨询有资质的医疗专业人士。

29. 体能状态

如果你在性爱中很难达到高潮，这可能和整体体能、身体状态不够好有关。

“较高强度的身体活动可能与更好的高潮体验有关，这也许可以用阴蒂血液循环更好、盆底肌功能更好来解释”[ 40 ]。

解决办法：多活动身体、规律运动，可能会帮助你更容易达到高潮。而且运动本身还有很多其他好处。

30. 身体损伤

各种损伤都可能让高潮变得困难，甚至变得不可能。很多人会先想到盆底肌和生殖器部位的损伤，包括分娩造成的损伤，但大脑、神经和脊髓损伤也可能解释为什么你以前可以高潮，现在却在性爱中很难达到高潮。

有时候，你可以学习用不同的方式达到高潮，绕开身体限制。但如果存在长期损伤或瘫痪，也可能是你在性爱中无法高潮的原因。

关于为什么难以高潮的最后提醒

现在你已经了解了在性爱中很难“完成”的主要原因，以及每个原因对应的解决办法。弄清楚自己的情况后，你可能会更容易、更经常在性爱中达到高潮。也请记住：

• 让你难以高潮的原因，可能不止一个，而是好几个因素叠在一起。
• 也可能还有其他问题在影响你达到高潮。如果你怀疑自己的情况不在这份清单里，建议咨询合格的医疗专业人士。
• 这份清单里有些解决办法会建议你咨询合格的医疗专业人士。因为很多时候，你需要医生、妇科医生、精神科医生或其他专业人士为你制定个性化方案，来处理这些可能不只是“难以高潮”的问题。

说到底，性爱不只是为了到达终点，过程本身也很重要。即使没有高潮，你也依然可以享受亲密、愉悦和身体感受。并不是所有女性每次都会高潮，如果只用高潮次数来定义性愉悦或“成不成功”，反而会错过很多本来可以享受的部分。

同样，如果你是因为“没办法让女朋友高潮”而读到这里，你可能出发点是好的，但也可能忽略了更重要的整体感受。对高潮的压力本身，也可能正是伴侣难以高潮的原因。实在找不到原因时，与其一直纠结“为什么性爱中没有高潮”，不如把注意力放回连接感、舒服的感受和彼此沟通上。