怎样在床上坚持更久（23分钟+）：完整射精控制指南

怎样在床上坚持更久（23分钟+）：完整射精控制指南要点

很多男性都会去查“怎样在床上坚持更久”。但他们常常没有继续了解真正能帮助自己坚持更久的知识和经过验证的方法，而是转向……

一些网上为了卖货而推出、效果并不可靠的产品。

你想在性生活中坚持更久，可能是因为你对自己的性表现不满意；也可能是担心伴侣没有被满足，所以想为了她坚持更久。不管原因是什么，都有一些经过验证的办法可能会有帮助，比如心理治疗、处方药、盆底肌训练、激素治疗等。

如果你坚持的时间没有达到自己的期待，你可能正在经历早泄。早泄指的是在无法控制的情况下过快达到高潮并射精。简单说，就是射精发生在你还不想射的时候 [ 1 ]。这也会让你开始问：“我怎样才能在床上坚持更久？”

请记住，男性能坚持多久本来就因人而异。只有当这个时间让你或伴侣感到困扰时，它才算是一个问题。如果你们都对性生活满意，那就没有必要改变什么。但如果这件事让你或伴侣感到困扰，它可能会对关系产生负面影响 [ 2 ]。当它真的成为问题时，就该寻求帮助，并学习怎样在床上坚持更久。不过，你需要选择安全、有效、经过验证的方法。

早泄的类型

早泄指的是在你或伴侣希望之前就射精。不过，早泄（PE）分为两种类型：原发性早泄和继发性早泄。

原发性早泄

原发性早泄也常被称为终身性早泄，定义是：总是或几乎总是在阴道插入前，或插入后大约1分钟内射精，并且在所有或几乎所有阴道插入过程中都无法阻止射精 [ 3 ]。

继发性早泄

继发性早泄，也叫获得性早泄，指的是男性过去曾有正常的射精体验，但在人生某个阶段开始出现过早射精的问题 [ 4 ]。研究显示，继发性早泄的男性通常年龄更大，更容易同时有勃起功能障碍问题，常常存在心血管风险因素，而且通常比原发性早泄的男性坚持时间更长 [ 5 ]。

早泄的原因

早泄的确切原因目前还没有被明确确认[ 6 ]。不过，很多不同因素都可能导致早泄。想找到更有效的持久方法，重要的是先弄清楚自己早泄背后的根本原因。

表现焦虑

早泄的很多影响因素都和心理有关，表现焦虑就是可能导致早泄的心理因素之一。越担心自己“表现不好”，问题反而可能越严重，性功能也可能受到影响。表现焦虑和早泄常常会互相强化：表现焦虑可能导致射精过早，而射精过早又会进一步加重表现焦虑[ 7 ]。这样就形成了一个自我循环，最后可能让你对早泄影响伴侣亲密感和性关系这件事感到挫败[ 8 ]。

推荐阅读：如何缓解性生活中的焦虑感

文化因素

有些文化和信念体系会在童年时期就让人形成对性的扭曲看法。无论是自慰还是性生活，都可能被描述成羞耻的、不合适的，或者不应该享受的事。这些从童年建立起来的问题，可能会导致性功能困扰，包括早泄[ 4 ]。

压力和焦虑

压力和焦虑都可能导致早泄。研究显示，焦虑和早泄之间存在关联，尤其是后天出现的早泄[ 9 ]。经历过极端压力的男性，常常会出现性功能困扰，包括早泄。比如，患有 PTSD 的退伍军人就经常面对性功能问题。

根据美国退伍军人事务部发布的研究，“PTSD 会在多个方面损害性功能：欲望、唤起、高潮、性活动和满意度……最常被报告的问题是勃起功能障碍、早泄，以及整体性兴趣下降[ 10 ]。”一项小型研究发现，超过 80% 患有 PTSD 的退伍军人会面对性功能困扰[ 11 ]。另一份病例报告则专门讨论了自发射精作为 PTSD 症状的情况：一名患者在 PTSD 症状加重时出现了这个问题[ 12 ]。

补充：如果你想进一步了解伴侣的快感和高潮，可以阅读更可靠的性健康资源，学习女性身体、沟通、同意和舒适刺激相关的知识。

抑郁

研究还发现，抑郁和早泄之间存在关联。据估计，美国约有18%的男性受到抑郁影响［13］。一项对多项观察性研究的综述提示，抑郁和早泄之间可能存在显著关联；预防和治疗抑郁，可能会明显降低早泄风险［14］。如果你正在经历抑郁，又希望性生活中能坚持更久，那么有效治疗抑郁可能会改善早泄问题。如果你怀疑自己有抑郁，请务必和医生聊一聊。

身体形象焦虑

身体形象焦虑常常被认为是女性才会面对的问题，但电影行业和色情行业也给男性制造了身体形象压力。除了觉得自己必须又瘦又有肌肉，男性也经常为生殖器大小和性功能表现而焦虑。虽然这种担心在人类历史中一直存在，但色情行业进一步塑造了一种不现实的男性形象：阴茎有9英寸、能连续进行30分钟性活动，还能有非常夸张的射精表现。

此外……

研究发现，接触男性演员通常拥有特别大阴茎的色情材料，会让男性更容易高估平均阴茎尺寸［15］。遗憾的是，这些身体形象焦虑常常会加重早泄和其他类型的性功能问题。

健康问题

很多时候，早泄背后可能有健康问题。如果想坚持更久，可能需要先处理这些健康问题。可能导致早泄的健康因素包括：

甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退——甲状腺激素水平异常的男性，常常会出现早泄等性功能问题。早泄这类射精障碍发生率较高，而且在纠正后可能较快改善，这提示甲状腺激素水平可能直接参与了射精的生理过程。男性是甲亢还是甲减，早泄比例差异很大。研究显示，50%的甲亢男性会遇到早泄问题，而甲减男性中这一比例只有7.1%［16］。

慢性前列腺炎——前列腺参与射精过程，因此前列腺的慢性炎症，也就是前列腺炎，可能会导致早泄问题［17］。

你知道吗，女性的“前列腺”有时也被用来指G点？在合适、舒服、双方都愿意的刺激下，有些女性可能会出现潮吹。可以进一步了解如何在尊重她感受的前提下探索这种体验。

快速自查：了解口交与伴侣满足

如果你想了解口交和如何让伴侣更满足，可以参考一些实用的性健康资源：重点不只是技巧，还包括观察对方反应、确认同意、舒服地沟通，以及尊重彼此边界。

激素水平失衡——研究发现，早泄男性可能存在睾酮水平较低、泌乳素水平较高的情况，因此有人认为，在某些情况下，激素失衡可能是早泄的原因之一［18］。关于早泄男性睾酮水平的研究规模还比较小，但目前认为低睾酮和早泄之间可能存在相关性［19］。

糖尿病——和非糖尿病男性相比，糖尿病男性出现早泄的比例要高得多。糖尿病男性报告的早泄发生率更高，同时勃起功能障碍的严重程度也更高［20］。

根据犹他大学的资料，其他可能导致射精障碍的医学疾病和问题包括［21］：

• 脊柱裂
• 前列腺手术
• 脊髓损伤
• 根治性盆腔手术

勃起功能障碍

勃起功能障碍和早泄之间常常有关联［22］。如果一个人会担心自己能不能勃起、能不能维持到足够进行性交的硬度，他可能会形成一种“趁还没软之前赶快射精”的模式。不管这是有意识还是无意识发生的，都可能影响持续时间［6］。

伴侣关系问题

伴侣关系或“人际关系问题”，是已知可能导致男性早泄问题的心理因素之一［23］。有些情况下，对关系的焦虑，或对伴侣的愤怒，可能会让性功能下降，并出现早泄等问题［7］。也有研究发现，一些男性会觉得自己的性经验和伴侣更丰富的性经验之间存在差距，这种落差会带来不安全感和焦虑感，从而可能影响早泄［24］。

终身性原因

终身性或原发性早泄，常常和男性年轻时形成的条件反射有关。有些男性年轻时自慰时总觉得必须很快结束，于是慢慢让自己习惯了快速射精［25］。也有些男性早期性经历本身就很匆忙、紧张，比如在车里发生性行为，或担心被父母发现的性行为。久而久之，他们可能在无意识中把性和不舒服、赶时间联系在一起，最终形成长期的早泄模式［7］。

阴茎过度敏感

“近期研究表明，早泄男性的阴茎敏感度会升高”［26］。也有一项研究显示，终身性早泄男性往往存在阴茎过度敏感，导致在阴道插入后很难持续太久［27］。不过在这项研究中，早泄男性不只是龟头的外周敏感度更高，阴茎体部位也同样存在更高的敏感性。

早泄的解决方法：让性爱持续更久的实用建议

如果你正在面对早泄问题，有一些方法可以帮助你坚持得更久。你并不是注定要一直被这个问题困住。可选择的办法有很多。哪一种最适合你，很大程度上取决于早泄的具体原因。很多时候，把几种方法结合起来效果会更好。和医生聊聊这个问题，可以帮助你判断哪些方法更可能让你和伴侣拥有更满意的性生活。

建议 #1：和伴侣沟通

如果你正在被早泄困扰，最值得做的一件事就是和伴侣沟通。坦诚沟通可以减轻你们两个人的焦虑，让卧室里的体验更令人满意。有些研究发现，即使伴侣其实对性交是满意的，早泄也可能让男性在关系中难以获得完整的亲密感 [ 28 ]。

这段对话可以很简单，比如告诉对方：“我更喜欢这个体位，因为这样我能坚持得久一点。”如果你想找灵感，也可以参考整理了 100 多种性爱体位的公开文章。

你以为很严重的事情，对伴侣来说可能并不是问题。她也许对你们的性生活完全满意。但如果你不和伴侣沟通，这件事最后可能会在你脑子里变成一个看起来无法解决的大问题。这不只会让问题变得更严重，最终也可能对你们的关系造成很大伤害。

因为谈性并不容易，所以阅读一份关于性沟通的指南也会很有帮助。

建议 #2：戴避孕套

很多男性会说，性交时戴避孕套的一个缺点是阴茎敏感度会下降。不过，对担心早泄的男性来说，敏感度降低反而可能是使用避孕套的好处 [ 29 ]。如果过度敏感是导致你早泄的原因之一，戴避孕套可能会帮助你延长性活动时间。不过，一次戴两个避孕套可能会让两个都脱落，从而导致精液漏出 [ 30 ]。

如果你不确定避孕套怎么用，可以查看一步一步讲解的避孕套使用指南。

建议 #3：药物方面的选择

每天使用 SSRI——选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI），比如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林，有时会被作为早泄的超说明书治疗方式使用 [ 31 ]。SSRI 可以每天服用，通常需要大约 4 周才能看到最大效果 [ 32 ]。有些男性会报告疲劳、出汗、轻微恶心等不良反应，但这些反应通常会在几周后消失 [ 33 ]。

可能也有帮助：如果你想让性爱更愉悦、更放松，可以了解一些关于高潮、沟通，以及避免让伴侣失去兴致的常见做法的公开资源。建议选择重视同意、舒适和安全的实用文章来参考。

由于可能存在不良副作用，我们不建议自行服用 SSRI。

按需使用 SSRI——按需使用 SSRI 也是一种药物选择，这种情况下，药物通常在性交前 4 到 6 小时服用。不过，它的效果不如每天服用 SSRI [ 33 ]。

再次提醒，由于可能存在不良副作用，我们不建议自行服用 SSRI。

三环类抗抑郁药——关于三环类抗抑郁药，尤其是氯米帕明的临床试验显示，它对管理早泄有效 [ 34 ]。不过，头晕、疲劳、口干和嗜睡等副作用，常常会让男性停止这种药物治疗 [ 35 ]。

西地那非（伟哥）——西地那非更常见的商品名是伟哥，通常用于治疗勃起功能障碍，但研究发现，它对一些男性的早泄也可能有效，尤其是同时有早泄和勃起功能障碍的人 [ 35 ]。一项小型研究发现，在满意度和延迟时间方面，西地那非的表现优于氯米帕明、帕罗西汀、舍曲林，以及暂停-挤压法 [ 36 ]。这也回答了“伟哥会让你坚持更久吗？”这个问题。

曲马多——曲马多也被研究作为早泄的超说明书药物治疗方式。几项研究显示，不同剂量的按需或每日曲马多治疗，对早泄可能有效 [ 37 ]。与每日或按需使用帕罗西汀、外用麻醉剂、行为管理和安慰剂相比，荟萃分析显示曲马多是更有效的选择 [ 38 ]。不过，虽然曲马多可能对早泄有效，但需要注意它有成瘾风险，而且根据一份病例报告，曲马多不应与 SSRI 联合使用 [ 39 ]。

技巧 #4：麻醉膏

应对早泄的一个比较简单的方法，是使用外用麻醉膏，让阴茎头部暂时变得不那么敏感，从而延迟射精 [ 26 ]。这种方法容易使用、通常有效，而且可以在性交前很快用上，比较适合不想打断亲密氛围的情况。虽然这类用法常常属于超说明书使用，但有不少证据支持把普鲁卡因、利多卡因等外用麻醉成分做成喷雾、凝胶或乳膏，按需用于早泄 [ 31 ]。一项系统综述和荟萃分析显示，外用麻醉剂用于早泄有中等程度的效果，而且患者通常耐受性不错 [ 40 ]。

如果你想更自然地用语言调动亲密气氛，可以参考一些关于亲密沟通和挑逗表达的公开指南。几个简单的句子，在尊重、同意和舒服的前提下，也能帮助你更有信心地表达欲望。

使用利多卡因这类麻醉成分时，目前没有发现严重副作用。不过，如果没有戴安全套，外用麻醉剂可能会转移到阴道壁上，导致阴道感觉变钝 [ 31 ]。这种麻木感可能会让女性更难达到高潮，甚至无法达到高潮。

技巧 #5：自慰

根据 Cornell Health 的说法，自慰练习可以帮助男性更好地控制早泄，并延长持续时间 [ 41 ]。他们列出了四个步骤，帮助男性学习延迟高潮：

步骤 #1：不使用润滑剂自慰。先在不使用润滑剂的情况下自慰，当你感觉快要射精时，停下来。等感觉减弱后再继续。重复几次。最后，在专注感受的同时允许自己射精。每周做几次这样的练习。

步骤 #2：在自慰时改变刺激的类型或强度。不要一接近射精就完全停下，而是开始改变自慰时的刺激方式或刺激强度。当你快要射精时，换一种刺激方式。保持兴奋度，但把注意力放在控制上。每周重复这个循环几次。

步骤 #3：在自慰时加入润滑剂。开始使用润滑剂（也可以了解一下如何选择适合自己的润滑剂），因为润滑剂会增强感觉。带着润滑剂重复前两个步骤，慢慢建立更多信心。

步骤 #4：过渡到与伴侣性交。把前面步骤中已经练出来的原则用到伴侣性爱中，留意那些提示你快要射精的身体感觉。等感觉下降，或者改变刺激方式。这可能意味着把抽插速度放慢，或者改成更缓和的摆动，而不是一直快速猛烈地进行。慢慢恢复动作，并在你允许自己射精之前重复这个过程。

上面这个方法可以帮助你更自然地在床上坚持更久。

对一些男性来说，在性交前先自慰一次，也可能让他们更容易坚持久一点。

技巧 #6：边缘控制（“停-开始”法和“挤压”法）

两个很早就被用于早泄的办法，是“停-开始”法和“挤压”法 [ 42 ]。这两种方法有点像现在常说的边缘控制，也就是把自己带到快要高潮的边缘，然后在真正高潮前退回来、停一下。“停-开始”法的做法是：持续给男性性刺激，直到他快要射精时停止刺激，等 30 秒后再重新开始。这个过程可以一直重复，直到你准备好射精。

“挤压”法也很相似：先持续性刺激，直到你快要射精。这个时候，你或伴侣轻轻挤压阴茎头部和阴茎体连接的位置几秒钟，同时停止性刺激。然后再恢复刺激。这个过程也可以重复，直到你准备好高潮。

边缘控制不仅能帮助你坚持更久，有些人还会发现它能让高潮更强烈。

延伸阅读：什么是边缘控制，以及为什么你今晚可以试试

技巧 #7：心理治疗和/或咨询

心理治疗和咨询会结合心理动力学、认知和行为方法，来帮助处理早泄问题。这类治疗的主要原则包括：学习控制射精，以及管理和解决早泄可能给你、伴侣和关系带来的连锁影响。很多时候，这些连锁影响可能包括自尊下降、表现焦虑、伴侣产生敌意、回避性活动，以及关系质量下降 [ 23 ]。

不过，关于心理治疗和咨询用于治疗早泄的效果，目前证据并不一致，也不算很强。一些关于早泄心理治疗的随机对照研究报告说，男性坚持更久的能力有所改善，但这些研究规模都比较小 [ 43 ]。虽然研究规模小、证据不完全一致，心理治疗仍然可能值得考虑，尤其是和其他治疗方法结合使用时。

技巧 #8：盆底肌训练，也就是凯格尔运动

如果你的目标是坚持更久，那么通过盆底肌训练来加强盆底肌，也是一种可以考虑的早泄应对方法。一项试验纳入了40名终身性早泄男性，让他们进行了为期12周的盆底肌康复训练。结果很有希望：82.5%的患者对射精反射有了更好的控制 [ 44 ]。基于这些结果，这种疗法现在也被提议作为治疗早泄的一种新选择。

顺便说一句，女性也可以做凯格尔运动。你也可以看看女性凯格尔训练的实用教程。

另一项试验纳入了78名早泄患者，治疗内容包括：帮助他们觉察自己的盆底肌，学习在高潮前收缩盆底肌，并进行盆底康复训练，其中包括电刺激、生物反馈和骨盆练习。这种疗法需要2到6个月才能完成，也需要患者投入一定精力坚持下来，但在这项研究中，大约一半患者在接受治疗后得到了改善 [ 45 ]。

技巧 #9：呼吸练习和瑜伽

有少量证据显示，呼吸练习和瑜伽这类自然方法，可能有助于改善早泄。在一项小型试点研究中，参与者只练习了21天瑜伽，就有一小部分人在射精控制方面出现了改善 [ 46 ]。另一项对照试验把瑜伽和氟西汀用于早泄的效果进行了比较，试验中所有做瑜伽的患者早泄情况都有明显改善，说明瑜伽可能是一种可行、有效且安全的非药物方法 [ 47 ]。

其他研究也指出，拉伸疗法结合呼吸练习，可以提高男性的性满意度。研究者推测，这可能是因为它能提升自尊，并减少心理压力 [ 48 ]。

呼吸练习也是坦陀罗自慰和坦陀罗性爱中常见的一部分。

技巧 #10：激素治疗

一些数据似乎显示，睾酮水平可能会影响射精反射的控制能力。这意味着，让医生检查一下你的睾酮水平，可能是值得考虑的 [ 49 ]。虽然关于用激素治疗来改善早泄，还需要更多研究，但如果你的睾酮水平确实偏低，可以和医生聊聊激素治疗是否适合你。

技巧 #11：包皮环切

虽然这听起来像是一个比较激进的选择，但包皮环切在某些情况下可能是治疗早泄的一种可行方法。包皮环切会降低阴茎敏感度，不过如果环切不完整、留下了包皮残余，反而可能导致早泄。有些男性可能会发现，去除最初环切后留下的包皮残余，能延长射精时间，并提高性满意度 [ 50 ]。不过，它从来都不是早泄治疗的首选方法。

包皮环切带来的敏感度降低，并不总是被看作好事。在决定手术之前，可以先读一读关于已环切和未环切阴茎差异的文章。

其他正在研究的早泄潜在新疗法

除了这些针对早泄的解决办法之外，也有一些新的潜在治疗方式正在研究中，目的是帮助男性坚持更久。目前正在研究的早泄新治疗可能包括：

• 用于早泄的肉毒素注射 [ 51 ]
• 把运动作为早泄干预方式 [ 52 ]
• 用于早泄控制的经皮胫后神经刺激（TPTNS，一种用于控制尿失禁的疗法）[ 53 ]

提醒：“神奇”药片和草本偏方不一定安全

虽然有很多经过验证、确实有效的方法可以帮助你了解怎样坚持更久，但也有很多“偏方”最好避开。比如你只要上网浏览一下，或者看看电视，就可能看到那些号称能拯救性生活的“神奇”药片广告。很多男性想更持久，又不想和伴侣或医生谈这个问题，于是就会选择非处方药片这类看起来很快的解决办法。

遗憾的是，这些非处方男性增强药片和草本疗法有几个很大的问题。首先，它们不受 FDA 监管，所以很难知道它们准确的药理成分，也很难判断是否可能有副作用。因为你不知道这些药片和草本产品里具体有什么、剂量是多少，也就很难判断哪些选项真正安全。它们还可能带来药物相互作用或副作用的严重风险，从而对健康造成负面影响 [ 54 ]。

不要在脑子里把问题放大

需要注意的是，很多男性其实平均潜伏时间（从插入到射精之间的时间）处在正常范围内，却以为自己有早泄。色情内容和流行文化常常会让男性对“正常”产生错误认知。大多数男性的平均潜伏时间大约是 5 分钟。这也让很多人明明在正常范围内，却觉得自己有早泄，并开始担心怎样才能不要那么快射精 [ 55 ]。

男性在意的也不只是时间。很多男性还想让阴茎变大（了解更多），哪怕他们的伴侣其实已经完全满意。

另外，偶尔来一次快速性爱也可以很有趣。什么是快速性爱？

你可能会在脑子里把这个问题越想越大，而你觉得自己对射精的掌控程度，也会变成一个很大的心理负担。它可能让人失望，但通常并不会因此让女性对你失去兴趣。

推荐阅读：如何让女生进入状态，以及如何提升女生的性兴奋

如果你一直觉得自己对射精没有足够控制力，就可能在脑子里不断放大这件事，最后形成循环，影响你的性满足 [ 56 ]。再次提醒，和伴侣谈谈这个问题是个好主意。你可能会发现，这个问题只是你自己想得太重，而你的伴侣其实对你们共同的性生活很满意。

如果你总是在努力坚持更久，反而可能让伴侣不舒服。或者她会明显感觉到你没有专注在享受上，而是一直在憋着不要射精，这样你们两个人都会更不满足。但这并不只是因为你在床上持续了多久。

此外，不要把性爱只理解成插入的那段时间。性爱包括插入前后的活动，也就是很多人所说的前戏（这里有技巧）。如果你能在插入之前，通过口交、手部刺激或使用情趣玩具让伴侣达到高潮，你自己的压力也会小很多。

你可以了解如何进行舔阴。关于如何用手指让女性舒服的技巧，也可能会对你有帮助。

也可以继续阅读更多让女性舒服的建议。

最后，你可能是为了让她达到高潮，才想知道怎样在性爱中坚持更久。但大多数女性需要阴蒂刺激才能达到高潮。你可以改为参考这些帮助女性高潮的技巧。

参考资源

GQ 采访过一位性治疗师，对方指出性爱不只是插入，所以不应该只关注怎样把性爱时间拉长。

根据 Esquire 的说法，平均性爱时长可能比你想象的更短。

国际性医学会回答过“性爱应该持续多久？”这个问题。

Lovehoney 曾调查 3,000 名成年人，询问他们认为性爱应该持续多久，你可以阅读这项调查结果。

关于射精控制的常见问题

FAQ#1 - 如果只是偶尔早泄，也算有问题吗？

如果早泄只是偶尔发生，一般不需要太担心。要算作比较明显的问题，通常需要符合几个条件，包括 [ 6 ]：

• 在性交时，总是或几乎总是无法延迟射精
• 总是或几乎总是在阴道插入后1分钟内，甚至更快就射精
• 因此感到痛苦或沮丧，甚至开始回避性亲密

FAQ #2 - 早泄有多常见？

研究显示，全球约有20%到30%的男性受到早泄影响 [ 57 ]。不过，这些数字也带有一定主观性。

FAQ #3 - 我应该因为早泄去咨询医生吗？

如果你觉得自己可能正在经历早泄，建议和医生聊一聊。事实上，把症状告诉专门处理这类问题的泌尿科医生，是一个不错的选择。女性通常每年会去看一次妇产科，但很多年轻男性只有在出现大问题时才会去看泌尿科。定期看泌尿科，或者在觉得自己可能有困扰时，请全科医生转诊到泌尿科，都有助于在问题最容易处理的时候发现它。泌尿科医生可以帮助判断早泄是否和其他医学问题有关；如果没有，也可以指导你用更合适的方法应对，并帮助你坚持更久 [ 58 ]。

常见问题 #4 – 年纪大一些后，我会更能坚持吗？

对有些男性来说，早泄可能是长期存在的问题。不过，也有研究发现，有早泄问题的男性通常比没有早泄问题的男性更年轻；在排除勃起功能障碍等因素后，随着年龄增长，早泄风险确实会明显下降 [ 59 ]。

常见问题 #5 – 早泄会对我的健康造成长期影响吗？

早泄本身不一定会对身体健康造成长期影响，但它可能提示其他健康问题，所以和医生聊一聊很重要。它也可能和抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等心理问题有关，而这些情况是需要治疗的 [ 58 ]。早泄还可能长期影响亲密关系，所以不要忽视它，建议和伴侣以及医生坦诚沟通。

每次都更容易达到高潮：可以这样开始

我想和你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要撑不下去了，因为她和丈夫一直没有满意的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她其实无法在性爱中达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有！

这让她觉得尴尬，也很羞愧。而且...

她一直把这件事彻底瞒着丈夫。幸好...

女性是有机会学会更容易达到高潮的。方法可以很简单，也可以帮助你在性爱和自慰中体验到阴道高潮、全身性的高潮，甚至多次高潮。

我把这个方法分享给了 Karen。

她按照这个简单流程尝试之后，几乎不敢相信...

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时...

她一直在说这件事，停都停不下来。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没法改变’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时也很难达到高潮，这类实用方法也可能对你有帮助。

而且最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，也可以开始拥有更舒服、更满意的高潮和性生活。