1. 女牛仔式总览
女上位大概是最有名的“女生在上面”的体位之一，而且做起来不难。看下面的图会更直观。如果你以前从来没有在上面主动过，女上位会是一个很适合开始尝试的姿势，而且也容易从这个姿势自然换到其他体位。女上位的好处是，这一次由你来掌握节奏。如果平时总是伴侣在上面、他来主导，换成你在上面会很有新鲜感，也可能很好玩。
就像前面说的，这个姿势非常简单。伴侣只需要仰躺着，你跨坐在他身上，两条腿分别放在他腰的两侧，膝盖跪在床上。你可以把手放在他的胸口、肩膀或者床上来稳住自己，也可以把手放在自己的大腿上。
2. 男方怎么配合
在女上位里，男方其实不需要做太多动作。但说实话，性爱并不是只有一个人在出力。伴侣仰躺着时，也可以从下方轻轻向上顶动。或者他可以慢慢转动骨盆，用打圈的方式刺激你的阴道内壁。也可以把这两种动作结合起来。
如果你有点累了，伴侣也可以把手放在你的臀部下方，帮你一起做上下起伏的动作。如果你们彼此都愿意、也已经沟通清楚，还可以加入一些肛门周围的手指刺激。
3. 女方怎么控制节奏
女上位很适合让你在性爱中掌握主动权。能自己控制节奏，也会让同时高潮变得更容易一些。你可以在伴侣的阴茎上上下起伏，也可以让身体前后移动，刺激阴蒂和外阴周围。可以把它理解成用身体去轻轻摩擦他的耻骨位置。你也可以把上下和前后的动作结合起来。
你还会发现，身体往前倾或往后仰时，进入的角度会发生变化。如果你后仰得比较多，记得用手支撑好自己，保持稳定。
4. 安全与舒适要点
做女上位时，下面这些是我自己观察到、也从很多人那里听到过的重点：
- 有些女生第一次做女上位时会很在意自己的样子，甚至有点不好意思。别太担心。刚开始尝试的前几次紧张是很正常的。想减轻压力的话，可以先关灯或把灯调暗。也有些女生觉得，把身体往前趴一点、靠近伴侣的脸，会减少被注视的压力，同时也更亲密。你也可以参考一些“在上面时更有自信”的建议。
- 做女上位不需要特别柔软。但如果你会经常往后仰，身体有一点柔韧性会更舒服。
- 可以不断微调自己的位置，比如让骨盆前后移动，或者让整个上半身往前倾、往后仰，直到找到你喜欢、舒服的角度。
- 虽然伴侣不一定会觉得这个动作特别强烈，但很多女生说，她们很喜欢在伴侣仍然进入体内时，用“摩擦”的方式刺激阴蒂。很多人也表示，比起单纯上下起伏，她们更喜欢这种方式。伴侣也可以把手放成两根手指在阴茎两侧的位置，帮助提供额外刺激。
- 有时候伴侣可能在这个姿势里感受不算特别强，这并不是什么大问题。你的愉悦同样重要。不过也要记得，性爱是两个人，或者更多参与者，一起舒服、开心的体验。
5. 反向女牛仔式
反向女上位 - 转过身，背对着伴侣坐在他身上。对于体型较大或体格差比较明显的伴侣来说，这个姿势有时也比较好尝试。
这个变体的重点是背对伴侣之后，画面和刺激角度都会变化。你可以把手撑在他的大腿或床面上，用小幅前后研磨来找稳定感；如果阴茎被压弯或有不适，要马上减小幅度。
它适合想要更多视觉刺激、也想降低腹部压迫感的伴侣。开始时先慢，不要突然向后坐深，先用呼吸和手部支撑确认角度舒服。
6. 男方传教士变体
男方传教士变体 - 你把身体更多地俯向伴侣。
这个版本更像“女上位里的贴身休息位”：你把身体俯低，胸口靠近伴侣，重心从膝盖转移到前臂或他的胸口。它不一定追求大幅动作，更适合接吻、抱紧和短距离推进。
如果你刚开始骑乘就觉得腿酸，可以切到这个变体。它能保留女上位的掌控感，同时让双方有更多身体贴合，节奏也更容易放慢。
7. 亚洲女牛仔式
亚洲女上位 - 双脚踩在床上，膝盖弯曲。
亚洲女牛仔式把双脚踩在床上或稳定平面上，膝盖弯曲，动作更像深蹲。它的优势是你能用脚和大腿发力，控制上下距离；缺点是对大腿力量要求更高。
不要一开始就做很深的蹲起。先用小幅上下和前后研磨找到平衡，如果膝盖或脚踝有压力，就改回跪姿女牛仔或垫高膝盖。
8. 床边女牛仔式
床边女上位 - 当伴侣躺在床边时可以试试这个姿势。
当然，所有你在上面的体位都可以慢慢试，看看哪一种最适合你和伴侣。
床边女牛仔式适合把高度借给你：伴侣躺在床边，你跨坐上去时可以让脚接触地面或床沿，腿部更容易分担体重。它比完全跪在床上更省力，也更方便调整进入角度。
安全重点是确认床不会滑动，床边没有尖锐物，脚下也不打滑。先把节奏放慢，等你确定重心稳了，再增加研磨或上下动作。
9. 不喜欢女牛仔式怎么办
就我个人来说，我挺喜欢女上位这个姿势。看到女生在上面会很有趣。不过我也注意到，有些女生并不太喜欢这个姿势，这也完全正常。毕竟我自己也有不喜欢的体位。和一些不喜欢女上位的女生聊过之后，我发现原因可能有很多。
可能是自信问题。也可能是她们在性爱中更喜欢偏被动、被引导的感觉，而女上位并不是一个特别被动的姿势。也可能只是因为和其他体位相比，她们在女上位里没有获得太多快感。