亲近你的G点
每个坏女孩可能都喜欢有一个愿意取悦自己的伴侣，但你的性不需要止步于此。事实上，如果你还没有花时间学会跟自己上床，你很可能正在错过人类性中最美好的那部分体验之一。自慰不只是用来「应急」的——它是一种你该如何对待自己的身体、了解自己的欲望、享受自己的陪伴的方式。
自慰能缓解压力、改善失眠、提升整体健康——这些是生理层面的好处。但更重要的是，当你学会如何让自己高潮时，你就知道了什么方式对自己有效、什么节奏和压力是你需要的——这意味着当你有伴侣的时候，你不再是那个被动地等ta猜你身体密码的人。你变成了一个知道自己想要什么并且能清楚说出来的人。这会让你的性生活质量——无论是自慰还是和伴侣一起——上升一个巨大的台阶。如果你从来没试过自慰，可以从我们的如何让自己湿起来指南开始。
另外，跟自己发生性关系没有任何规定。你可以花三个小时慢慢地探索你身上的每一寸皮肤——想在某个地方停多久就停多久，不需要考虑另一个人的耐心；你也可以五分钟速战速决——纯粹为了释放压力。你可以用玩具、用枕头、用水流、或者只用你的手指。你不需要对任何人交代你在做什么、什么时候做、怎么做。这是一种完全的自由的体验。
在这篇文章里，我们会带你走过一系列和自己做爱的技巧：G点探索、阴蒂刺激、肛交刺激、乳头玩法、用假阳具和震动棒、在浴室里自慰等等。不管你是完全新手还是想寻找新灵感的进阶玩家，都能在这里找到适合你的内容。
很多女生从小到大接收到的信号是"自慰是羞耻的""好女孩不做这个"。如果你在这种文化的环境下长大，你晚上锁上门把手放下去的时候脑子里可能有个声音说"你不够端庄"。这不是你的错——这是你成长环境在你脑子里装的软件。但要跟自己做爱做得尽兴，你需要逐步卸载这个软件。不是一夜之间——是一句一句地替换它。当你脑子里出现"我真肮脏"的时候，用一句话顶回去："我是在照顾自己的身体，就像洗澡和喝水一样。这是健康的，我也是健康的。"
从生理学角度来说，自慰还有一个容易被忽略的好处：它教会你的身体更容易被唤醒。你的身体是一个学习系统——如果你从来不在没有伴侣的情况下触发自己的性反应，你的身体就会把性反应绑定在"有另一个人在场"的上下文中。这意味着当那个特定的人在的时候你可能会被唤醒，但你独处的时候很难有感觉。而如果你定期自慰——即使是轻松的、不追求高潮的——你就是在告诉你的神经系统：性唤醒不必依赖任何人。这项独立的觉醒能力会让你在伴侣性爱中也更松弛、更投入，因为你不再害怕"如果他不在状态我就完了"。更多关于性独立的内容，可以参考我们的多重高潮指南。
通过阴蒂刺激达到高潮
我们先从G点开始。G点位于阴道前壁、耻骨后方——大概在你用手指伸入之后两到三厘米的位置。有些女性的G点离阴道口比较近，这让它更容易被找到和刺激。但如果你需要的工具不只是手指，带有弧度的玩具或者弯曲的手指（像「过来」的手势一样）也能勾到它。
G点的手感有点凹凸不平——摸上去像一块比周围组织稍微粗糙一点的海绵体。这块组织在你被刺激的时候会充血膨胀，变得更明显、更容易被找到。很多人以为G点是一个「按钮」——一按就高潮。但实际上它更像是一个需要被持续按压和摩擦的区域，而不是一个可以被点一下就启动的开关。你可以用「过来」的手势（手指弯曲朝着肚脐的方向）反复地、有节奏地按压它。
在探索G点的时候先确保你已经被充分唤起——如果在你的身体还没准备好的时候就硬往里捅，你可能除了不舒服什么也感受不到。这也是为什么我们建议在你已经比较兴奋之后再尝试G点刺激——那时候G点组织已经充血膨胀了，更容易被找到也更敏感。你可以先通过阴蒂刺激把自己带到比较兴奋的状态，然后再切换到G点探索。
如果你用手指按压G点时感到一种想尿尿的感觉——这完全正常，继续就好。那种感觉说明你正在压对位置——因为G点跟尿道海绵体很近。如果你在这种感觉中继续并允许自己放松，你可能会经历一种跟阴蒂高潮完全不同的深层高潮——它可能伴随着「潮吹」（也就是所谓的喷射）。这不是尿——虽然它确实通过尿道排出，但它的成分和感觉都不同。不是每个人都能或想体验潮吹，但G点高潮本身——不管有没有液体释放——都是值得追求的目标。
G点探索有一个特别实用但很少被写出来技巧叫"双重按压"——用两根手指而不是一根。把中指和食指并拢、弯曲成"过来"的手势、贴着阴道前壁反复按压。两根手指的接触面积比一根大——这能减少那种尖锐的"点压"感（有些人不喜欢），同时覆盖更大的刺激范围，确保你即使稍微偏移了一两厘米也不会完全失去和G点的接触。另外，多一根手指也让你能施加更均匀、更稳定的压力，更容易维持那个你想要的节奏。
关于潮吹——如果你在G点刺激时没有被液体释放的压力吓退，并且你真的完成了潮吹，我想跟你说一件事：潮吹后你的房间可能会有一股淡淡的、不同于尿液也不同于正常阴道分泌物的气味。这是完全正常的——你不脏、没有漏尿、没有失控。你只是触发了身体的一个相对少见的反应。如果它发生在伴侣面前，你可以用事先的简单沟通来化解他的任何惊讶："如果我到了某个点，可能会有一些液体——这件事只能说明我非常放松。"关于不同高潮类型的更多细节，我们的多重高潮和阴蒂刺激指南有更全面的拆解。
探索肛门刺激
大多数女性更容易实现阴蒂高潮而不是其他类型的高潮——毕竟阴蒂是女性身体上唯一一个纯粹为了快感而存在的器官。它位于阴道口上方大约两三厘米的地方，是一个小小的、肉肉的突起。你不需要任何玩具来获得阴蒂高潮——你只需要把手滑进内裤然后开始抚摸。
试着用不同的方式来刺激阴蒂。你可以轻轻地敲打它、用两根手指夹住它两侧轻轻揉搓、或者从阴蒂「头部」沿着阴蒂「腿」向下滑到阴道口的方向。这些不同的刺激模式会产生不同的快感——有些是尖锐的、有些是扩散的、有些是慢慢累积的。多试几种，找到最适合你的那个。
如果你在做阴蒂刺激的时候同时也在幻想一些撩人的场景、或者看着一些能让你兴奋的图片或文字，快感可能会更强烈。因为大脑是最强大的性器官——当你的大脑和你的手指在同一个频道上时，高潮来的速度和强度都会不一样。你可以在自慰的时候给自己讲一个故事——不一定要说出来，在脑子里构建一个场景，让你兴奋的画面在其中展开。这跟读色情小说（erotica）的效果类似。
不过要记住：高潮后的阴蒂会变得特别敏感——有些人甚至敏感到不能再碰的地步。所以如果你想要多重高潮，你可能需要在高潮过后给阴蒂几分钟的休息时间，或者换到G点刺激或者肛交刺激来绕开过度敏感的问题。更多关于多种高潮方式交替使用的技巧，可以看我们的多重高潮指南。
阴蒂刺激中的"不同触感"其实可以进一步系统化。你可以把你的手法按三个维度分类：速度（快vs慢）、压力（轻vs重）、和接触面积（指尖vs整指腹vs手掌）。然后有意识地在这些维度中切换——比如从"慢-轻-指尖"切换到"快-中压-整指腹"——来观察你的身体对哪种组合反应最强烈。很多女生发现她们的最优组合在自慰过程中是会变化的——开头需要慢慢来，中途可以加速加力，高潮前又需要一个特定的压点固定不动——所以了解自己在不同阶段需要什么参数，是"身体测绘"的精髓。
还有一个被忽略但非常有效的刺激视角：用你的另一只手同时在大阴唇的外侧画圈。很多人做阴蒂刺激的时候另一只手是闲着的——但它完全可以参与进来。当你的主力手在阴蒂头正上方的时候，辅助手在阴唇外侧的感觉是一种"包裹式的安抚"——它告诉你的身体"整个外阴都被照顾到了"，而不仅仅是一个孤立的小点被戳着。这种全局性的温暖比精准独点的刺激更容易让那些觉得"焦点太集中不舒服"的女生放松。更多阴蒂相关知识，可以在我们的阴蒂刺激完全指南里学习。
别忘了乳头
肛交刺激不一定要意味着插入。用手指或玩具在肛门括约肌周围画圈——这种从外围包围的缓慢刺激对很多女性来说是意料之外的舒服。肛门周围有大量的神经末梢——它的敏感程度其实比你想象中高得多。你可以从最轻的触感开始——用一根涂了润滑液的手指在肛门周围轻轻滑动，不要给任何压力，只是试探一下那个区域对你的触碰有什么反应。
如果你觉得那个感觉是舒服的，你可以逐步增加一点压力。当你的括约肌开始放松的时候，你可能会发现自己想要被稍微「侵入」一点——这时候你可以用一根手指的指尖（涂足了润滑液！）慢慢地、轻轻地进入一点点，然后停在那个位置，让你的身体习惯那个感觉。不要急着往里面推。给自己时间去感受，而不是去征服。想了解更多关于肛交刺激的准备和技巧，可以看我们的肛交指南。
别忘了你的屁股本身也是你的身体——它是你可以享用的。在做爱（跟自己或跟别人）的时候，可以通过抓、拍、捏你的臀部来增加触觉层。你的屁股是你身体的一部分——它不只是用来坐的。很多女性在性兴奋的时候喜欢被稍微用力一点抓住臀部——这是一种扎根感、同时也能让你更强烈地感受到自己的身体存在。
现在说到乳头——虽然你可能不会有电影里那种一碰乳头就全身高潮的神奇体验，但这不代表你的乳房不能给你的自慰增添一整个维度的感觉。你可能更喜欢温柔的抚摸、轻轻的画圈；也可能更喜欢用力一点的揉捏甚至是轻微的夹击。你可以用不同的手指（一根、两根、整只手掌）和不同的触感（指尖、指甲、指腹）来尝试。有些女性在乳头被刺激的同时会感到阴蒂也跟着「脉搏式」地跳动——这是因为乳头的神经通路和生殖区域的神经通路在脊髓层面有重叠。这也是为什么乳头刺激对有些人来说如此有效。
在自慰中探索肛交/肛门刺激有一个优势是伴侣性爱中没有的：零表现压力。当你在探索自己的肛门时，没有任何人在看着你，没有任何人在等你"准备好"，没有任何人会不小心插入得太快。你可以把一个指尖放在入口处整整五分钟什么都不做——就是为了感受你自己的括约肌在呼吸时微微松开的那个瞬间。这种极度缓慢的自我探索在伴侣性爱中几乎是不可复制的——因为大部分人在有旁观者的情况下会被社交时间的压力影响。所以你的自慰时间是你深度了解自己肛门秘密的最佳窗口期。
乳头刺激有一个少有人知的进阶用法：不对称刺激。左乳头和右乳头的敏感度在很多女性身上是不一样——一边可能比另一边敏感得多。而且这种不对称在你月经周期的不同时间点可能还会变化。发现自己哪边更敏感、在什么时候最敏感，是你乳头地图测绘的一部分。先用手指背轻轻扫过两边，感受一下哪边有更明显的感觉；然后在那一边多花一两分钟。到了接近高潮的时候，用主力手刺激阴蒂的同时，用另一只手捏住更敏感那边的乳头——这种同时刺激能把阴蒂高潮的强度推到新高度。关于更多全身联动刺激的思路，可以看我们的前戏指南。
使用假阳具
我们显然是阳具形状的性玩具的大粉丝。如果你找不到真品、或者你只是想在不需要考虑伴侣需求和节奏的情况下单纯地学习如何和自己做爱，那假阳具可以成为你最好的新朋友。市面上有各种各样的假阳具——身体安全的液态硅胶材质的、会随温度变化而变温的硬质玻璃或陶瓷的、带凸起和脊线的、弯头的G点专用型的……几乎每个女性都能找到适合自己的那一款。
一旦你找到了适合你身体和欲望的完美玩具，和自己做爱会比你想象中更加有趣。你可以用一个带吸盘的假阳具把它固定在地板、墙面或者床头柜上，然后你就可以用你的身体去骑它——双手完全自由，可以用来刺激你的阴蒂、乳头或者任何你喜欢的地方。或者你也可以用手握着它，完全按照你自己的节奏和深度来掌控。不用考虑别人，这就是你的时间。
但选择假阳具的时候有几个你必须知道的事情。PVC、果冻胶、橡胶、Cyber Skin和其他多孔材料——无论你怎么洗它们——都会残留细菌。如果你的玩具是这些材质中的任何一种，绝对不要在不同人之间或者在同一个人的不同身体部位（比如从肛门到阴道）之间切换使用，除非你套上安全套。硅胶、不锈钢、玻璃和木质假阳具是可以安全消毒的材质——虽然贵一点，但你身体的安全值得这个价格。
另外，永远使用润滑液——尤其是在你使用假阳具的时候。阴道不一定能产生足够的天然润滑来配合玩具的材质——尤其是硅胶玩具可能会有一些「拖拽感」。水基润滑液对所有玩具材质都安全，硅基润滑液不能用硅胶玩具，油基润滑液会破坏安全套。选对润滑液能极大地影响你使用玩具的舒适度和愉悦度。更多关于玩具选择的详细指南，看看我们的性玩具使用指南。
假阳具使用有一个很独特的乐趣在于"你控制了所有的变量"。你在伴侣性爱中无法控制的东西——伴侣的硬度、抽送节奏、阴茎的精确弯曲角度——在自慰中全部由你来掌管。你可以把假阳具插入到刚好碰到你宫颈口的深度，然后停在那里不动，用阴蒂棒在外面刺激——这种"内部固定、外部震动"的组合在伴侣做爱时很难实现（因为大部分人的阴茎不会一直保持同一个精确深度静止不动）。
关于假阳具的材质安全性，我再补充一个实用的检测方法：如果你买了一个硅胶玩具，到家之后可以做一个"燃烧测试"——用打火机的火焰靠近它（不是烧着，是悬在附近）。真正的纯硅胶不会融化、不会起泡、不会变色。如果一个标着"硅胶"的玩具在火焰附近融了或者发黄了——那它含有填充物，可能是对人体不安全的材料。扔了它，不要心疼钱。你的黏膜吸收化学物质的能力比你想象中强得多。更多关于玩具安全的内容，推荐阅读我们的性玩具选择与使用指南。
试试震动棒
如果你觉得假阳具还少了点什么——那你可能需要的是一个会嗡嗡叫的朋友。震动棒大致分为两种类型：内部用的（阴道或G点震动棒）和外部用的（阴蒂震动棒）。但很多震动棒是可以两用的——关键看形状设计。
对于很多人来说，震动棒是实现高潮最可靠的路径——尤其是如果你平时比较难通过手指刺激达到高潮的话。震动的频率和强度是手指无法复制的——你不需要费力地动你的手，震动棒替你完成了所有的「动作」。你只需要拿着它、找到正确的位置、然后让你的身体去接受那些震动波。
你可能会发现你在高潮的时候需要用震动棒按住一个特定的位置不动——很多女性在高潮的边缘需要一个非常稳定的压力和一个特定的角度，一旦到达那个点她们就能轻易地滑入高潮。所以如果你的震动棒让你接近高潮但每次都在最后一刻「掉了」，那可能是因为你在那个关键时刻移动了震动棒的位置或者压力变了。试着在你接近高潮的那几秒钟内，把震动棒牢牢地按住一个地方不要动——甚至可以把震动棒夹在你的大腿之间或者用枕头压住它来保持角度。
如果你还没买震动棒，建议从一个小巧的、专为阴蒂设计的款式开始——它们通常比较便宜、也比较容易上手。等你熟悉了震动刺激的感觉之后，再考虑投资更大或者功能更多的款式。跟任何性玩具一样，清洁非常重要——震动棒通常也是多孔材料做的，所以如果你把它借给别人或者换地方使用，请套上安全套。关于如何选择和使用震动棒的更多信息，性玩具指南里有超详细的介绍。
震动棒还有一个非常实用的用途你可能没想到：它可以帮助你克服"高潮焦虑"。如果你在伴侣面前从来没有高潮过——不是因为伴侣的技术不好，而是因为你在被注视的情况下大脑自动"关闭"了高潮功能——你可以先练习在有伴侣的房间里用震动棒自慰到高潮。在这个过程中你闭着眼睛，注意力在你的身体上，他的存在只是一个背景——你不需要看着他，不需要互动，不需要给他任何表现。几次这样的练习之后，你的大脑会把"有他在旁边"和"我高潮了"这两件事重新关联起来——这叫"暴露脱敏"。慢慢地，你就可以从闭眼用棒过渡到睁眼互动，最后到不用棒。
关于震动棒档位的使用，我发现大部分新手犯的错误是一开始就上高档——觉得"越强就越快到高潮"。但对很多阴蒂来说，高档震动在刚开始的时候是一种"野蛮输入"——太强了以致于阴蒂在10秒内就进入了保护性的低敏感模式。正确的策略是：从最低档开始，让你的阴蒂慢慢"苏醒"；当你开始有感觉的时候，保持在低档一到两分钟，等你的身体"请求"更多的时候再升档。这种听从身体请求的节奏比暴力强攻更可能到达高潮。跟我们阴蒂刺激指南中讲的"渐进式刺激"完全吻合。
在淋浴时和自己做爱
很多女性第一次尝试自慰就是在浴室或浴缸里。水流喷在阴蒂和外阴上的感觉跟做爱或者震动棒完全不一样——这也是为什么你可能会特别爱上它。水流的触感是均匀的、持续的、没有摩擦力的——它和人的手指、舌头或玩具的触感都不一样，所以对某些人来说它是唯一能带来高潮的方式。
如果你跟别人合住或者有小孩，淋浴时间可能是你一天中唯一能拥有完全隐私的时间。一个可拆卸的花洒头是最方便的——你可以把水流对准你想刺激的位置。如果你只有一个固定的花洒或浴缸龙头，你可以尝试调整自己的身体姿态来让水流刚好打在你想要的区域。这可能需要一些别扭的体操动作——但为了高潮，值得的。
如果你有潮吹的倾向，淋浴间是这个世界上最理想的场地——因为不用担心弄湿任何东西。在水流和你的高潮之间的那个瞬间，你可以完全放开了去释放，不需要想任何关于「之后要清理」的麻烦事。淋浴间也是个多感官的环境——热水的温度、蒸汽的触感、水流的声音、你身上沐浴露的香味——所有这些感官输入都叠加在一起，让你的身体沉浸在一种全方位的舒适感中，而这种舒适感为高潮创造了一个非常友好的基础。
在水里自慰唯一需要注意的是不要在水里使用插电的震动棒——这不用我说你也知道为什么。如果是电池驱动的防水震动棒那就没问题。而且要注意，在水里使用润滑液的话，水会把润滑液冲掉——所以在淋浴中你可能需要不断补充润滑液，或者选择硅基润滑液因为它更持久。想了解更多关于不同场景下自慰的技巧，可以翻翻我们的享受性爱指南。
在浴室自慰时有一个小创意很多人没试过但你值得知道：在淋浴之前先用润滑液涂在你想刺激的区域，然后进入淋浴。水流会冲走一部分润滑液，但会留下一层非常薄的、几乎不滑但是水润的涂层。这个涂层能让水流的触感变得和干燥皮肤上完全不���——不是滑的、不是摩擦的、是一种介于滑和抓之间的"哑光"质感。有些女性表示这种质感比单纯的皮肤+水流或者皮肤+润滑液都要更舒服、更容易到高潮。
如果你在浴缸里自慰，一个非常舒服的姿势是背部靠在浴缸倾斜的一侧、双腿弯曲打开、让阴部刚好在水面以下。水本身带来的浮力会减轻你身体自身的重量感——你会感觉比在床上更轻盈——这种物理上的失重感在心理上会转化成一种"我不用撑着自己"的松弛。对于平时在床上因为需要紧绷肌肉来维持某种姿势而感到累的女性来说，浴缸自慰简直是一种物理层面上的解放。想了解更多利用环境增加快感的想法，可以看我们的享受性爱的艺术。
打开音乐
放点音乐——不管放的是Marvin Gaye、烂俗的Def Leppard金曲、或者任何主流电台打死也不会播的歌，只要你喜欢就行！打开你的笔记本电脑播放、把手机开成公放、或者投资一个便携蓝牙音箱——在自慰的时候享受音乐。不仅能帮你进入气氛，还能防止别人知道你在干什么！
音乐对大脑的影响比你想象中大很多。特定的节奏和旋律能够直接绕过你的理性大脑，达到你感性的大脑——这在神经科学上是有据可查的。一首你情感上已经和某个性感的记忆或感觉绑定在一起的歌，能让你的大脑在听到第一个音符的时候就切换到「性感模式」。你可以有意识地建立这种绑定——每次自慰的时候都放同一张专辑或同一个歌单。几次之后，你只要听到这些歌，你的身体就会开始产生性唤起的反应。这是一种经典的巴甫洛夫条件反射——而且它完全有效。
除了音乐，文字也可以是非常有力的性欲燃料。不管你偏爱什么类型的色情内容——纯文字的色情小说、带图画的漫画、或者有声读物——你都能找到适合你的东西。文字的好处在于它需要你用自己的想象力来填充画面——而当你的大脑在主动构建画面的时候，你的投入程度会比被动地看一个视频要高得多。这也是为什么很多女性觉得读色情小说比看色情片更能激起性欲。
最后，最重要的一点是：跟自己发生性关系没有「标准流程」。你可以今天用震动棒三分钟完事，明天花两个小时慢慢探索。你可以这一次主要关注身体感受，下一次主要关注心理幻想。你不需要向任何人解释你在做什么、怎么做、为什么这样做。这是你和你的身体之间的事。享受它——它永远是你的。如果你发现自己在这个过程中有任何困难——不管是身体上还是心理上的——去看看我们的享受性爱和为什么无法高潮这两篇，里面有很多关于怎么克服常见障碍的建议。
音乐和文字作为性欲燃料这件事，我还想加上一个视觉效果：蜡烛或灯光。不是一定要那种贵的香氛蜡烛——任何温和的、非荧光的、非刺眼的照明都能改变你和你自己的"约会气氛"。强烈的天花板灯会让你自我意识觉醒——你看到自己身体的每一个细节，好的和坏的——而暖调的、柔和的灯光让你对自己的身体以外的东西更少关注、对自己身体内部的感觉更多沉浸。调暗灯光这件事不是"为了遮丑"——它是一个感官管理工具，帮你把视觉频道的输入调到一个不影响触觉频道运行的音量。
最后，如果你从来没有尝试过，给自己安排一次"和自己约会"——不是那种手忙脚乱的五分钟快活，而是像你准备和另一个人约会一样认真对待它：提前洗好澡、换上干净柔软的床单、把手机调成飞行模式、为自己泡一杯你最喜欢的花茶放在床头、点上蜡烛、播放你专门为自慰准备的歌单。然后——慢慢来。你值得拥有这种级别的自我关怀。不是偶尔，是经常。你的性不是为你未来或现在的伴侣而存在的——它首先是为你自己而存在。了解更多关于自爱的深度探索，可以继续阅读我们的享受性爱和性幻想指南。