性张力是什么感觉？
如果你看 MTV、读八卦杂志或者在周末去热门夜店，你会注意到它们都有一个共同点——有些角色被彼此吸引，即使他们自己不承认。他们所有的互动都像是带着电流。它性感、迷人。你迫不及待想看到屏幕上的角色是否意识到自己的吸引力，并对此采取行动。这一切都归结为：性张力。
按照维基百科的定义，性张力是"一种社会现象，发生在两个个体互动时，其中一方或双方感受到性欲望，但圆满的时刻被推迟或从未发生"。虽然看屏幕上的性张力可能很享受，但它是你在现实生活中可以体验到的东西。有时候，性张力感觉像是一种折磨，但也可能是通往爆炸性性爱的那件事。
性张力横跨在兴奋和沮丧之间的那条线上——你看到你想要的东西，但你不能拥有它，也许永远不能，也许只是暂时。性张力的感觉像是很多种东西：心里小鹿乱撞、紧张又期待、恨不得马上扑上去但又必须忍住。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的让他兴奋起来和说骚话。
当有大量性张力时，感觉空气中充满电流或能量是很常见的。人们经常把性张力形容为"可以触摸到的"。当你自己是当事人之一时，可能很难理解性张力是什么样子。有时候作为第三方更容易判断是否存在性张力——这就是为什么你的朋友可能比你先注意到你和另一个人之间有好感——或者甚至你不觉得有但她觉得！
你可能在你最喜欢的媒体中注意到角色之间的性张力。两个角色之间存在性张力但常常被忽视或不被承认，这是一个常见的情节套路。如果你见过因为底层吸引力而互相挖苦的同事，那你就完全明白我们说的性张力是什么意思了。屏幕和书籍作者用张力来铺垫那个爆发性的时刻，角色们终于承认了他们对彼此的性（有时也是浪漫的）感受。对角色来说——对观众来说也常常如此——有一个"终于"的时刻。大家都松了一口气，而那张力也随之消散。
性张力的本质是什么？从脑科学的角度，它其实是一个「渴望（wanting）」和「喜欢（liking）」被强行拉开的距离。你的大脑奖励系统中的多巴胺通路对「即将得到但还没得到」这种状态最敏感——不是「得到了」的时候，而是「快得到了」的时候。这就是为什么你看一部爱情片里男女主角折腾了八集还没亲上你会急——但你的大脑其实在享受那个等待。因为你一旦得到了，多巴胺就瞬间下降了。所以性张力的核心秘诀不是「给你他想要的」，而是「让他知道他快要得到了但永远还差一点点」。
在实际生活中，性张力可以被刻意地创造。你不需要是一个天生的调情高手——你只需要学会有意识地在「靠近」和「退后」之间跳舞。这个靠近和退后不是冷热暴力——是在吸引力的钢丝上走走停停。很多女生试过之后发现，当她们把这个节奏放慢、拉长，她们自己也会变得更加兴奋——因为性张力是双向的，你在逗他的时候，你的大脑也在参加这个游戏。想知道怎么用身体语言来制造这种张力，可以翻翻我们的挑逗指南。
流行文化中的性张力示例
性张力的例子包括：影视剧中那些斗嘴不停但明显互相喜欢的冤家、彼此暗恋却都不说破的同事、明明互相有好感却因为某种原因不能在一起的两个人。
所有这些性张力都是通往精彩性爱的前戏，它让你迷上你最喜欢的电视剧或重温一部热辣电影，这样你就能亲自体验空气中那电流般的感觉——而且通常真的有效！你想看到你最喜欢的 CP 终于搞在一起或甚至意识到他们之间的吸引力，即使是在之前从未意识到同性吸引的角色之间。你甚至可以从某些音乐中获得类似的体验！
虽然上面这些性张力的例子是人为制造来获取和留住观众的，所以它们可能过于夸张，或者缺少了现实生活中互动的所有尴尬，但你也可以和你的现任或潜在伴侣一起制造一点属于你们自己的性张力。这就是本指南剩余部分要讲的内容。
有些人试图仅仅通过表现得很露骨来制造性张力。你可能觉得应该"穿得少一些、性感一些或暴露一些"来展示你拥有的东西。当然，你可以随便怎么穿，这样做确实可能会吸引不少目光，包括你喜欢的那个人的。怎么会不呢？
但这不是一个长期让你的男人对你保持兴趣的好方法。当下确实又辣又性感，但在长期关系中保持你男人的兴趣并不是一个好方式。而"坏女孩圣经"完全关注的就是长期让你男人对你保持兴趣。虽然这确实是一个让你的男人保持兴奋的好方法，但一个能让你的男人对你保持兴趣、对你火热渴望、并且一直念着你的更好方法，是建立性张力。
你说的对——影视剧里那些斗嘴不停但火花四溅的冤家情侣，是性张力最教科书级别的例子。但问题在于，生活中你不能把电视剧的桥段照搬过来——现实生活中你不可能在咖啡洒到他衬衫上之后扔出一句精致的双关俏皮话然后完美退场。现实中的性张力需要更朴素的方式。
一个非常有效的、现实可行的方法是「注意力收回」。你给他一个热烈的眼神——然后在他刚刚开始回看你的时候，自然地转开头去做别的事。你把手放在他的手臂上两秒——然后自然地收回去拿水。你没有拒绝他——你只是没有让他习惯你的注意力。为什么这个方法这么有效？因为在人际注意力经济学中，注意力本身就是一种货币。如果你给的注意力太容易得到、太稳定，它的价值就会下降。但如果你用一种「间歇供给」的方式给出注意力，它就会像限量版球鞋一样——越稀有越有人排队等。他在等你下一个眼神。
不过注意别把这个做成了忽冷忽热的情感操控——性张力是游戏，不是武器。你需要确保你的伴侣知道你在玩的是「我想要你但我先不说」而不是「我对你没兴趣」。两者之间的区别有时很小，但关键是一致性——你的撤退永远应该带着一个微笑，一个暗示，一个「别急，我们晚点再说」的信号。如果你对这个边界有疑问，可以读读性同意中关于信号清晰度的内容。
如何制造性张力
建立性张力比单纯"表现得很性感"效果强一百倍。在给你一些建立性张力的贴士之前，记住穿衣/表现得性感和建立性张力并不是互斥的。你可以同时做两件事。你只需要能区分它们。
好了，现在你知道了穿衣/表现得性感和建立性张力是两回事。在我给你一些例子之前，这里有一个你必须始终记住的简短警告：对你的男人使用性张力，就像做饭时用烈性调料一样——你得把握好度。
这里有一些你可以和你的男人建立性张力的方式，我在我那本关于自信说骚话的书里也解释过：你可以用文字挑逗他——说一些暗示性的话但又不说透；你也可以用肢体语言来撩拨他。
在轻微取笑、表达亲昵和使用性暗示之间找到平衡。如果他接收到了，就证明你是个会调情的人。
你提到一个关键点——建立性张力和仅仅穿得性感是两回事。这一点太重要了所以我再展开一下。穿得性感是一种「静态展示」——你是一条挂在橱窗里的漂亮裙子，路过的人看一眼。性张力则是「动态互动」——你不是裙子，你是那个对你笑了一下然后消失在人海里的陌生人。前者靠的是视觉冲击，后者靠的是想象空间。想象空间的可持续性远超视觉冲击——因为视觉看完了就没有了，但想象可以无限延伸。
实际操作中你会发现，最能建立性张力的不是你的身体暴露了多少，而是你没有暴露的部分。一件恰到好处地盖住你肩膀却在你弯腰时微微滑下来的衬衫，比一件比基尼更能让他发疯。为什么？因为他的大脑在被喂了一个不完整的画面之后，会本能地去填补那个空缺——而他自己填补的内容，永远比他直接看到的更符合他自己的欲望。你不是少穿——你是穿对了地方。
如果你在找具体的穿搭和肢体语言配合的方案，可以先从一些很小的日常行为开始——比如和他说话的时候多看他眼睛一秒、或者在他讲冷笑话的时候用手轻轻推一下他的肩膀然后马上收手。这些琐碎的小动作积少成多，它们的总和比任何一件低胸衣都管用。别给自己太大压力，性感不是尺度——是节奏。相关技巧可以看我们的饥渴催化剂。
性张力的美妙之处就在于——你不需要什么特别的装备或地点。一个眼神、一次不经意的触碰、一句说到一半就收回去的话，这些日常中最不起眼的瞬间，才是性张力真正的原材料。慢慢来，从今天的一次对视开始练习吧。你会发现，你们之间那个看不见的电流，其实一直都在——你只需要学会打开开关。如果想深入了解调情的心理学，可以翻翻骚话的艺术。
快问快答：你的口活够差吗？
注意，有些男人可能会期待你挑逗他们之后就和他们做爱。这可能被看作是隐性同意。是的，我们仍然不幸地活在一个世界里，有些男的蠢到以为一个只是在玩玩的女孩就是自动给出了同意。
你可能已经知道这个。建立性张力的一个好方法是：和你的男人前进两步，然后迅速后退一步。说白了就是，先撩一下他，然后马上撤回。给他一个快速的吻，然后马上转移话题。每当他试图把对话拉回你刚才说的事情上时，你就再转移话题。我可以保证整个对话过程中他脑子里都只想着你刚才撩他的那句话。
给他发短信说抱歉，告诉他你不是故意的。让他一整天都知道你打算晚点把事情做完……
身体挑逗你的男人大概是建立性张力最容易的方式。但再说一次，你必须记住身体挑逗要少量使用来建立性张力。这里有一些你可以用来身体挑逗他的事情：轻轻蹭过他的身体、在他耳边呼吸、抚摸他的大腿然后马上收手、贴着他在耳边说话。
你会注意到，这些建立性张力的事情，往往也很擅长让你自己兴奋起来。
「前进两步后退一步」这个策略之所以高度有效，背后有一个行为心理学的原理叫作「接近-回避冲突」（approach-avoidance conflict）。当你接近一个你想要但又有点怕的东西时，你会同时感受到吸引力和排斥力——吸引力让你想往前，排斥力让你想退后。在调情中，你故意制造的"退后"会让对方的排斥力临时降低，而吸引力因为刚才的"前进"还残留在空气中——结果就是，他比你刚才任何动作之后都更想要你。
不过我要给你一个重要的提醒——你在玩这种前进后退的游戏时，需要留意对方的反应。有些人（特别是那些在亲密关系中有过复杂经历的人）可能对这种忽冷忽热的信号非常敏感——他们的大脑可能不会把它解读为"她在跟我玩"，而是"我是不是做错了什么"。如果你察觉到他开始变得焦虑或者疏远而不是更靠近，那就换策略。游戏不能以制造伤害为前提——性张力应该是让你俩都觉得有趣的事情，而不是让一个人感到被拒绝。
想知道更多关于如何在不伤害对方的情况下制造张力，可以翻翻性沟通技巧中关于信号解读的那一节。你的直觉加一点点理论知识，就是最好的调情系统。
我可以做些什么来和我男人建立性张力？
身体挑逗你男人的整个理念是让事情有趣和好玩，有点像回到了校园操场。这又简单又有趣，尤其是当有被人看到的可能性时。但要注意你在哪里做这些动作——如果周围可能有小孩子，或者你男人可能会对公开亲热感到不好意思的话。
如果你想了解更多如何用说骚话来挑逗你男人，你也许想用我在这个脏话教程视频里教的强力技巧。只要记住它是一种"调料"，所以少量使用就好！
一种制造性张力的方式，特别是和你已经确立关系的伴侣，就是制造出你为什么不能顺从欲望、取悦彼此的原因。一个性感的游戏是实现这个的完美方法。规则很简单：你的伴侣可以看，但不能碰。在这些情况下你做什么？你可以裸着、自慰、洗澡或在淋浴中自慰。你可以做脱衣舞让他疯狂。也许更进一步跳一段大腿舞。一个真正的脱衣舞娘是不会让客人碰她的——你也可以这么做。最后，考虑绑住他的手，这样他物理上就不能碰你了。
所有这些活动都是超棒的前戏，同时疯狂地拉高性张力。你可以决定什么时候——甚至是否——让他释放。另一个好处是？你可以互换角色，也体验一下那种疯狂的性能量。
不信这套？那看看这些前戏技巧和游戏吧。不过，这些游戏也可以延续到性爱中。例如，你也许可以考虑角色扮演，选择其中一个人被禁止接触另一个人的角色。脱衣舞娘和客人就是其中一种角色，但他可以演一个犯了错的臣服者，不被允许碰你。获取角色扮演的灵感在这里。
性张力在与爱人分离时常常会自然建立。为什么呢？因为你在拒绝自己的快感，而不仅仅是他的。这就是为什么和远距离恋爱中的伴侣终于见面并能做爱时，感觉超棒。
「只能看不能碰」的游戏——这是一把双刃剑，用好了就是核弹级别的性张力制造器，用不好可能会引起沮丧甚至愤怒。让我帮你分析一下怎么用好它。首先，这个游戏只适合双方都明确在玩的情况下进行——不要在他不知情的情况下把他绑住然后自己脱衣服。你需要提前获得他的同意，哪怕只是一句：「今晚我想玩一个游戏——你看我，但今晚你先别动我。」如果他笑着说好，那你就有了他的许可证。
在这个框架下，你可以做的事情太多了——洗一个他看到但够不着的澡、在他面前慢慢穿衣服而不是脱衣服、坐在他大腿上但不让他用手。这个游戏的关键是你必须给他参与感——他不是被排斥在外的观众，他是被你选中来看这个独家演出的人。你要让他知道：这个限制是暂时的、是性感的、是有回报的——只不过这个回报的时间由你来定。
从生理学的角度，这种延长的高唤起状态会大量累积多巴胺和去甲肾上腺素——等你最终允许他碰你的时候，他的体验强度会比平时高好几个级数。就像你饿了一整天之后，第一口饭吃进嘴里时的幸福感——不是饭变好吃了，是你的饥饿把饭变好吃了。更多关于怎么把这种延迟满足做成完整的体验，可以看看前戏圣经。
1. 通过挑逗他
你也可以通过简单地克制快感来把性张力推高一个层次。没错：直到见到他之前停止自慰。你也可以利用这个机会来一场精彩的电话性爱。
通常来说，我们建议所有女性都应该自慰来了解自己的身体并享受快感。但在这个特例中，暂时克制一下可能会让你对与他的性爱更加渴望。当然，有些人发现自慰实际上会让他们更想要性，而不是满足之后就没欲望了。
幻想是自慰的一个很好补充，有时候对性爱也是如此。你可以在幻想里想象任何人——甚至不需要包括你自己！了解一下最常见的性幻想。不过，如果你幻想的对象是你和你的男人，那可能有助于增加性张力，至少在你这边是这样。你可能在看到一个性感陌生人或遇到一个你想带上床的人之后就这么做过了。性张力已经存在，所以幻想很容易。而幻想只会增加性张力——这是一个美妙的循环。当涉及到你的男朋友或老公时，想象一下你们下次在一起时可以做的那些性感的事。你也可以想想你们已经做过的事，如果你不太擅长创意的话，这可能更容易。
建立性张力不仅仅是挑逗和调戏你的伴侣——你也应该想想怎么能为了你自己创造性张力。或者你可能喜欢成为你的伴侣发出这种关注的接受方。可以考虑把这篇文章给他看看，这样你们就能一起建立性张力了。其中一个好处就是感觉被你的男人渴望。然而，有一件事可能会让这变得困难：焦虑。
每个人偶尔都会对性感到焦虑——这很正常，尤其是你第一次做爱或遇到新伴侣的时候。但如果你让它控制了你的话，它会严重打击你的性生活。
关于"克制快感"来提升性张力——你说到了一个非常真实但经常被忽略的技巧。有意识地暂时不做某件事（比如在他出差之前的一周停止自慰），实际上是在为身体积累一种"性饥饿"状态。这个状态不是纯粹的折磨——它是一种你在为真正的盛宴准备胃口的过程。你的感官系统在这个过程中会变得更加敏感，你的想象力会变得更加活跃，甚至你会开始注意到一些平时完全被你忽略的微刺激——比如他袖子上淡淡的沐浴露味道就能让你心跳加速。
幻想在这个过程中是一个超级加速器。当你停止自慰但继续幻想时，你实际上是在不让认知解压的情况下持续给身体施加性张力。幻想就像把一只气球往里灌气但不给气孔——气球越撑越大，等哪天你把气孔打开（和他在一起的性爱），释放的力道就完全不同。但注意——这个策略对某些人来说不太适用。如果你的身体在用自慰来解压或调节睡眠，突然停止可能会让你更焦虑。所以你需要了解自己的身体节奏。
别把这个技巧变成一种苦行——它的目的是让体验更丰满，不是让你自己过得更难受。如果你发现克制让你心烦意乱而不是期待满满，那就回到正常节奏——你的身体不需要向任何人证明什么。看看性幻想指南来获取更多可以被用来当燃料的幻想素材。
2. 进两步，退一步
自我怀疑也会对性张力起作用。我们偶尔都会经历怀疑，但你需要认识到有人可以渴望你的身体、你的性格以及你提供的一切。如果你不知道一个男人是否被你吸引、甚至怀疑他不可能被你吸引，那就会阻碍性张力的产生。
虽然性和高潮能释放性张力，但它不一定要立刻发生。事实上，你可以有意识地延长性张力来折磨你的伴侣（或反过来）。这通过推迟高潮来实现。这类游戏被称为高潮控制（或高潮剥夺，如果你根本不让他达到高潮的话）。
除非你和你的男人特别喜欢高潮剥夺或者永无止境的性张力折磨，最终应该有一个回报。这通常以性爱和高潮的形式到来。有时候你可能就只是想屈从于一直在累积的性张力然后做爱。即使你在床上没做什么特别的，它也能感觉格外非凡、值得回味——比起你其他的性爱来说，哪怕只是一次快餐式性爱。
然而，如果没有回报，或者你等得太久，性张力可能会转化为沮丧。小心保持那个平衡。这意味着当你自己被性张力淹没时，可以自慰。也要记住，虽然性张力可以让性爱更好，但有时候它也不足以拯救后续太糟糕的性爱。
同样重要的是要注意，性张力有时候可能是不受欢迎的。也许你和某个人之间存在性张力，但你们其中一人或双方都不是单身。或者你们可能是同事，甚至处于一方是上级的工作关系。这些你无法行动的情况，不幸的是也伴随着后果，你必须权衡风险是否值得回报。有时候性张力和性兴奋会覆盖我们做出好决定的能力。例如，研究表明被某人吸引可能导致做爱时不使用安全套。
有时候最好的事情可能就是自慰然后继续过日子，不犯下会危害你性健康或关系的错误。如果你在与意志力作斗争，想办法限制你与任何你可能与之产生性张力但并非性选项的人接触。性张力甚至可能由一些状况引起，比如持续性生殖器兴奋综合征，它让人处于永久的性兴奋状态。
有些人发现瑜伽、太极或冥想有助于驱散张力。但性张力也可能随着时间自行消退。
关于自我怀疑对性张力的阻碍——这可能是所有技巧里最被低估的一个。你可能会站在他面前，知道自己在理论上应该散发出该死的致命吸引力，但在你脑子里有一个小声音一直在说「我的肚子是不是太大了」「我今天头发没洗」「我够好吗」。那个声音就是性张力的头号杀手，因为当你自己在怀疑的时候，你的身体语言会自动变得防御性的——你可能会缩肩、可能会避免眼神接触、可能会把话吞回去。而所有创建性张力的行为——眼神、触碰、靠近——都需要的是你在那一刻完全站在自己的魅力里，不管你的头发洗没洗。
怎么对抗这个自我怀疑？一个非常简单的做法：当你注意到你自己在批判自己时，问自己一个问题——「如果我是他，我现在看到的这个人在干嘛？」这个小小的思维转变让你从"他会不会看到我的缺点"切换到"他正在体验一个怎么样的人"。你会发现，大多数时候你挑剔自己的那些细节，对方根本注意不到——或者更神奇的是，对方甚至觉得那些地方很吸引人。我见过无数例子——女生觉得自己的酒窝是瑕疵，结果那个男生说那是他最喜欢的部分。
构建自信是一个长期工程，但你可以从今天的下一次见面做起——不用做到完美，就多看你男人一秒，多微笑一次。如果可以，读读我们的性享受指南来建立更深的体自信。
3. 身体上挑逗他
然而，当你能在沮丧和兴奋之间找到平衡时，性张力就是一个强大的工具。把它留在你的武器库里，如果做爱变得乏味或者你只是想玩些好玩的性爱游戏时，就拿出来用。你会很高兴你带了它！
为什么性张力这么有效？因为它涉及期待。性的期待阶段涉及多巴胺的释放，多巴胺是一种通常在大脑奖励中心中起作用的激素。任何时候你建立性张力作为性爱的铺垫，你都在做同样的事。你的大脑看不出性奖励和非性奖励之间的区别。
Candice Jalili 在 Elite Daily 上与 Nicole Prause 博士谈论了性张力的话题。关于性张力的描述详细讲述了很多我们对它的想法——以及它缺失时的感受。GregandLou 油管频道的那集有点傻傻的但展示了性张力套路如何在屏幕上经常出现。
很多关系开始时带着大量性张力，但随着关系发展这可能消退。这发生是因为新鲜感能促进性张力。但你越了解另一个人、越熟悉他们，新鲜感就越少。另外，当你想要某样东西但不能拥有它或者还没有拥有过它时，性张力会增加。这不意味着你不会有健康的性生活——只是那种初始的火花可能会变暗。
我们鼓励你培养性张力的原因之一，是因为想着性能增加你的欲望，甚至激活反应性欲望。如果你计划性爱或约会，并提前努力制造性张力，这会很有用。当性爱的时间到了，你就能进入状态。
性张力能让性体验看起来更强烈、更愉悦，也让你和你的伴侣都感到被渴望。如果你想改善你的性生活，你可以使用它。
只要在某个时刻有释放的承诺，性张力就是好事。如果你发现自己充满了性张力但无法释放——通常通过做爱或自慰——那你可能体验到更多的沮丧而不是乐趣。试着在这些情况下避免性张力，因为你很可能会以沮丧和失望告终。
你关于"性张力需要在沮丧和兴奋之间找到平衡"的说法完全正确——这可能是最难把握的一个度。就像一杯鸡尾酒，多巴胺是甜味剂、性张力是酒精——没有酒精这杯东西就是果汁；但酒精放太多，这杯东西就喝不下去了。怎么把控这个平衡？有一个简单的自我检测：要问你自己——"我现在是期待更多还是开始烦躁了？"如果你是期待的，那性张力还在健康范围内。如果你是烦躁了——觉得被吊着、觉得没意思了、甚至有点生气了——那就说明回报已经拖延得太久了。这时候最明智的选择就是放弃张力、直接去做。
关于长期关系中初始性张力的逐渐消失——这是一个现实主义的话题。当你们在一起的第一年，那种"不知道今晚会不会做"的悬念本身就制造了大量的张力。当你在一起五年之后，这个悬念几乎不存在了——你知道对方的一切习惯、身体、和节奏。这完全正常，不是关系的失败。恢复性张力的秘诀不是假装你们刚认识，而是引入新的不确定性。这个不确定性可以来自新的环境（换家具位置、去没去过的酒店）、新的角色（角色扮演）、新的规则（今晚不能用手、只能用嘴）。不需要回到第零天——只需要在今天加入一个你没预料到的变量。
最后，性张力不是一种你"用到完就没有了"的石油——它是一种你可以和你的伴侣一起不断重生的可再生能源。你们每次在生活中玩一点点推拉、一个新的眼神、一句没说完的话，它就会重新充满你的关系。你今天就可以开始。看看如何调味你的性生活来找更多日常实用的灵感。