播客：轻松达到高潮
被撩起来的感觉真的是太棒了。脑子里那些色色的念头、血液汹涌到能听到脉搏声——这些都在提醒你，活着真好。持续的兴奋期会带来震撼的性和让人脚趾蜷缩的高潮。而且说实话，学会让自己兴奋的过程本身就是一个了解自己的旅程，你还能把这些经验教给你的伴侣，让他们更懂怎么取悦你。
如果你现在还在为达不到高潮而苦恼，那强烈建议你先搞清楚自己到底是怎么被唤醒的。这里有一个很关键的概念叫做「双控模型」——简单来说，你的性欲不只是由一个因素决定的，而是由两套系统同时控制：一个是「油门」（性兴奋系统），一个是「刹车」（性抑制系统）。有些人的刹车特别敏感，稍微有点风吹草动就熄火了；有些人的刹车很迟钝，可能会做一些不太安全的性行为。同样的，油门敏感的人很容易就被撩起来，而油门迟钝的人则需要更强的刺激才能有感觉。
传统上大家总觉得想让人兴奋就是不断踩油门，但双控模型的发现告诉我们：很多女生需要的其实是松开刹车，而不是猛踩油门。所以如果你觉得自己很难兴奋，那绝对不是你这个人有什么问题，而是你的刹车太灵敏了，没人教你该怎么松。
还有一个男女之间的巨大差异在于兴奋的阶段。你可能听说过经典的「四阶段模型」——兴奋期、平台期、高潮期、消退期。男性的兴奋曲线基本上是一条直线往上走，到高潮后直线下跌。但女性就完全不是这么回事了——曲线可能上上下下好几轮，有好几个波峰波谷，而且这还没考虑到重复高潮的可能。事实上，线性模型对很多女性来说根本不适用，因为她们的欲望往往不是自发产生的，而是「反应型」的。关于为什么你有性欲却到不了高潮，这里面还有更深层的原因，但核心就是——你的模式跟男人的模式天生就不一样，这完全正常。
关于播客——如果你没法听播客，这些帮助自己兴奋起来的方法我可以在这里帮你归纳一下。第一步——停止等自发欲望来找你。如果你发现自己在等——你可能要等很久，因为你的欲望模式很可能是反应型的。第二步——创造一个性感的、安全的环境然后故意去做一些可能唤醒你的事情——不带有"必须变成性"的压力。第三步——把自己从"我要兴奋起来"的焦虑中解救出来——兴奋的反义词不是冷淡，是压力。停止等待是主动获得的第一步。
为什么你的性欲和伴侣不一样（和别人也不一样）
「反应型欲望」这个概念太重要了，我必须单独拿出来讲。它指的是你并不是先有欲望才去做爱，而是在已经进入性爱情境之后，欲望才被激发出来。这和「自发型欲望」是完全相反的。男人大多体验的是自发型欲望——莫名其妙就硬了、莫名其妙就想要。而很多女生如果没有经历这个模式，就会开始担心是不是自己性冷淡、是不是有什么问题。你完全没问题！你只是有不同类型的欲望而已。
这就解释了很多事情——比如为什么有些女生发现「安排性生活」反而是有效的。我知道这听起来一点都不性感，但当你已经很久没有进入状态的时候，有时候你就是需要提醒你的身体：嘿，性爱其实超爽的。这也是为什么后来的研究者提出了圆形模型和非线性模型——因为女性的性反应根本不是一条直线。你就是你自己，你的性欲模式独一无二，没有一个放之四海皆准的「标准答案」。
那具体怎么让自己兴奋起来呢？首先是环境——你怎么可能在毫无氛围的情况下有性致？把灯光调暗，或者只留一盏台灯，用一条彩色丝巾遮住灯罩来营造氛围。然后是耳朵的享受——放一些让你放松或者让你想起伴侣的音乐。很多女生还发现洗澡是个很好的过渡仪式：慢慢抚摸自己的身体，按摩头皮，在清洗的过程中开始让脑子飘向那些色色的地方。把沐浴露抹遍全身的时候，假装是爱人的手在抚摸你的每一寸皮肤——特别关照一下胸部和乳头，再慢慢往下。
洗完澡出来以后，你可以穿上让自己觉得性感的衣服，或者什么都不穿。还有一个大招——打开一本情色小说。别只知道《五十度灰》，Alison Tyler 的 BDSM 三部曲《臣服的故事》会让你湿得一塌糊涂。Cleis Press 出版了大量情色文学，从 LGBTQ 到捆绑、陌生人、奇幻元素，什么类型都有。Anne Rice 的《睡美人》系列是对经典童话的情色重写，《O娘的故事》则被认为是情色小说的开山鼻祖。如果等不及买书，Literotica 网站上也有海量免费内容。想要了解更多快速让自己兴奋的方法，里面还有更多压箱底的技巧。
双控模型
如果你喜欢自己动手写东西，不妨试试自己写情色故事。你不用分享给任何人看——这些故事可以是你藏在床头柜里的小秘密，或者在某个晚上念给你的伴侣听，顺便让气氛热起来。
说到视觉刺激——我们说的可不仅仅是主流色情片。当然如果你就是那种靠视觉刺激就能湿的人，那也很好。但很多女生确实对主流色情片无感，觉得太粗暴、太男性视角了。如果你想看更有品味、更有剧情、更浪漫的内容，可以试试 Hot Movies for Her 或者 Bright Desire（后者自称「新时代色情」）。如果你对捆绑感兴趣，Kink 系列非常棒。还有女性导演 Erika Lust 的作品——她真的太懂女人了，她的片子能把女生的性感开关精准地一个个按开。找到一个你喜欢的内容之后，发给你家那位，挑逗一下他的好奇心。
除了专门的色情内容，一些主流电影和电视剧里也有超撩人的场景——《Wild Things》、《Fatal Attraction》、《Showgirls》这些就不用说了。电视剧里像《Supernatural》里 Dean 和 Anna 在 Impala 后座的激情戏、《Orange Is the New Black》里那些诡异的化学反应，都能让你不自觉地想把手伸进内裤里。
还有一个被很多读者提到的超级有效的方法——发色情短信。这不仅能让你自己发动机开始转，同时也在预热他。你可以给伴侣发一条暗示性的消息，开启一整天的调情。比如穿一套情趣内衣在上班的衣服下面，拍一张蕾丝边若隐若现的照片发给他，然后你就知道，晚上一进门身上的衣服基本就保不住了。有读者说得很精辟：「没有什么比在性爱开始之前好几个小时就开始的关注更能撩起我的性欲了。」如果你觉得自己不太会说骚话，别担心，学会说色色的话这个能力是可以锻炼出来的。也可以让他猜你穿什么、在做什么，或者录一段声音发给他——音频色情在 Spotify 上也有不少资源。这种持续一整天的预热，会让你们都等不到下班就已经欲火焚身了。
性唤起的各个阶段
你甚至可以更进一步——请一个专业摄影师来拍一组私房写真。这种照片不仅是非常好的礼物，而且整个拍摄过程会让你自信心暴涨，而自信是最好的催情剂。不过有一点一定要注意：如果你不是百分之百信任你的伴侣，那些性感照片是有可能流出去的，这一点请务必慎重。
如果你是单身，别担心——通过交友软件、社交平台，你有大把的聊天对象可以互发一些暧昧消息，而且完全可以不发展到线下。
好了，接下来是重头戏——被触碰。这大概是被读者提及最多的催情方式了。很多女生是反应型欲望，所以正确的触碰可以直接把她们点燃。这包括从普通的按摩、到给他用手、到简单的亲吻——什么都可以。如果你白天已经跟他文字调情了一整天，那等到他真正碰到你的时候，每一次抚摸都像电流一样穿过全身。有个读者说的话我特别认同：「给男朋友撸一发——每次都能让我超湿。」还有人说自己的手就很好用，抚摸胸部再配合婴儿油或者润滑液，那种触感简直了。伴侣的参与当然更好，但自己来也完全没问题。
除了手以外，别忘了你还有一整个情趣玩具的武器库。振动棒是让自己兴奋的经典工具，它直接、高效、不会让你失望。除此之外还有假阳具、乳头夹、肛塞、肛珠——选择多得不得了。对了，有一个道具特别适合新手尝试——眼罩。你不需要是 BDSM 狂热爱好者，只是简单地把视觉剥夺掉，你的其他感官会立刻变得更敏锐，期待感直接拉满。很多女生说戴着眼罩被触碰的时候，因为不知道下一个被碰的地方是哪里，整个人都处于一种既紧张又兴奋的状态——当然是好的那种紧张。
唤起的阶段——这个模式解释了为什么有时候你感觉自己正兴奋着然后就突然什么感觉都没了。通过兴奋进入平台期需要持续的、适当的刺激——而在现实做爱中，这个刺激经常被打断（换体位、他停下来找安全套、你脑子里突然跳进来一个"他是不是在看我肚子"的念头）。每一次打断都可能把你从平台期推回兴奋期甚至回到冷却期。所以——维持不间断的刺激和找到一个能让你专注在身体感觉上而不是脑内评论上的环境，是高潮的隐形前提。不间断的注意力是高潮最稀缺的资源。
回应式性欲
逛街买东西对很多女生来说本来就是一件开心的事，如果再把这个行为升级成「逛情趣内衣店」呢？有读者分享说她会买情趣内衣穿去上班——虽然穿着有点不舒服，但一整天都在提醒她「今晚他要发现我穿了这套，想想就刺激」。不管是雪纺娃娃裙、蕾丝内衣套装还是连体衣，选择多得是。但关键点在于：你选的这套衣服要让你自己觉得性感，而不仅仅是为了取悦他。性感对每个女生来说含义都不一样——有的人觉得一整套精致的内衣即使藏在牛仔裤和卫衣下面也能让自己觉得价值百万，有的人觉得一双小猫跟就能让自己瞬间变成性感小野猫。
也别只停留在内衣层面——上网选购情趣玩具本身就是一种预热。线上购物的好处是你不用走进那些让人尴尬的实体店，隐私有保障，还能慢慢挑最好的。而且就算你暂时不能马上穿上那件内衣或者用那个玩具，光是等着快递包裹到来的过程就已经让你兴奋了。
说到最常用的催情方式——想象力。调查中有三类答案反复出现：想象即将发生的性爱、回忆过去某次特别棒的高潮、以及幻想一些不太现实但特别刺激的场景。比如有读者说她会「在脑海里完整地过一遍即将发生的性爱——它的画面、触感、气味、味道」。你可以回忆上次让你爽到不行的经历——也许那次有扯头发、束缚、咬人这些狂野的玩法，也许是因为在户外做特别刺激，也许是他用了一个你从没试过的玩具。不管是什么，把这些记忆调取出来，在脑子里重新播放一遍。还有一个女生的绝招是回想自己的第一次高潮——那感觉太震撼了，光是想到就能让她想一遍又一遍地重温。至于幻想内容，完全不需要是现实中会做的事情——做一个女王、被偷窥自慰、强制戏、三人行——只要它能在你脑子里点燃那团火就行。
关于反应性欲望还有一个被忽略的实践——你可以在没有欲望的时候故意用身体唤醒来"欺骗"你的大脑。这听起来有点诡异，但它有科学研究支持。身体的动作可以触发心理的反应——不是只有心理触发身体。如果你今天不怎么兴奋但你还是去洗了一个热水澡、给自己做了几分钟的呼吸练习、穿上你喜欢的睡衣、然后开始摸自己——你的身体可能会在几分钟后向你的大脑发送一个信号说"看来我们在进入性模式了"——过一会你的大脑会说"好的，我接受这个提案"。身体先动，欲望有时迟到但不会缺席。
快问快答：你的口活够差吗？
说到借助外物——适量饮酒确实能帮助很多人放松下来。酒精能减轻压力，而我们之前说过压力是最大的「刹车」之一。同时酒精还能降低那些阻碍你放开享受的压抑感。但必须强调：适量是关键，喝太多反而会变得不省人事，而且研究表明醉酒状态下人们会在伴侣选择和避孕方面做出更冒险的决策。
也有不少女生推荐大麻。一项调查发现一半的女性在吸食大麻后会感觉更容易兴奋，而且吸大麻的人性生活频率更高，同时不会像醉酒那样做出太多危险的性决策。但如果你对这个不感冒，完全没问题，跳过这个选项就好。
说到底，这张清单上的方法你可能只对其中几个有感觉，也可能每天都不一样。每个人的性欲都是不同的，今天管用的方法明天可能就失效了——不断尝试、不断变换才是掌控自己性欲的关键。
还有一个很多人会忽略的因素——荷尔蒙。你的激素水平在一个月里是不断波动的。理论上，在排卵期前后（28天周期的大约第14天），你的身体会自然地发出「现在适合造人」的信号，有些女性会在这个时候对插入式性交有更强烈的渴望。但也有不少女生是经期来临之前欲望爆棚——这可能和盆腔区域的血流变化有关。反过来，如果你在服用激素类避孕药（短效避孕药、某些宫内节育器、皮下植入、避孕针、避孕贴等），这些都会扰乱你身体的自然激素水平，影响你的欲望强度。更年期也是一样——体内雌激素下降，性欲可能跟着直线下跌。幸运的是有雌激素补充疗法，可以跟医生讨论。另外更年期也会影响你的自然润滑能力，这时候润滑液就特别重要了。其实不管什么年龄层，我们都觉得润滑液是个好东西，每个人都应该试试。
如何让自己进入想做爱的状态——先从非性接触开始。让你伴侣给你按摩你的肩——但提前说好"这是一个纯粹的按摩，今天不一定会导向性"。把性的压力完全卸掉。在按摩中你可能会发现你的身体放松了——放松的身体是湿润的开始。然后再决定你今天想不想继续。但即使你最后没有——你还是收获了一个按摩，一个亲密接触的时刻，和一个知道你的伴侣在听到"不一定会导向性"后还是很乐意给你按摩的心理安慰。零期待的亲密是让身体自己醒来最可靠的环境。
如何进入性爱状态
运动这件事，很多人会告诉你它能提高性欲。这到底是不是真的？还真有科学依据。运动促进血液循环，而血液流动对性兴奋至关重要。保持健康身体的性欲通常也更强，一副紧致有力量的身体让你自己觉得更诱人，而「觉得自己性感」这件事本身就是最强的催情剂。再加上运动会释放内啡肽——当你感觉到心率上升的时候，身体可能会产生一种「接下来想做更爽的事」的冲动。
另一方面，如果你正在服用抗抑郁或抗焦虑的药物，它们可能是你性欲下降的元凶。有一个例外——安非他酮（Wellbutrin）这种抗抑郁药不仅不会降低性欲，反而可能提高女性的性欲，可以跟你的医生聊聊。不只是精神类药物——你绝对想不到抗组胺药（治过敏的）会影响性欲和润滑，一些胃药甚至抗真菌药也会。降压药对男性勃起的影响大家都知道，但其实它对女性的性欲也有负面作用——虽然女性的欲望更多来自大脑，但生殖器区域的血流量对身体的生理唤醒同样重要。任何让你在这方面有困扰的药物，都应该跟医生好好聊聊。
男生们，这段是给你们的——你女朋友需要的不仅仅是你「想要跟她做爱」，她需要的是你想要她这个人。有很多女读者描述了类似的感觉：「我男人看我的那种眼神——让我整个人都融化了，他给我一个挑逗的吻然后小声说『等会儿，宝贝』。」一个读者说得特别好：「对我来说，全世界最有效的春药就是一个觉得我很性感、很渴望我的人。」你说对吧，你怎么可能不被这样的人撩起来？
触碰的技巧也很重要——不要上来就直奔重点。锁骨、脖子、耳朵后面这些地方往往比直接摸下面有效得多。有读者分享：「让他捧着你的脸慢慢亲，用舌头挑逗你，亲你的脖子和锁骨——这招百试百灵。」「我最受不了的就是他舌头在我耳朵里打转，那一瞬间我整个人都软了，他说什么我都愿意做。」还有后背肩膀到脖子的那条线，也是大量女生的死穴。这些前戏中的非生殖器触碰才是真正唤醒身体的关键。当然，帮她分担家务、让她下班回家看到干净的屋子和做好的饭——这虽然像段子但真的有用，因为这传递的信息是「我在乎你」，而感受到被在乎是女生最容易有性欲的状态。
1. 营造氛围
男生们听好了——她需要感觉自己很性感，才能被真正唤醒。安排一次约会之夜是非常有效的工具。腾出时间来约会比冷冰冰地「安排性生活」浪漫得多，而且给了她一个期待和准备的机会——打扮自己不仅是为了惊艳你，更是为了提升她自己的自信心。有读者说：「如果我老公发短信说要带我出去，让我打扮漂亮，我会瞬间被撩起来，一整天都在期待今晚的惊喜。」所以，好好策划一个特别的夜晚——可以是重现你们的第一次约会或者求婚的那个晚上，也可以是一个全新的体验。关键是要让她感受到你花了心思、注意力全在她身上。
还有一个很重要的点是——了解她的性反应模式。我们知道有些女生是反应型欲望，也就是说她可能一开始并没有性欲，但如果你从温柔的前戏开始——比如一次不着急的性感按摩、一次细致的口交（不只是集中在阴蒂，而是整个区域，甚至包括后庭），她可能在被刺激的过程中逐渐进入状态。有个男读者分享了他的经验：「我轻轻地按摩她的背和臀部，仔细地亲吻她的下背、膝盖后侧和阴道周围——重点是『周围』，不是直奔主题。」另一个女读者描述她最喜欢的开场：「飘忽不定的手、然后停留的手、从背后传来的亲吻、轻声低语说接下来会发生什么。」
但这里我要特别强调——我们绝不建议任何人用「我知道你迟早会兴奋起来的」为借口去强迫伴侣发生关系。但如果她愿意在还没感觉的时候就开始尝试，事情往往会有转机。另外一个特别有效的方法是——你自己自慰让她在旁边看。很多读者反馈说这招简直太管用了。
关于女性性欲的科学研究也在不断进步。几年前提出的双控模型现在已经被广泛接受，研究者还开发了女性性欲问卷来帮助医生判断女性的性欲问题。有趣的是，研究者一直在寻找「女性伟哥」——但后来意识到只作用在生殖器层面的药物对女性远远不够，因为女性的欲望更多来自大脑。安非他酮是一个例外——这种抗抑郁药不走寻常路，不会像其他 SSRI 类药物那样杀死性欲。另外弗立班丝林（Addyi）是 FDA 批准的少数专门针对女性性欲低下的药物，但它需要每天服用而不是按需服用。布雷曼诺肽（Vyleesi）则是按需注射的药物。这些药物都有局限性和副作用，要用的话一定跟医生详细讨论。