为什么人们做爱时会呻吟？
做爱中的呻吟可以说是最性感的声音之一了。但你可能会觉得自己天生就不是那种「会叫」的人，或者你曾经被前任嘲笑过你发出的声音，导致你现在做爱时根本不敢出声。如果你在想「我怎么才能自然地叫出来」，那这篇指南就是写给你的。
首先你要知道：做爱时呻吟是完全正常的。它有一个学术名字叫「交配发声」（Copulatory Vocalization），就跟说骚话一样，是人类性行为中的一个自然组成部分。不同的人呻吟的方式不同——有些人声音比较大比较外放，有些人比较内敛、闷哼为主。没有哪一种是对的或者错的。重要的是你发出的声音是你自己的，不是你在模仿别人。
很多女性不敢呻吟是因为她们觉得自己「叫得不好听」或者在担心「万一我叫了他觉得假怎么办」。这些担心非常正常，但它们本质上都是因为你太在意自己在别人眼中的样子了。呻吟这件事神奇的地方在于：当你在真的享受的时候，你的声音会自动出来——你不需要刻意去「造」它。所以关键不是「学怎么叫」，而是让自己放松到声音能自然流出来的程度。
在本篇指南中，我们会教你如何从呼吸开始、从自慰时练习、慢慢地建立对自己声音的信心。然后我们也会聊一聊怎么用呻吟来主动增加你和伴侣之间的快感——因为呻吟不仅仅是你在表达快感，它其实是一个双向的工具：你能用声音来引导他、鼓励他，甚至用声音让他更兴奋。
呻吟除了表达快感和提供双向沟通之外，还有一个被严重低估的功能：它可以帮助你"锚定"自己的感觉。当你把身体感觉用声音表达出来的那一瞬间，你的大脑必须先把那个感觉"翻译"成声带振动——这个翻译过程会迫使你把注意力更牢固地放在当下的身体感受上。对于那些在做爱时脑子容易飘走的女生来说，有意识地发出声音是一种"正念工具"——它把你的思绪从不相关的焦虑中拉回到你的身体中。
还有一个有趣的生理学事实：发出低沉的喉音（humming）能刺激你的迷走神经——这是副交感神经系统中最长的神经之一，它参与了放松反应。所以你发出"嗯——"的声音的时候，不只是在告诉你的伴侣"我觉得很舒服"，你的身体也在同时收到"放松"的信号。这是一种双向的神经反馈——你因舒服而发出声音，声音又让你更舒服。这种正反馈循环是呻吟这件事最神奇的地方之一。想了解更多关于身体和大脑在性中如何互动的内容，可以读我们的享受性爱的艺术。
呻吟不只是性方面的
如果你天生比较安静、或者曾经因为自己发出的声音而感到难为情，那么有自信地呻吟确实不是一件容易的事情。这里有几个帮你慢慢上手的建议。
首先，不要给自己太大压力。你不需要第一次尝试就从零分贝跳到高分贝。你可以从最安全的环境开始——你自己的房间、你自己的床、只有你一个人。把门锁好，确保不会有人闯入。当你知道绝对没有人在听的时候，你会发现自己更容易放松。
如果你觉得很别扭，可以先从一个很低的声音开始——比如一个简单的「嗯……」或者「哼——」。这些声音很小、很短，但它们是一个起点。很多人在日常生活中其实也会发出类似的声音——吃到好吃的东西时的一个「嗯~~」就是天然的呻吟素材。你完全不需要去「演」一个你不认识的声音。你只需要把你在其他场景中自然会发出的那种满意声，搬到卧室里来。
另一个有用的心理技巧是：提醒自己你的伴侣大概率会喜欢你的声音。很多男性表示，他们在做爱中最怕的就是女方完全不出声——因为他们不知道对方到底舒不舒服。你的声音对他来说不是噪音，而是实时反馈。当你能从这个角度理解呻吟，它就不再是你的一个「表演压力」，而是你跟伴侣之间的一个沟通工具。想知道怎么用声音增强你的支配力或者臣服感，可以看看做爱时说这些话。
关于释放声音的心理障碍，我发现很多女生的沉默根源于一个非常具体的童年或青春期记忆——可能是某次被家长撞见"在做不好的事"、被学校同学嘲笑过某些声音、或者被前男友说过"你叫得好奇怪"。这些记忆就像声带上的一个老茧——它让你每次想出声的时候，那个旧伤就隐隐作痛。对付这种深层障碍，光靠一句"别担心、叫出来"是不够的。你可能需要在完全安全的环境里——锁上门、只有你一个人——有意识地"过度"释放声音。就是故意叫得很大声、很怪、很不好听——为了证明给你自己的神经系统看：发出声音不会带来任何惩罚或嘲笑。几次这样的"声音暴露疗法"之后，你的声带上那个老茧就会开始软化。
当然，如果你的伴侣曾经因为你发出的声音嘲笑过你，那这个问题就不只是你一个人的心理障碍——那是信任问题。你需要和伴侣进行一次不下床的正式对话（在白天、穿着衣服的时候）告诉他："你上次说我叫的声音怎么样——这件事让我之后不敢再出声了。我需要你帮我重新感到安全。"一个成熟的伴侣会认真对待这件事。如果他不当回事——那你面对的就不是呻吟技巧的问题，而是关系质量问题。可以参考我们的性沟通的艺术来准备这样的对话。
做爱时呻吟是有目的的……甚至三个
比起张着嘴大声「啊——」地叫出来，你可以先试试闭着嘴的哼鸣，更像是一种「嗯——」「哼——」的声音。这种声音跟我们日常在觉得某样东西好吃、舒服时会自然发出的声音非常接近，所以它显得更加自然、不造作。
很多电影和色情片里那些夸张的、接近尖叫的大声呻吟其实听起来非常假。而假的呻吟对很多人来说反而是一种扫兴——因为它让做爱变得像在演戏而不是真实交流。你不必用那种级别的声音。一个低沉、闷在喉咙里的「唔……」，或者一个伴随着吐气的「哈……」，往往比一声刺耳的大叫更能撩人。
你也可以把呻吟「嵌入」你的呼吸中。比如在吐气的时候让声音从喉咙里漏出来，而不是刻意地「发出一个声音」。这会让你的呻吟听起来像是你控制不住自己了——而「失控感」恰恰是最撩人的状态。想象一种你吃到特别好吃的东西、或者泡进一个温度刚好的热水澡里，那种从身体深处自动溢出来的舒适声——那就是最好的呻吟。
另外，呻吟不一定要发生在抽插的过程中。在前戏的时候、他亲吻你脖子的时候、甚至只是在你们接吻换气的那一瞬间，你都可以漏出一点声音。这些分散的、小小的声音像是一路上的标记，它们在告诉他「你现在做的事让我舒服」，同时也在帮你慢慢习惯发出声音这件事。关于更多前戏的灵感，可以看前戏技巧指南。
闷哼声（humming/闭着嘴发出的低沉声）除了自然之外，还有一个实用的物理优势：它可以通过骨骼传导被他听到。当你的嘴唇压在他的肩膀上、锁骨上或者他的胸上，然后发出一个闷哼，那个声音会通过你的嘴唇→他的皮肤→他的骨骼直达他的内耳。这种"骨传导"的声音和他通过空气听到的声音质感完全不同——它更低沉、更私密、更像一个只有他一个人能接收到的秘密频道。很多男性描述这种体验为"她的声音在我身体里面"，这种感觉对于建立两人之间的亲密连接具有极强的增强作用。
关于把呻吟嵌入呼吸中，一个非常具体的练习是：下次你自慰或者伴侣碰你的时候，尝试在你呼气的那一刻让声带稍微参与进来——不要刻意去"制造"一个音，只是让你原本无声的呼气经过你的喉咙时带上一丝丝摩擦。这个摩擦音（fricative）就是你呻吟的种子。当你这样做的时候，你的注意力不是在"我叫得好不好听"，而是在"我在让我的呼吸被听见"。这种微妙的心理转移能大大降低你出声时的自我意识负担。更多关于把声音融入呼吸的练习，我们的享受性爱指南里有专门的章节。
人们还会为什么在床上呻吟？
如果你用自己的「身份」呻吟觉得特别扭，你可以试试演一个角色。比如扮演一个你知道以性感呻吟出名的角色——可以是你喜欢的电影里的女主角，可以是你想象中的「另一个自己」。
角色扮演的好处在于它给了你一层心理上的「保护壳」——当你在演别人的时候，你更容易做一些平时自己不敢做的事。因为如果「出丑了」或者「不对了」，那是角色的错，不是你本人的错。这种心理距离可以极大降低你呻吟的自我意识障碍。如果你想深入了解角色扮演的各种玩法，可以看看我们的BDSM角色扮演创意。
另一个对某些人可能有帮助的方法是：录下自己的声音。一开始听自己的录音确实可能会让你觉得尴尬——相信我这很正常，大多数人第一次听自己的录音都不太舒服。但录下来的好处是你能客观地听到自己真正的声音是什么样的，而不是你脑子里想象的版本。你可能会发现你以为很怪的声音其实完全OK，甚至还挺性感的。
当然，这个方法不是每个人都适用的。如果你试了之后反而更焦虑了，那丢掉它就好。关键是要找到属于你自己的舒服区间——不管是小声的还是大声的、闷哼的还是开放的。你的声音是你自己的，不需要向任何色情片标准看齐。我们有一篇完整的享受性爱指南里也讲了怎么放下对自己表现的压力。
角色扮演作为呻吟练习的工具，有一个意想不到的好处：你可以选择一个跟你本人反差很大的角色，然后你就可以理直气壮地"乱叫"。因为那是角色在叫，不是你。"你"平时是个温柔的图书馆员——但你今晚演的是一个魅魔。魅魔可以发出任何声音——高亢的、低沉的、破碎的、让人起鸡皮疙瘩的——所有这些都是角色的，跟你没关系。当你摘掉角色的面具变回你自己之后，你可能会发现你之前不敢尝试的声音里面有几个其实还挺舒服的——于是你就把其中一两个声音偷偷留下来、变成了你自己呻吟库里的新增弹药。这就是角色扮演的"声音采样功能"。
关于录音这个方法，如果你想试但怕听到自己的声音尴尬，有一个折中方案：不要录下来然后回放，而是在你自慰的时候用手机的语音备忘录功能实时监控——用一副耳机把手机麦克风搜集到的声音实时反馈到你的耳朵里。这样做的好处是你不需要面对"听自己的录音"那种延时尴尬——你在同步听到自己，就像歌手戴的监听耳机一样。这种实时反馈能让你更快地调整和适应自己的声音。试五分钟，效果可能会超出你的预期。更多关于声音的创意用法，看看我们的床上话语指南。
如何在性爱中自信地呻吟
下面是一些你在做爱中可能会发出的常见呻吟类型或声音。别太纠结于要把自己精准地归类到某一种类型——大多数人在做爱中发出的声音其实是多种类型的混合体。
最基本的呻吟定义是一种长的、低沉的声音。这就是为什么鬼故事里鬼魂发出的声音有时候也被描述为「呻吟」。但在床上，不是每个声音都会是长而低的。你可能会有短促的喘息、尖锐的抽气、闷在喉咙里的哼声——这些都是有效的、属于你的声音。
喉音（Guttural Sound）是一种从喉咙深处发出的、偏向低沉的音。它可能听起来有点像你早上刚醒、还没清喉咙时发出的那种浑浊声——只不过在床上被赋予了完全不同的性感意味。有些人觉得低沉的声音特别有磁性、特别性感，这可能跟进化心理有关——低沉的音通常与更大的体型和更强的掌控感联系在一起。
不要忘了呼吸声本身也是一种「呻吟」。当你把呼吸加深、加重，让它变成一种能被听到的存在时，它比任何刻意的声音都更自然、更诚实。你的伴侣听到你呼吸节奏的变化——从平稳到急促、从轻到重——他会知道你的身体正在经历什么。这种不需要修饰的「汇报」反而是最有力量的呻吟。配合自然的骚话使用效果更佳。
关于声音类型的分类，我想加上一个很少被讨论但有奇效的类型："失语型呻吟"——当你快感太强了以至于你无法形成一个完整的音节，你的嘴里漏出来的是一串不成词的气声、半截的辅音、破碎的元音。"啊—嗯—等—哈—"——这些听不出是字的声音是人类最原始的快乐表达，它传达的信息是"我舒服到语言系统已经下线了"。对于伴侣来说，听到这种失语型的声音远比听到一句完整的称赞更有冲击力——因为完整句子意味着你的大脑还在运转，而破碎的音节意味着你已经放弃了对语言的控制。这种"失控的证明"是对伴侣技巧的最高级别反馈。
另外，如果你觉得"呻吟"这件事太正经了，允许我告诉你——你可以在呻吟的中间笑出来。这个建议可能听起来很奇怪，但当你在极度舒服的瞬间突然因为自己的声音笑了出来——那个混合了气喘、笑意和原始呻吟的声音有一种任何教科书都无法复制的真实感。而真实——我在这整篇文章里一直在说的——比任何"正确的呻吟方式"都性感。你的伴侣听到你笑出来的那一瞬间，他会知道你是真的在享受，不是在做任务。那种自然的、带着笑的快感表达能让你们两个人的气氛瞬间从"表演"切换到"真实的两个人在一起玩"。而这种松弛感在性爱中比任何技术都更值钱。更多关于放松和自然表达的建议，可以看我们的享受性爱指南。
自慰时试试看
在你和伴侣做爱时尝试新的呻吟之前，先在自慰时练习。这个逻辑很简单：自慰是你一个人的事，没有人评判你、没有人看着你，你可以完全专注于你自己的感受和声音。
下次自慰的时候，留意一下你的自然反应。在你快高潮的时候，你是不是本来就发出了某种声音，只是你自己没注意到？很多人会在高潮时下意识地屏住呼吸或者闷哼——这些就是你的天然呻吟素材。你的任务不是「创造」新声音，而是把已经存在的本能声音放大、把抑制这些声音的心理屏障放下。
抽泣式的声音有时候会伴随着高潮出现，尤其是特别强烈的高潮。如果你在高潮后哭了，不用紧张——这不一定是因为悲伤或者疼痛。高潮是一种巨大的生理和情感的释放，眼泪只是这种释放的另一种表达形式。有些人会在高潮后流下几滴安静的泪——这不是崩溃，而是一种深度的打开。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的如何享受性爱和床上骚话指南。
如果你想在自慰时做更有意识的呻吟练习，可以试试这个：当你的快感达到六七分的时候，尝试让嘴唇微微张开，把呼吸变慢变重，然后让一个低沉的「嗯————」从喉咙里滑出来。不需要刻意控制音调——让它自己形成。如果你觉得别扭，就笑一下，再试。声音练习跟任何技能一样，需要反复尝试。当你自慰时已经能比较自然地在声音和沉默之间切换之后，你就可以把这个能力带入有伴侣的性爱中了。
在自慰时练习呻吟还有一个特别有效的进阶方法叫"延迟呻吟"——当你的身体想说"啊——"的时候你故意把它憋住几秒，然后在那几秒之内你感受到的是"声音被压住"带来的额外压力——然后你再释放它。你会发现延迟后的呻吟比即时发出的更有力、更深、更不受控制。这是因为你在那几秒的憋声过程中累积了一种"声音压力"——不只是声音，还有伴随声音的情绪：颤抖、喘气、身体的扭动——所有这些信号都在等待一个出口。等你终于松开那个出口的时候，出来的声音比平时自然流露的要强烈好几倍。
自慰时的呻吟练习还有一个好处是可以帮你建立你自己的"声音高潮地图"——在高潮前后的不同阶段，你自然发出的声音有什么不同？快接近高潮的时候你是不是声音变高？还是变低？还是完全安静？高潮那一瞬间你是什么声音？高潮之后你还会发出声音吗——比如叹息或者长长的呼气？当你对自己的声音地图有了全面了解之后，你在伴侣面前就能更自如——因为你知道"我大概会在这个阶段发出这样的声音"，这种预知能让你在性爱中更专注于享受而不是担心"我下一个声音是什么样"。了解自己声音的变化轨迹，也是了解自己身体的一部分。配合阅读我们的无法高潮的解决办法可以让你对自己的性反应有更完整的认识。
从呼吸开始
从呼吸开始——这是呻吟最基础也是最自然的入口。你不需要「加」任何东西到你的性爱体验里。你只需要把你本来就在做的事——呼吸——让它变得可以被听到。
在性爱中，当你的呼吸开始变重变快时，别压着它。很多人会下意识地收住自己的呼吸声，因为我们在日常生活中被教育要「安静」「克制」「别吵到别人」。但在床上，这些规则全都不适用。把呼吸放出来——加深它，让它经过你的喉咙时带出一丁点低沉的共鸣。这不需要你主动去叫——你只是停止抑制你自己。
你的伴侣在某个时候突然换姿势或者做了某个出乎意料的动作时，你可能会不由自主地抽一口气——这种反应性吸气就是一个天然的呻吟。它因为你没在控制所以特别真实。所以，不要刻意去「叫」，而是留意你已经在发出的那些细小的、非自愿的声音，然后允许它们变大一点点。
不过也要注意：如果呼吸太快可能会导致过度换气——手脚发麻、头晕——这在性兴奋强烈的时候偶尔会发生。如果你突然感到手或嘴巴发麻，试着有意识地放慢呼吸，从一数到四吸气、再从一数到四吐气。慢慢地你的身体会恢复。这不是什么危险的事，但确实是个提示——别把自己逼到极限。整体来说，你的目标是让身体在舒适区间内自由表达。做好了这一步，你就可以把做爱时说的话自然地融入你的声音中。
关于呼吸声作为一种呻吟，我想强调一个很多人都没意识到的细节：在性爱中，你的呼吸是你们两个人之间最明显的节奏信号。当你的呼吸从平稳慢慢转为急促，你的伴侣不需要你开口说任何话就能感知到你正在经历什么。他在本能层面会自动把你的呼吸节奏理解为"我做得对还是不对"的反馈。所以"让呼吸能被听到"这件事不仅仅是为你自己的舒适——它也是在为他导航。当你呼吸加快的时候他也可能会不自觉地屏住呼吸，试图跟你的节奏同步——而当你在某个瞬间突然吐出一大口放松的气——那个声音对他来说就是一个明确的信号：刚才那一下很棒。
过度换气是在性兴奋中可能会遇到的真实问题——你会感到手脚发麻、嘴唇周围有针刺感、甚至头有点晕。如果你或伴侣注意到了这些信号，不要惊慌——这不是危险，只是你的血液二氧化碳浓度因为过快呼气而暂时失衡了。最简单的纠正方式是把嘴唇撅成一个小O形然后缓慢地呼气——像在吹一根隐形的吸管。这能自然减慢你的呼吸速率。这不需要打断性爱——你可以在被插入的同时做，甚至可以把它变成一种性感的喘气方式。关于在性爱中保持身体舒适感的更多技巧，可以参考我们的享受性爱指南。
快问快答：你的口活够好吗？
在我们结束之前，让我们打破几个关于呻吟的迷思。
迷思一：色情片里的呻吟是标准。事实——色情片是娱乐产品。你在里面看到的、听到的，包括那些戏剧化的呻吟和高分贝的叫床，都是为了镜头效果而表演出来的。业余色情可能会稍微自然一些，但总体来说，把色情片的呻吟当作自己的参考标准，就像把动作片的打斗场面当作现实自卫的参考标准一样不合理。
迷思二：声音太大就是假。事实——每个人的自然音量就是不一样的。有些人天生声音大，有些人生来就小声。声音大不等于假，声音小也不等于不享受。关键是你发出的声音是不是「你的」声音——而不是你在努力模仿别人的声音。如果你的伴侣因为你声音太大而说了一些让你不舒服的话，那是他的问题而不是你的问题。
迷思三：沉默就是没感觉。事实——有些人在最沉浸、最舒服的时候反而是安静的。他们的身体语言——抓紧床单、拱起的背、颤抖的腿——已经说明了一切。沉默不代表不享受。但当你想用声音来主动沟通的时候（比如你想让他知道你特别喜欢他现在做的事），那一个简单的呻吟或一句短的话就能完成这件事。你可以用声音来放大你们之间的连接，但不应该觉得你被「必须出声」所绑架。真正的目标是自由——你有权力沉默，也有权力响彻房间。
如果你想要一些更具体的呻吟和骚话结合的例子，翻翻我们的骚话完全指南，里面有成百上千条你可以直接用的句子。
关于沉默不等于没感觉这一点，我想补充一个非常实用的沟通技巧给那些在性爱中天然安静的人：如果你不爱出声但你又知道你的伴侣需要声音反馈来获得安全感，你们可以约定一两个非声音的信号——比如在他做得特别好的时候用手用力捏一下他的肩膀或者背。这个捏的信号相当于一个无声的呻吟——它在告诉他"刚才那下对了"。这样你不需要强迫自己发出你不自然的声音，他也不会因为你全程安静而感到迷茫或者不自信。你们的沟通频道可以通过其他感官建立。
最后我想说：你的声音是你在性爱中拥有的一件不需要购买、不需要充电、不需要清洗的永久性工具。它可以轻柔、可以响亮、可以低沉、可以破碎、可以带着笑意、可以不发出任何声音——只要是你的选择，就是正确的选择。很多女性花了一辈子在"不要发出声音"——在图书馆里、在会议上、在别人的期望里。但在床上——特别是在你们两个人创造的私密世界里——那个"不要太大声"的规则不适用。你的快感有权发出声音，你的身体有权被听到。这不是放纵——这是你对自己完整人性的承认。如果你需要更多关于在性爱中表达自我的灵感，我们的床上话语和骚话完全指南永远在这里等你。