一个问题
学会如何骑在男人身上进行女上位性爱，绝对是你整个性爱技能库里最值得你花时间和精力去认真投资的一项核心能力。女上位的美妙之处在于它把性爱中几乎所有的关键控制权都慷慨地交到了你的手里——什么时候开始运动、用什么样的速度、插入多深、调整什么角度、选取什么节奏、在哪个时刻冲刺高潮、又从哪个时刻放慢节奏重新积累，所有这些曾经在男上位中掌握在对方手里的决策权现在全部由你来掌控。如果你家那位平时总是在上面的那一位总是在主导和掌控整个性爱的节奏和进程，那么偶尔翻身做主人的感觉不仅对你来说是一种从被动跟随到主动创造的彻底解放感，对他来说也是一种极具视觉冲击力和心理新鲜感的全新体验。在女上位中你可以试着把自己想象成一位优雅而自信的舞者或者一位掌控缰绳的骑手，而他的身体就是你自由挥洒的舞台，这个舞台完全由你来设计节奏来主导方向。
他躺在下面仰视着你在上面摇曳生姿的样子，那种画面感对任何一个正常男人来说都是让人血脉偾张无法抗拒的。你的整个身体在他面前毫无遮挡地展开着，你的胸部随着你的每一次起伏而上下晃动，你的表情因为快感的积累而逐渐失去日常的社交面具完全呈现出最真实的欲望状态。你可能会在心里偷偷地想，我坐在上面的时候肚子会不会挤出赘肉，我高潮时候的表情会不会很难看，我的动作是不是看起来很笨拙很不协调。如果我告诉你几乎每一个尝试过女上位的女生在刚开始的时候都曾经有过这些一模一样的担心和顾虑你相信吗？这是再正常不过的反应了，因为女上位确实把你放在了最暴露最没有遮挡的位置上。但让我告诉你一个经得起无数次验证的秘密，当一个男人看到你全身赤裸充满自信地坐在他身上主动享受性爱的那一刻，他的大脑里只有一个念头在疯狂地循环播放——这个女人太性感了我要被她征服了。他在意的绝对不是你以为的那些身材的缺点或者表情的不完美，而是你的主动你的自信你的享受给他带来的那种强烈的男性虚荣心满足和无法用语言描述的视觉刺激。而且女上位还有一个被很多人低估的巨大优势，它能让你在性交中达到高潮的概率大幅提高。因为在女上位中你可以精准地控制阴茎进入的角度深度和时间来定点刺激对你最敏感的那些区域，无论是G点还是阴蒂。准备好了吗？让我们从头开始学习如何像一个专业骑手一样骑乘你的男人。
重新回到「上位」
在你真正跨坐到男人身上开始进行各种运动之前，有一些看起来好像不起眼但实际上能从根本上决定你整个体验质量的准备工作真的值得你花几分钟的时间来做好。首先是润滑这件事，即使你在女上位的过程中阴道可能会自然地分泌一些足够多的润滑液，但额外使用一点优质的润滑产品永远不会是多余的，特别是当你们打算进行一次时间比较长运动幅度比较大的互动的时候。你可能会在心里觉得我已经够湿了不需要再额外加润滑液了，但现实情况是女上位的运动方式往往涉及到了更多不同角度的摩擦和更大范围的阴茎伸缩运动，阴道口周围的自然润滑液有可能会在大幅度运动的过程中被反复带出体外导致某些局部区域突然变干然后产生不舒服的摩擦感。所以在开始之前稍微补一点润滑液在阴道口和他的阴茎上，整个体验的顺滑度和舒适度都会有一个显著的质的提升，你也不会因为中途某个瞬间的干涩不适而被迫分心然后影响到好不容易积累起来的快感状态。
其次是地点的选择。柔软的床当然是最经典也最舒适的选择，但如果你想要获得更好的身体支撑力和更持久的运动耐力，我建议你换个思路试试让他坐在一把稳固的没有扶手的椅子上，或者让他坐在沙发的最边缘位置，然后你面朝着他跨坐上去。这种坐姿比你跪在床垫上对膝盖的压力要小得多，因为你的脚可以稳稳地踩在地面上一部分体重被脚底支撑而不是全部压在膝盖上，这让你可以更持久地进行各种运动而不至于才几分钟就大腿酸到无法继续。第三项准备工作是充分的热身，千万千万不要一上来就急着直奔主题。你可以先跨坐在他身上但是不要着急坐下去不要着急让阴茎进入你的身体，先隔着你的内裤或者直接让皮肤接触着，用你的外阴区域在他的阴茎上慢慢地前后摩擦，感受着它在你身下从柔软逐渐变硬变热的过程。这种预热不仅仅让他的身体做好了充分的准备，也让你的大脑和身体在慢节奏中逐渐切换到性爱模式。当你完全坐下去之后先不要急着开始大动作，静静地停在那里感受几秒钟被完完全全充满的感觉。然后根据自己的身体感觉开始缓慢地运动。关于更多女上位热身技巧和准备工作的详细步骤，我的完整教学里有更多实操细节。
减少压力，瞬间自信
那个晚上我坐在床上看着他的眼睛，面对他的请求我说了不，那一刻我感受到的不仅仅是尴尬，更多的是一种说不出口的深深挫败感。我曾经无数次在脑子里面幻想过自己骑在男人身上的场景——在幻想里我总是自信满满、动作流畅、眼神撩人，胯下的他一脸迷醉地仰望着我。可是当这个场景真正出现在我面前的时候，我却怂得不行，完全不知道自己的手该往哪儿放、屁股该往哪个方向动、眼神应该看哪里。那一瞬间我才突然意识到，女上位这件事不仅仅是肉体上的技术活，它还是一道需要你跨过去的心理门槛。如果你觉得自己在床上的表现太被动太害羞，好像一直只是在配合对方的需求而不是在享受自己的欲望，那么你一定会在我接下来的经历中找到属于你自己的共鸣。顺便说一句，我觉得最有效的一个建立自信的小方法就是在家里一个人练习——听起来好像很傻对吧？但你把枕头垫在床上一屁股坐上去，对着镜子里的自己练习那种从容不迫的微笑和胸部自然垂落的姿态，很快你就会发现镜子里的那个自己其实真的很美。当你知道自己在上面是什么样子的时候，你就不会再害怕被他看到了，因为你看过并且认可了自己。
我当时的第一个反应其实是想把这件事完全逃避掉，反正躺着不动也能做爱嘛，为什么要自找麻烦去学什么骑乘技巧呢？可是冷静下来之后我更深入地想了想，我逃避的到底是女上位这件事本身，还是那个不敢掌控自己身体、不敢主动追求快感的那个怯懦的自己？这个反问我至今仍然记得每一个字眼，因为它是推动我做出改变的时刻。我想要在性爱中不再只是一个被动的接受者，我想要能够主导自己的快感节奏，我想要看到他在我身下因为我而失去控制的那个表情——其实每个女生在内心深处的某个角落都有这样的渴望，只是很多人因为害怕被人说太主动或者太放荡而选择把它深深藏起来。但今天我想告诉你，这真的不是放荡，这叫对自己身体的了解和对性爱体验品质的追求，而且男人们真的非常喜欢看到你这样。关于女上位骑乘的完整攻略，我在后面的部分还有更多更详细的技巧和想法和你分享。顺便说一句，我觉得最有效的一个建立自信的小方法就是在家里一个人练习——听起来好像很傻对吧？但你把枕头垫在床上一屁股坐上去，对着镜子里的自己练习那种从容不迫的微笑和胸部自然垂落的姿态，很快你就会发现镜子里的那个自己其实真的很美。当你知道自己在上面是什么样子的时候，你就不会再害怕被他看到了，因为你看过并且认可了自己。
快问快答：你的口活够好吗？
知道了自己要改变之后，我开始很认真地梳理自己每次被要求在上面时脑海中那些一闪而过的恐惧和不安。我把它们一个个写下来，写在手机备忘录里，然后一个一个地去面对和解决。这种感觉其实很像是在解一道难题，一旦你把它拆成了小步骤，它就没有最初看起来那么吓人了。我最大的恐惧是什么？毫无疑问就是觉得他会一直盯着我看，会在心里偷偷打分，会看到我肚子上的赘肉、看到我表情扭曲的瞬间、看到我因为找不到节奏而手忙脚乱的样子，然后得出一个结论——这个女人一点都不性感。这个恐惧在我心里已经盘旋了太久，久到我已经把它当成了一个不假思索的默认事实——只要我在上面，他就在评判我。还有一点我觉得特别值得强调的是，女上位不仅仅是你要学会的技术，也是一个让他重新认识你的机会。因为在这个姿势里你不再是那个等他来服务的被动的乘客，你成了一个掌握方向盘的司机——你的速度、你的节奏、你的高潮时间都由你来决定，而他只能在下面感受并且臣服。这种权力感的转换无论是对你对自己的性自信，还是对你们之间关系的平衡，都有一种润物细无声的正面影响。
后来我终于鼓起勇气和他认真聊了一次关于女上位这件事。我在一个很轻松的气氛下问他，你在下面看着我骑你的时候脑子里到底在想什么？他的回答简单到让我一度不敢相信——就是一个接一个的我操，太爽了，我老婆太性感了。他甚至用了天哪你这个身材也太劲爆了这种词来形容我在上面的样子。这让我开始认真反思我之前坚持了那么久的那个信念——他会评判我——到底有多少是真的有多少只是我自己吓自己。其实我们的每次沟通都在帮我逐渐建立起越来越多的自信，因为当我知道了他是真的真的很享受我在上面的时候，我自然而然就不再觉得这像是在参加什么考试或者表演了。想学习更多关于如何在性爱中和伴侣有效沟通的方法吗？这件事真的比你想象的要简单一百倍，而且带来的回报大到让你难以置信。还有一点我觉得特别值得强调的是，女上位不仅仅是你要学会的技术，也是一个让他重新认识你的机会。因为在这个姿势里你不再是那个等他来服务的被动的乘客，你成了一个掌握方向盘的司机——你的速度、你的节奏、你的高潮时间都由你来决定，而他只能在下面感受并且臣服。这种权力感的转换无论是对你对自己的性自信，还是对你们之间关系的平衡，都有一种润物细无声的正面影响。
如何驾驭你的男人——技巧篇
解决完心理层面的种种障碍之后，我终于有了足够的安全感和好奇心去认真地学习和练习女上位的各种技术动作了。说实话在最开始的一段时间里我的动作还是相当僵硬和不连贯的，经常会因为找不到合适的角度而让他的阴茎从阴道里滑出来，然后我们两个人一起尴尬地笑出声。但这里有一个特别关键的认知转变我要分享给你——你不要把这些小失误当成自己做得不好的证明，而是把它们看成是两个人在共同探索过程中的可爱小插曲。当你不再紧张于每一个动作的准确度，而是放松地把它当成一种好玩的互动，你会发现学习的速度反而会比紧张的时候快很多。另外我还想说一点关于镜子的妙用。如果你家的卧室刚好有一面大镜子，把它放在床的正侧面或者床尾，让你在骑乘的过程中能够看到你们两个身体的交合画面——相信我，那种视觉效果带来的心理刺激会直接翻倍你感受到的生理快感。我当初第一次发现这个秘密的时候也是完全被震撼到了，觉得之前那么多次没有用镜子简直是浪费了大好的机会。
我学习的第一个技术动作叫做爬卧式，也就是整个人趴在他的身上像抱住一棵树那样把自己完全摊平，然后用极其缓慢和微小的幅度前后摩擦自己的身体。这个动作的美妙之处在于它几乎不给你的身体带来任何负担，你可以完完全全放松地靠在他的胸口上感受他的体温和心跳，而阴茎在你体内那浅浅的移动感反而因为速度很慢而变得更加深邃和持久。对于刚开始接触女上位的女生来说，这个动作真的可以说是自信心建立器——因为它的难度为零，但带来的亲密感却是满分。当你适应了这个基本感受之后，你就可以开始慢慢地把自己撑起来，尝试更多的角度变化和运动幅度。了解更多关于女上位的具体变体姿势，你会发现这种体位的变化空间比你想象的要大得多，每一种微调都可能完全改变快感的性质。另外我还想说一点关于镜子的妙用。如果你家的卧室刚好有一面大镜子，把它放在床的正侧面或者床尾，让你在骑乘的过程中能够看到你们两个身体的交合画面——相信我，那种视觉效果带来的心理刺激会直接翻倍你感受到的生理快感。我当初第一次发现这个秘密的时候也是完全被震撼到了，觉得之前那么多次没有用镜子简直是浪费了大好的机会。
趴在他身上
随着我的信心一点一点地建立起来，我开始大胆尝试之前完全不敢碰的动作——也就是正面跨骑的经典卡哇girl体位。在这个姿势里我面朝着他完全暴露在他面前，一开始我还是会下意识地回避眼神接触，把眼睛闭上或者把头转向一边。但有一天晚上他轻轻地托起我的脸说了一句让我永远都忘不了的话——看着我，你不看我我怎么知道你到底有多爽？那句话之后一切都变得不一样了。我们开始用眼神交流代替所有的语言，我甚至能从他瞳孔放大的程度来判断他现在是不是快要忍不住了。当你真正感受到这种无声的强烈连接的时候，你会发现所有之前关于害羞和被审视的担忧都显得那么的微不足道——因为你们不是在表演任何脚本，你们是在真实地进行两个人之间的欲望对话。还有一个小秘密要告诉你——很多女生觉得女上位最大的体力瓶颈不是动作本身而是膝盖。跪在床上久了膝盖真的会很痛很不舒服。我的解决方案是买一个记忆海绵的膝盖垫，平时就放在床边随时备用。这个小投入带来的体验提升真的是大到让你意想不到，你再也不会因为膝盖疼而被迫中断正在进行的高潮前节奏了。
在女上位中有两个最核心的运动模式，一个是前后研磨也就是用你的骨盆在他的耻骨上做半圆或者前后的滑动，这种运动最主要刺激的是你的阴蒂区域；另一个是上下起伏也就是用你的膝盖和大腿的力量让你的身体垂直地上下移动，这种运动则更侧重于阴道深处的刺激和给对方更直接的快感反馈。我的建议是不要一上来就想着把这两个动作完美地融合在一起，而是先分别练习熟练之后再自然而然地让它们在节奏中相互穿插。另外你还应该知道一个秘密——在女上位中你完全可以把膝蓋放在床上或者沙发垫上以减轻大腿的压力，甚至在床上多加几个枕头垫高你的膝盖也是一个非常实用的省力技巧。关于如何让骑乘技巧更省力更持久，我在指南里有非常详细的腿部力量分配方案。还有一个小秘密要告诉你——很多女生觉得女上位最大的体力瓶颈不是动作本身而是膝盖。跪在床上久了膝盖真的会很痛很不舒服。我的解决方案是买一个记忆海绵的膝盖垫，平时就放在床边随时备用。这个小投入带来的体验提升真的是大到让你意想不到，你再也不会因为膝盖疼而被迫中断正在进行的高潮前节奏了。
前后摆动——也就是研磨
前后研磨这个动作看起来好像很简单——无非就是前后晃动骨盆而已——但实际上它能给你带来的阴蒂刺激效果比你想象的强烈得多得多。为什么呢？因为当你面对面骑在他身上的时候，你的整个外阴区域正好压在他耻骨上方的骨性隆起上，而这个地方的硬度和凸起程度在大多数男人身上都刚刚好可以给你的阴蒂提供持续稳定而且完全不出力的间接压力。你完全不需要额外用手去刺激自己，只需要通过前后研磨这个动作就让他的耻骨自己帮你工作。而且这个动作还有一个天大的好处——它对你的体力消耗极其有限，即便你平时没有健身的习惯也可以轻轻松松维持很久很久，完全不用担心几分钟就大腿酸到做不下去。最后我还想说一个很多人不好意思提但实际上特别真实的情况——女上位的研磨动作中偶尔会出现肠胃因为被压迫而产生的那种冒气泡或者轻微放屁的声音。如果你遇到这种情况千万不要紧张也不要觉得超级丢脸，这种情况实在是太常见了，你只需要笑一笑说一句我的肚子在和你打招呼呢然后用自然的幽默感化解掉，真正的好伴侣根本不会在意这些。
我在练习这个动作的过程中逐渐发现了一个规律——快感积累的最佳节奏并不是一味地快或者一味地慢，而是在慢速中夹杂着偶然的加速，像一条河流一样有缓有急。当你用极其缓慢的速度前后研磨了一两分钟之后，突然加快几次再瞬间放慢回原来的节奏，这种速度上的对比会让你的身体产生一种强烈的受到冲击然后又被释放的刺激感，非常接近所谓的高潮边缘游戏。另外一个你可能没注意到的小细节是，你的身体前倾和后仰的角度变化会直接改变他的阴茎头接触你阴道前壁和后壁的位置，而前壁那片区域对很多女生来说恰好就是G点所在的位置。所以你不妨在研磨的同时慢慢地前后调整一下身体的角度，找找看哪个角度让你最舒服——这其实就是你为自己量身定制最高效性爱姿势的过程。想了解更多关于前后研磨技巧的细节吗？这个动作绝对是女上位的必学基本功，一旦你彻底掌握了它，你就拥有了随时随地让自己快乐的能力。最后我还想说一个很多人不好意思提但实际上特别真实的情况——女上位的研磨动作中偶尔会出现肠胃因为被压迫而产生的那种冒气泡或者轻微放屁的声音。如果你遇到这种情况千万不要紧张也不要觉得超级丢脸，这种情况实在是太常见了，你只需要笑一笑说一句我的肚子在和你打招呼呢然后用自然的幽默感化解掉，真正的好伴侣根本不会在意这些。
上下运动
上下起伏这个动作是男人们最疯狂着迷的女上位运动，没有之一。因为它的运动幅度大、视觉冲击力强，而且你的每一次下落都伴随着他阴茎被你阴道整根包裹到底的极度满足感。但是说实话，这个动作对你的大腿力量和心肺耐力确实有不小的要求，如果你是第一次尝试的话很有可能才做了一两分钟就开始腿发软打颤然后不得不停下来休息。不过请不要因为自己的耐力不够就觉得沮丧，这真的不是你的错——这个动作在本质上就是一个深蹲的变体，而深蹲是健身房里公认的最消耗体力的动作之一。好消息是，只要你能坚持每周练习两三次，你的大腿力量和耐力会在短短几周之内有一个你想象不到的飞跃性提高。还有最后一个很多人问过我的问题——女上位到底应不应该穿高跟鞋？我的答案是，如果你家地板是平的而且你们在床上进行而不是站着，那真的没必要而且不小心还会戳伤他。但如果你是在椅子上或者沙发上，一双性感的高跟确实会让整条腿的线条和臀部的曲线看起来更加诱人。具体怎么选，完全看你们当天的场景和心情。
除了基础的上下起伏之外，我还发现了一个特别好玩又省力的小技巧——当我的腿快要没力气的时候，我会把整个上半身往前趴在他的胸口上，让身体的重量更多地被他的身体和床面分摊而不是全部压在我的膝盖上。在这个姿势下我仍然可以维持小幅度的上下运动，只不过变成了整个身体像波浪一样从他胸口一路传导到骨盆的微小起伏，这个动作虽然幅度不大但节奏的连贯性保持得非常完美。另一个进阶技巧是在上下过程中适当加入臀部画圈的动作，就是在每一次快坐到最底的时候用臀部绕一个小圈，让他的阴茎头在你的阴道最深处做一个全方位的旋转摩擦，这个动作对男性的刺激是毁灭性的强——我亲眼见证过他在这种刺激下完全失去控制的表情，那种成就感是无可替代的。最后我想跟你分享一个我花了很长时间才真正理解到的道理——在女上位这件事上根本没有一个所谓的正确姿势，只有最适合你身体的姿势。你不需要像任何其他人那样做，你只需要找到让自己和你伴侣都爽的那个角度和节奏就好。想探索更多让你和你男人都疯狂的女上位技巧吗？这份为你准备的完整攻略里还有超过十三个你不容错过的进阶变化。还有最后一个很多人问过我的问题——女上位到底应不应该穿高跟鞋？我的答案是，如果你家地板是平的而且你们在床上进行而不是站着，那真的没必要而且不小心还会戳伤他。但如果你是在椅子上或者沙发上，一双性感的高跟确实会让整条腿的线条和臀部的曲线看起来更加诱人。具体怎么选，完全看你们当天的场景和心情。