关于阴蒂高潮的播客（以及阴道高潮）
这份阴蒂刺激指南会教你很多种揉搓、研磨和刺激阴蒂的技巧——无论是在你自慰时还是在做爱中——让你体验到各种类型的阴蒂高潮和多重高潮。如果你还没掌握怎么有效刺激你的阴蒂，那你的高潮可能一直都是个碰运气的事情。但这不对——高潮应该是你能稳定再现的事，不是偶然刮中的彩券。
阴蒂是一个比它看起来大得多的器官。你看到的那个外部的小突起只是它的一小部分——它实际上像一座冰山在内部分布着，环绕着阴道和尿道。这就解释了为什么不同的刺激方式——外部摩擦、内部压力、侧面挤压——都能触发阴蒂相关的快感。因为阴蒂组织比你想象中分布更广。
这份指南包含了一系列非常具体的技巧——从用不同数量的手指、不同的压力、不同的速度和角度去刺激阴蒂。你会学到在自慰时最适合自己的方式，以及之后怎么把这些技术带入和伴侣的性爱中。而且不同于那些只说「刺激阴蒂你会高潮」的泛泛指南，我们会给你格外的路径地图——精确到指尖的动作。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的多重高潮体验和享受性爱的秘诀。
但在此之前，你得先搞定一件事：你的环境和你的心态。你不可能在整个精神状态都不在线的同时，靠一个技巧就把自己推向高潮。高潮是大脑和身体合作的产物——大脑的投入至少占一半的功劳。如果你在做任何刺激的时候脑子里都是你今天要交的报告、父母的电话或者对身材的焦虑，你的阴蒂可能怎么按都不来感。
很多女生第一次读到阴蒂解剖图的时候会吓一跳——因为它比肉眼能看到的大得多。阴蒂的外部可见部分（阴蒂头）只是冰山的一角，整个阴蒂结构其实延伸到内部、像一双翅膀一样包住阴道两侧。这意味着当你在外部刺激阴蒂头的时候，内部那些隐藏的组织也在被间接刺激。这也是为什么有些姿势（比如女上位正面坐姿、或者后入时用手在下面辅助）可以让内部和外部的刺激同时发生——这就是很多女生口中"最爽的那个角度"的解剖学依据。
实际操作中你会发现，同样的手法在不同日子的效果可能完全不一样——激素周期对阴蒂的敏感度有显著影响。在排卵期前后，阴蒂可能会更敏感、更容易到达高潮；而在月经前一周，你可能需要更轻或者更重的力度才能舒服。不要因为"上次这么弄特别爽"就固定下来——你的身体每个月都会变化，你的手法也应该跟着调整。想了解更全面的女性性知识，可以配合阅读我们的享受性爱的艺术。
你的环境和心态
你的环境和心态是阴蒂刺激成功的基础。创造一个你感觉安全、舒适、不被时间压力催促的空间。这可能意味着锁上门、拉上窗帘、把手机调成静音或者放一段你喜欢的背景音——海浪声、白噪音、甚至某个你喜欢的氛围型音乐。你的大脑需要接收到'现在是松弛时间，没有任何其他事情需要你处理'的信号。
在震动棒指南中你可以找到更多关于如何进入状态的具体技巧。另外你也许可以看看关于如何提高性欲的指南，以及关于如何让自己湿的文章。心态不仅仅是关于放松——也是关于给予自己追过快感的许可。有些女性在自慰时会有愧疚感，觉得这是浪费时间或者不够'正经'。你需要把这些想法关在卧房门外——你给自己快感的行为不仅不丢脸，它还是你对自我健康的负责。
*如何让自己湿起来的贴士*：除了物理刺激之外，在脑子里播放情色画面是一个强力工具。你可以回想上次特别棒的做爱场景、你可以读一段让你心跳加速的情色小说、或者你可以在脑子里构建一个全新的、从未发生过的场景——用上你最狂野的设定。大脑是人体最大的性器官——先把它喂饱，然后阴蒂才会排着队回应。
在你开始触碰阴蒂之前，先用这种方式把自己的身体预热。揉几下大腿内侧、在自己的乳头上画圈、把嘴张开放松下巴（下颌紧张会连锁到盆底），这些小动作能让你的身体从一个紧绷状态切到接收状态。很多人忽略了预热环节，上去就直接HIGH刺激阴蒂——结果发现「没什么感觉呀」或「怎么还有点不舒服」。预热能让整个体验从「还行」变成「超赞」。
环境和心态的建立其实有一个神经学的解释——我们的大脑有一个叫做"杏仁核"的区域，专门负责检测威胁。如果你心里隐隐担忧着"孩子会不会突然醒过来敲门"或者"刚才那条工作消息要不要回"，你的杏仁核就处于轻度警觉状态，而这个状态会直接抑制性唤醒。换句话说，你的大脑在安全的时候才会准许身体享受快感——这是一种进化保留机制，在远古时代，在不安全的环境里做爱意味着可能被捕食者偷袭。所以锁门、静音手机、拉上窗帘不仅仅是"好的习惯"，它们是你在告诉自己的神经系统：现在是绝对安全的时间，你可以完全放松了。
还有一个容易被忽略的环境因素——温度。如果你的房间太冷，你的身体会自动收缩外周血管来保存热量，这意味着流向外阴和阴蒂的血流量减少，而这会直接降低敏感度和快感。很多女生反馈说在温暖的环境里（比如盖着一条薄毯、或者浴室里的热蒸汽之后）更容易达到高潮。所以除了锁门之外，也许该检查一下室温。更多关于创造理想性环境的建议，可以参考我们的前戏指南和重燃性生活的技巧。
先了解自己
在你能稳定地在做爱中体验阴蒂高潮之前，你需要先在自己独处时认识清楚什么感觉能让你到。你的伴侣不是读心者——你不能期待ta蒙着头自己猜出你身上那些'地图上没标注的秘道'。你需要先自己探索、自己测绘、然后再把地图给他。
如果你想要另外15种只用手就能做的阴蒂刺激技巧，你绝对应该看看我们那份详细的自慰指南。里面有15种技巧的详细图例，能帮你在自己的舒适区里一一试过。每一种技巧针对的角度、压力、速度和摩擦方式都不同——你的任务就是挨个试，找出你最喜欢的那一两个或两三个。
在自慰时，你有大把时间和空间去试验——不用担心伴侣有没有累、有没有等得无聊。自慰是你和自己身体之间最私人的实验室。在实验室里允许一切失败的存在——有些技巧可能试了几分钟才发现'这对我根本没用'。没关系，这不是失败，这是数据。每一条没走通的路都在帮你缩小你真正喜欢的方向。
如果你觉得和男人聊你想要什么、需要什么这件事让你很难开口——那我的建议是去看看我们的性沟通指南。当你知道怎么用语言把你在自慰中发现的信息转述给ta时，你们的性生活质量会坐上升降梯。你可以直接指出：'慢一点，对就这里——现在不用动，就停在这继续按'。这样简单的一句话抵得上一百个无声的期待。
说到自我探索，有一个非常具体的建议很多女生反馈说改变了她们的自我快感体验：一面镜子。不是那种全身镜——是放在你面前的一个手持镜，让你能看到自己的外阴和阴蒂。这听起来可能有点尴尬甚至"太奇怪了"，但你知道你的身体长什么样吗？大多数女生从来没有看过自己下面是什么样子——她们只是凭感觉去摸。一旦你能看到自己在做什么——看到你的手指在哪个位置、阴蒂头在哪里、阴唇是怎么移动的——你对"什么动作让我爽"的理解会从模糊的猜测变成精准的知识。这种视觉化的自我认知是全女生应该拥有的能力。
另外，润滑液的重要性真的怎么强调都不够。阴蒂是一个非常敏感、需要足够滑润度才会有快感而非摩擦不适的结构。即使你觉得"自己已经够湿了"，多加一滴润滑液可以让你的手指滑动时从"Ok"变成"Wow"。不同质地的润滑液——水性、硅基、或者混合型——带来的触感也不同。我建议试两种不同的润滑看看哪一种更适合你。更多关于自我探索和自慰的资料，可以看我们的与自己做爱指南。
侧面轻抚
轻柔地在侧面——这是一种特别的刺激方式。你不需要直接压在阴蒂头顶上——这可能会让一些人感到过度刺激而不是舒服。取而代之的是，你可以用一两根手指在阴蒂的侧面轻轻画圈——不是正上方。侧面的压力能刺激阴蒂但没有那种'太强烈了、不舒服'的直接冲撞感。
你施加在阴蒂上的压力大小会极大影响你的感受。压力太轻——你几乎感觉不到。压力太重——可能会让你有点刺痛或者不舒服。找到那个恰到好处的中间点需要你的练习和实时调整。在自慰时，你可以像用一个音量旋钮一样慢慢增加或减少压力——注意在每一个压力级别上你的身体的反应。你可能会发现在某个特定的压力级上，你的呼吸突然变深了，你的大腿不自觉收紧了——那就是你的'甜点压力'。
不同时刻你可能需要不同的刺激模式。刚开头时你可能更喜欢轻柔的、慢速的摩擦；当你越来越兴奋时你可能需要更直接、更快的摩擦。不要执着于一个固定的手法——让你的手跟随你的感觉变化。如果你的阴蒂说'现在换个方向'——就换；如果它说'轻一点'——必须轻。倾听你的身体，而不是命令你的身体。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的多重高潮体验和享受性爱的秘诀。
如果你感到阴蒂在刺激中变得过度敏感或有刺痛感，可以尝试把刺激转移到阴蒂周围而不是正上方——就在阴蒂包皮外面画圈。包皮就像一个缓冲层，能把刺激从'太猛'降到'刚好'。而且，当你越过过度敏感期之后，你可能又能回到直接的刺激上。这种动态的刺激调整能让你的自慰体验更持久、更从容。
阴蒂侧面刺激之所以这么有效，是因为阴蒂头（glans clitoris）上集中了超过八千个神经末梢——是阴茎龟头的两倍以上。这些神经末梢的密度如此之高，以至于对某些女生来说直接按压头顶就像在伤口上按一下——不是快感而是过度刺激。而阴蒂的侧面、阴蒂包皮覆盖的区域和周边组织里，神经末梢的分布相对分散一些，刺激这些区域可以达到"刚刚好的强度"。这有点像你摩挲猫咪的侧面跟直接抓它的鼻子的区别——一个是舒服的，一个是过于激烈的。
如果你想进一步优化侧面刺激的效果，可以试试"交替法"——先用两分钟专注在阴蒂左侧画圈，然后换成右侧两分钟，让左右两侧轮流休息和感受。这种交替不仅能防止任何单一区域被过度刺激到麻木，还能因为"新的一侧突然受到了关注"而产生一种新鲜感。很多女生反馈说这种交替法让她们的高潮强度明显增加了。更多关于不同刺激模式的探索，可以配合我们的多重高潮指南一起看。
两根、三根和四根手指
用两根、三根甚至四根手指来刺激阴蒂，和用一根手指产生完全不同的感觉。多根手指增加了接触面积，让你在刺激阴蒂的同时也按摩到阴唇和周边区域——这是一种分散了但更全面的刺激。如果你觉得一根手指太集中了、有点不舒服，试着把你的食指、中指和无名指并拢在一起，用指腹的平面对阴蒂施加一个较宽的压迫。
下一个阴蒂刺激技巧在你在上面的姿势中最有效——比如Cowgirl或改良传教士式。在这些姿势中，你可以通过在伴侣的耻骨上研磨你的骨盆来间接刺激你的阴蒂。你不需要你的手做任何事情——你的动作本身就是刺激。当你找到那个让你倒抽一口气的角度时，就停留在那附近，用小幅度的圆形研磨来反复碾过那个点。
用两、三、四根手指——不同的手指数量组合有不同的用法。两根手指（食指和中指）可以做一个V字放在阴蒂两侧，同时轻轻按压和滑动。三根手指可以包覆整片阴部区域，用更大的手掌面积来制造温暖和压力。四根手指几乎可以当一个小型震动棒来用——用来在前戏初期快速地把整个区域暖起来。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的享受性爱的秘诀和如何使用性玩具。
如果你的伴侣在身边，你可以教他们这些多指刺激的技巧。很多男性惯用一种单一的刺激方式（通常是一根手指或者龟头直捣阴蒂），而他们不知道女性其实喜欢多种刺激方式的切换。你可以拿着他们的手放在你身上，用你的手指合着他们的手指一起做那些动作——像在上指接课一样。这个教学过程本身也能成为很性感的前戏。
多根手指的并拢技巧其实是在模仿一种更接近"被包裹"的感觉——如果你能想象你的阴蒂被一圈温暖柔软的肉完全包围而不是被一根骨节分明的手指戳着，那你就能理解这种方法的本质优势了。当你用三根并拢的手指在阴蒂区域画圈时，刺激面积变大，单位面积的压力变小——结果是整体的舒适度增加，而且刺激覆盖到了阴蒂旁边的那些"也许不会直接引发高潮但能助推气氛"的区域。这种分散压力的方式特别适合那些觉得"一根手指太痛"或者"太快就结束了"的女生。
一个进阶变化是"手法的方向切换"。如果你一直用顺时针画圈，试试突然变成上下直线摩擦。方向的突然改变会给你的神经系统一个新鲜信号——它已经适应了圈圈模式的节奏和路径，改变方向就像是在说"猜猜我是谁"——那个出其不意的转换往往能把你推向高潮的临界点。如果你的伴侣在给你用手，你也可以指导他做这个方向的切换。关于如何和伴侣更好地配合的技巧，可以看看我们的性沟通的艺术。
我最强大的阴蒂刺激技巧
我最强力的阴蒂刺激技巧——下面是几个我在指南中分享过的、被反馈说最有效的方法。第一个是'滑与停'（Slide and Stop）——你用润滑的手指从阴蒂底部滑到顶部，然后停在顶部不要动，数两秒，再滑回去。停住的那两秒会让阴蒂'期待'下一个动作，而这种期待让每一次滑动都更强。
第二个技巧是'阴蒂包裹揉搓'——用你的拇指和食指轻轻捏住阴蒂包皮（不是阴蒂本身——注意！）然后非常轻地来回揉动它。这创造了一种间接的快感——阴蒂在包皮下被来回移动，但并没有被直接按压。这个技巧对那些觉得直接刺激阴蒂太强的人来说特别有效。
首先你得让你的男人也参与进来。这不是一个你单独完成的事——如果你们在做爱，你的阴蒂刺激应该被整合进你们的性爱流程中，而不是作为他的一个辅助节目。聊天时你可以告诉他你最喜欢哪些技巧、哪个位置你最能到、和在做爱时怎么方便他刺激你的阴蒂。如果你说不出口，你也可以在你们下次做爱时直接把他的手放在你想要的位置，微笑着说：'就现在，就这里，不要动。'
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的如何使用性玩具和多重高潮体验。
在做爱中刺激阴蒂的另一个技巧是'磨蹭'——让他在传教士体位中稍微往上移一点，让他的耻骨部位贴合你的阴蒂。然后他做的不再是抽插，而是摇滚式的来回磨蹭。这种磨蹭可以在不打断插入感的同时持续地擦过你的阴蒂。很多女性觉得这种'又插又磨'的组合比单纯的抽插更容易带来高潮。而如果你的伴侣在磨蹭中保持了稳定的节奏而不是一直变换方式，你就有更多机会在同一个刺激模式下攀到高点。
"滑与停"这个技巧之所以强力，背后的原理是"间歇性强化"——这是所有动物（包括人类）神经系统中最强力的条件反射机制之一。当你给了一个刺激然后又突然拿走了——你的大脑不会平静下来，反而会用更强烈的渴望去"要求"那个被拿走的刺激回来。这就是为什么停住的这两秒不是你浪费的两秒——它们恰恰是让下一次滑动感觉更强烈的原因。如果你连做五组"滑与停"然后直接进入持续性刺激，很多女生会发现那个连续刺激的爽度是直接开始的一倍以上。
另一个被反馈说效果拔群但一开始容易被忽视的技巧是"阴蒂高潮后的延续刺激"。很多女生在高潮之后会觉得阴蒂太敏感了不能碰——但其实这是一个可以可控利用的敏感期。如果你在第一次高潮后的5到10秒内以极轻的力度（比你之前用的轻一半）重新开始刺激，你可能会发现你能很快进入第二次高潮——因为你的阴蒂已经"预热"了，神经通路完全打开。当然，不是所有女生都喜欢这样，你需要自己去试。了解更多关于多高潮的内容，可以看我们那篇被好多读者标记为改变生活的多重高潮完全指南。
首先，你需要让你的男人参与进来
首先，你必须让你的男人也参与进来。很多男人不知道阴蒂到底在哪，或者不知道怎么碰它——他们可能以为它是一个你只能轻轻碰一下的地方，或者反之把它当成一颗按钮使劲按。你需要教育他。不需要用讲课的语调——可以在某次做爱的时候拿着他的手，让他的指腹划过你的阴蒂，你帮他调整角度、力度和速度。
大多数男人乐于当一个好学生——他们想要的只是一个清晰的教学。而且，当他们看到你的真实反应——你的呻吟、你的扭动——比你自己描述来得更有说服力时，他们会更加积极。抓住他学会了一个让抽气的技巧之后那一瞬间，贴着他的耳朵说：'这样。永远记得这个。'他永远不会忘记。
如果你在教导他的过程中感到不自在，试着用'+mklink('sexual-communication','性沟通')+'里的方式把你想说的包装成'我想让你xxx，因为你会yyy'。这种格式听起来像是一个请求+原因，而不是一个批评。例如：'我想让你用两根手指压在这儿，然后用舌头轻碰那里——因为这样我一下子就腿软了。'他看到你腿软，他的自信心和配合度会双双飙升。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的多重高潮体验和享受性爱的秘诀。
如果你的伴侣太没耐心——总是想快快进入高潮而跳过了阴蒂刺激的前奏——你需要某一次非常直接地告诉他：'在我高潮之前，你哪都别想放进去。'这不是威胁；这是一个公平的要求。你的高潮和他的高潮一样重要。如果他以为性爱就是五分钟抽插然后他完事，而你需要半小时的阴蒂刺激——那你们需要有一个严肃的对话，把这些时间重新分配得更公平。
让伴侣参与的最好方式其实不是"讲道理"，而是"展示"。你把他的手拿到你的阴部，把你的手指放在他手背上，让你的手和他的手一起移动。你不是在命令他"这样动"——你是在带着他一起跳一支舞。这种"手叠手"的教法比任何语言解释都更快、更直观、更不尴尬。他在你手背上感受到你的节奏、力度和轨迹，肌肉会自然地模仿。几次之后，你就可以放开你的手让他自己来——他大概率已经学到了。
还有一个很多女生不好意思说但非常有价值的事实：你不需要在你的伴侣给你用手的时候追求"做到高潮"。有些女生觉得伴侣花时间给自己弄就必须给他一个高潮作回报——这种压力反而让你的身体紧绷、更到不了。如果你能告诉自己"今晚我们只是在探索，不一定到高潮"，你的身体自然会放松——而放松恰恰是高潮最需要的前提。这个建议我也想给他——男人们需要明白，阴蒂不是一颗完成任务的按钮——它是一个需要被聆听和享受的器官。配合阅读我们的如何给他口交——因为了解双方的快感地图会让你们的性生活更平衡。
最重要的事
最重要的一件事——也是最容易被忽略的一件事。很多女性在最私密的自我快感时刻或者和伴侣做爱时，把自己唯一的高潮机会押在伴侣能「凭感觉找到正确的按钮」这件事上。事实是：如果你不对自己的高潮负责，你就把力气使在了一个自己无法控制的变量上。你的高潮是你自己的事——这不意味着你不该享受伴侣的参与，而是说你必须主动引导、主动调整、主动说出什么行什么不行。
你的高潮不妨碍他的乐趣。很多女性怕如果她们太'难伺候'、提太多要求，男人会失去胃口。而大多数男人真正的反应完全相反——当一个女性知道怎么让自己高潮并且能清楚说出要什么时，他们反而觉得这女人超性感。因为她不是一个被动等人摆布的娃娃；她是一个完全在自己身体上的主人。而一个知道要什么且敢于开口的女人，正是不少男人心中最被低估的性感配置。
设置你卧室里的氛围可以大幅影响你能否高潮。确保房间的温度适宜——太冷会让你肌肉紧绷、进入收缩状态而不是接收状态。光线不要太刺眼——一盏淡橙色或暗红色的温暖光源比白色日光灯管能让你的大脑更容易切换到感性模式。放一条舒服的毯子在床边，这样你或伴侣在完事之后可以立刻有温度地裹住自己——这些小细节可能看起来无关紧要，但它们一起构成了一个'这里是高潮友好区'的总环境。
如果你和伴侣长期以来都没能达到阴蒂高潮，那就把高潮当作你们接下来的一个共同项目而不是一个缺口。说'我们还没找到能让我高潮的最有效方式，下次我想试试这些——我们一起看看哪个最管用'。当你们两个都把它当做探索而不是修复bug时，压力会小很多。而压力一降，高潮会更容易来。
更多关于阴蒂高潮和其他类型的深层信息，加上如何和你伴侣沟通的更多的战术，可以去翻翻我们的阴蒂刺激全部指南——里面每个章节都有非常具体的手把手教法。
我想补充一句可能很多人不敢说的话：有些女生和她现在的伴侣就是到不了高潮——不是因为伴侣不好，也不是因为她有问题，而是因为他们之间的身体契合、沟通程度或情绪安全感还没有达到能让高潮发生的那个临界点。这不意味着你应该分手或者换人——它只意味着你可能需要考虑引入工具。一个高质量的阴蒂振动棒可能是你们关系中最诚实的第三条腿。它不是来"代替"你的伴侣，而是来填补你们当前还没法用别的方法填平的那个距离。很多伴侣在接受了振动棒作为"帮忙的伙伴"而非"竞争对手"之后，反而觉得性生活更轻松了，因为"必须让你高到潮"的压力被转移到了一个会嗡鸣的小塑料朋友身上。
最后，你的高潮是值得争取的，也是你配得到的。不管是通过你自己的手、通过伴侣的舌头、通过振动棒还是通过所有这些的组合——你有权利在你的性体验中找到那个让你蜷起脚趾的瞬间。我们的整个阴蒂刺激专题和享受性爱指南都在传达这一件事——你的快感和他的快感同等重要。