肛交播客
肛交这件事，一听到就紧张？太正常了。网上各种「血泪史」满天飞，好像肛交就注定是痛和尴尬的代名词。但真相是——如果肛交让你痛，那八成是做错了。只要你会正确准备，肛交完全可以安全、舒适，甚至让你体验到那种全身酥麻的肛门高潮。真的，这不夸张。
在你和伴侣真正尝试之前，先做好自己的准备工作特别重要。这篇文章会教你所有事前准备该做的事，而具体的肛交技巧、体位和两人配合的部分，你可以去看我们的肛交完整指南。记住，肛交绝对不能靠「一时兴起」。没有准备、没有润滑剂、没有放松的时间——这种自发性肛交基本等于自找苦吃。你需要计划，需要准备，需要给自己足够的时间去放松。当你做足了所有准备，那种「怕得要命」会变成「好期待」，甚至可能是你主动给伴侣一个惊喜。肛交体位选好了，体验翻倍。
如果你对肛交感到紧张——我要恭喜你。紧张说明你在认真对待这件事，不是一个无所谓的人。肛门是一个需要格外尊重和照顾的区域——它不是"阴道的替代品"。它是一个功能完全不同的开口，它的肌肉、它的敏感性、它在性中的角色都和阴道完全不同。好的肛交体验来自于对这份"不同"的充分认识，而不是忽略它。你不需要成为一个"肛交专家"——你只需要成为一个会对自己的身体说"我听你的"的人。尊重自己的节奏是肛交入门最重要的第一课。
如果你有"万一很痛怎么办"的恐惧——你有完全的理由。如果肛交做错了——它确实会痛。但如果做得正确——它应该是充实的、有压力的、但不锐利的痛。区分这几种感觉的关键是你能不能说："等一下，我需要调整一下角度"。你需要完全信任你的伴侣会在你说这句话的瞬间停下。如果你的信任还没到那个程度——先建立信任，再考虑肛交。这个顺序不能反。信任是肛交中最不能被替代的润滑剂。
如果你现在还只是在考虑的阶段——恭喜你。你把时间花在了最重要的部分：决定是否要做、为什么做、准备好怎么做。大多数人跳过这部分直接跳到做，然后遇到问题。你在这里读这篇文章说明你已经比大多数人更有准备了。肛交不是一个你必须征服的项目——它是一个你可以好奇地、缓慢地、有选择地探索的选项。你对它说了不、等一下或者来——这三个回答全都是正确的。你的节奏，你的身体，你的决定。
1. 紧张是正常的
紧张？完全正常。说实话，如果一个人对第一次肛交毫无紧张感，那才不太正常呢。你的紧张不是弱点，是身体在告诉你要小心、要准备好。创造一个能让你们完全坦诚沟通的氛围特别重要——这能最大限度地减少疼痛和受伤的风险，同时最大化快感。但遗憾的是，研究显示有很大一部分人在肛交痛的时候不会告诉伴侣。这不是你的错，但你可以改变。
如果你觉得直接聊肛交太尴尬，可以先看看我们的性沟通指南。在肛交这件事上，沟通不能从床上才开始——得从穿衣服的时候就聊。一次好的肛交体验可能决定了你是会再试一次、还是一辈子都不想再碰。关于安全，记住几件事：如果你肠胃不舒服、便秘、有肠易激综合征或克罗恩病，那就等吧，不是每次都是合适的时候。有痔疮也别勉强，先让它们恢复。如果在疱疹发作期更不要。怀孕期间有些女性也会想等等。最好的时机——排便之后，清清爽爽的时候。多吃纤维、多喝水，保持肠道通畅。没必要非用什么灌肠产品，过度清洁反而可能刺激肠道。准备好自己，肛交的成功率就已经有七成了。
紧张是正常的——你的第一次肛交尝试不需要、也不应该以成功插入为目标。把你的第一次肛交定义为"探索之旅"。目标清单不是"成功完成肛交"而是：体验了后门被轻轻触碰的感觉；知道了润滑液要加多少；了解了自己的肛周有哪些区域比较敏感；和你的伴侣讨论了什么节奏让你觉得舒服。这些都是非常成功的成就。有些伴侣花了好几周甚至好几月的"练习"才做到完整的肛交——不是因为他们无能，而是因为他们尊重这个过程的节奏。慢到你觉得无聊的程度才算是够慢。
有一个非常有用的准备步骤——让你自己先探索。在没有伴侣的任何期待和注视的情况下，在浴缸或淋浴里，用你自己的手指（大量润滑液）按在肛门口。不要插入——就按着。感受你括约肌的反应——它是不是自动夹紧了？深呼吸几次，在呼气的时候让你所有的肌肉往下松。你会感觉到肛门口在呼气时微微放松——那就是进入的正确时机。先自己练好自己的开关，然后他才来操作。自己先探路，再带他进来。
2. 不要急着进行肛交
「不能急」是肛交准备中最重要的一条。这不是我今天想到了今天就可以试试的事情。你需要过程，需要耐心。如果你觉得自己随时可能要排便，或者大便稀软、干结，那就最好等等。勉强上阵基本不会有好结果，只会留下糟糕的记忆——而这种记忆可能会让你对肛交产生长期的排斥。
卫生问题可能听起来不够性感，但它是准备中最核心的一环。好的卫生不仅能减少尴尬和异味，更是你放松的前提条件。如果只能做一件事，那就是用湿巾擦干净。没有湿巾的话，洗澡时认认真真地冲洗臀缝和肛门周围。其实肛门里残余的粪便非常少（粪便储存在肠道里，不在直肠末端），所以不需要过度清洁。至于灌肠？不是必需的，而且可能引起刺激。除非你特别喜欢灌肠的感觉或者有相关癖好，否则湿巾和淋浴就足够了。
关于肛周的毛发——这是个完全可选项。剃不剃全看你自己的偏好，不是你伴侣说了算的事。如果你想处理，剃毛是最简单的方法，但要用锋利的剃刀和优质剃毛膏以防止刮伤。脱毛膏也可以，但要选敏感肌专用那种，你绝对不会想让化学灼伤出现在那种地方。总之，这些都不是硬性要求，不处理也完全没问题。肛门训练才是真正的重点，不是什么毛发和颜色的问题。
肛交不是每天或每次的选项——某些日子你的身体就是不在状态。可能你今天便秘、今天拉肚子、今天肠胃不舒服、今天只是觉得那里不太对。你拥有在任何时候说"今天不行"的完全权利——不需要理由、不需要解释、不需要歉意。一个好的伴侣会接受你的"不"就像接受你说"今天不吃辣"一样自然。你的身体规则是你来定的——在肛交中比在任何其他性行为中都更加重要。你的身体是最高的法。
还有一个关于"好时机"的物理指标——大便后的时间。刚上过厕所之后直肠是空的——这是从物理角度最好的时机（减少了"撞到东西"的不适感和心理紧张）。但也别在大便之后立即进行——给你的肛门括约肌十到二十分钟时间恢复到正常状态。另外如果你吃了辛辣食物、喝了很多咖啡或酒精——改天。这些物质会影响你的肠道敏感性。挑一天你觉得最常规舒服的日子，不是最有压力和挑战的日子。
3. 不是每次都适合肛交
肛门漂白？听我说：完全没必要。肛门周围（和阴唇一样）比身体其他地方的皮肤颜色深，这是完全正常和自然的。有些产品声称可以漂白这个区域，但通常需要反复使用，又贵又费时。更可怕的是那些潜在风险——化学灼伤、暂时或永久的疤痕。含氢醌（hydroquinone）的产品更危险，这种成分已被发现和癌症有关联，而且可能导致皮肤永久变色。你的身体本来就足够美了，一个不能接受你自然身体状态的伴侣，也许本来就不值得你和他做这么亲密的事。
好，来说说最关键的——肛门括约肌。这就是为什么有些女生觉得肛交超舒服、而有些女生觉得噩梦一样。括约肌有个特别之处：它是持续收缩的。和身体其他肌肉不同，它是时时刻刻都处于紧张状态的。让它放松下来需要时间——通常需要好几分钟。很多男人不懂这一点，觉得涂点润滑油就够了。不够！除了润滑油，你必须给你的括约肌足够的时间来慢慢放松。如果你整个人是紧张焦虑的，那放松括约肌就更难了。所以建议你先在独处的时候练习怎样放松自己的括约肌，等掌握了再去和伴侣尝试。过程很简单：先涂润滑油在手指和肛门口，跪着趴好（胸贴着床），用一根手指非常慢地试探着进入。会马上感觉到很紧——停下来，保持不动一分钟，你会发现那种「紧」慢慢松了一些。然后慢慢拉出来，歇一两分钟，再进去，这次深一点点。这样反复做十次。肛交入门就是靠这个过程一步步来的。
关于"疯狂清洁"——很多肛交新手会产生这样一种执念："我必须把自己的直肠洗得像外科手术室一样干净"。这种焦虑的根源是害怕在肛交过程中遇到粪便。现实是——如果你最近上过厕所并且没有脏的感觉，你的直肠内部在自然清洁机制下就是相对干净的。过度的灌肠（尤其是使用刺激性液体或过于频繁）会破坏你的直肠粘膜和自然菌群，导致肠道问题。《轻度清洁》——用专用的温和的肛交前清洗瓶注入一两杯温水（仅水，不加任何化学品），然后排出来——就够了。不要每周都这样做。适度清洁，而不是化学战。
关于粪便的恐惧——我直接告诉你：在肛交过程中偶尔遇到微量的粪便残留是完全可能发生的，对很多有经验的肛交伴侣来说这不是天塌了的事情。它的可能性不应该阻止你去享受肛交——就像运动过程中可能会出汗不应该阻止你去健身。你可以在床上铺一条旧毛巾，你可以在两个人完成之后一起去洗个澡。准备是为了让你放松——放松的心理状态比完美无菌的直肠对肛交重要得多。接受可能，恐惧就失去了对局势的控制。
快问快答：你的口活够差吗？
除了放松肛门，放松整个身心也很重要。口交、用手、或阴道性交都是帮你放松的好方式——事实上研究发现，体验过几次高潮的女性更容易接受肛交，并且觉得更舒服。但有一个非常重要的卫生注意事项：碰过肛门的任何东西（手指、舌头等）不要再回去碰阴道。同理，沾了精液的部位也不要回阴道，可能导致怀孕。
润滑剂是肛交必不可少的。肛门不像阴道会自己分泌润滑液，所以你必须人工涂。在要进入的身体部位或玩具上涂，也在你的肛门外面涂。用足量但别太多——如果整瓶倒上去，它反而会像灌肠一样让事情变得一团糟。关于润滑剂的选择，硅基润滑油更持久滑顺，但不要和硅胶玩具同时用。还有一个要警惕的东西：肛门麻药膏。这些东西含麻醉成分，让你感觉不到痛——听起来好像不错对吧？但它也让你感觉不到快感，而且让你更难控制括约肌。更重要的是，疼痛是身体的警告信号，屏蔽它可能导致你不知道自己受伤了。这些东西不替代润滑剂，你还是要另外涂润滑油。简单说：别用。
一根手指适应之后，可以尝试两根手指，同样的慢节奏。然后是肛塞——这简直是肛交准备的利器。它有各种尺寸，从超小的新手款到大尺寸。你甚至能买到「训练套装」，里面有好几个尺寸可以逐步进阶。肛塞进去之后是可以自然固定在里面的，所以你可以戴着四处走动——如果你想玩点刺激的话。肛珠是另一个选项，通常更细，适合前期热身。想更进一步的话，可以试试和伴侣阴茎差不多尺寸的假阳具来模拟体验。循序渐进的肛门训练是通往舒适肛交的唯一正途。
关于肛毛——是否剃掉它们完全是个人的美学和卫生偏好。从功能角度来说——肛毛在进化中有一个非常实际的目的：减少皮肤之间的摩擦、减缓肛门区域的异物进入、保护敏感的肛周皮肤。如果你选择剃掉肛毛——只需知道再长出来的时候（通常二到三天后）可能会出现瘙痒、毛囊炎或剃刀灼伤。如果你想管理肛毛——比起剃刀，"修剪"可能是更安全更舒适的选择。用一把专门的私密部位修剪器（带安全梳头）把毛发剪短而不是刮干净。你的身体你的选择，没有对错只有偏好。
还有一点——如果你剃毛，剃之前用温热毛巾软化毛发和皮肤至少五分钟，用专门为私密部位设计的剃毛泡沫或胶，顺着毛发生长方向刮（不是逆着），剃后涂抹不含香料和酒精的舒缓乳。这些步骤是区别一次"还行"和一次"痒了三四天并且长了红点"的剃毛体验的全部区别。如果选择刮，要认真对待过程。
4. 不必过度清洁
无论你用什么玩具，记住：第一次使用前彻底清洗，如果是阴道和肛门共用的玩具，在肛交用时务必套上安全套。使用后对玩具消毒——没有机械部件的可以煮三分钟消毒，有机的可以用稀释漂白水喷一下。
关于安全——美国疾控中心的数据显示，肛交是艾滋病毒传播风险最高的性行为，因为直肠黏膜非常薄且脆弱。但这不意味着你要恐慌，而是要理性评估风险。如果你或你的伴侣有HIV或者感染状态不明，可以考虑使用PrEP（暴露前预防药物），它能降低约99%的感染风险。如果事前没用PrEP、事后又没戴套，还有PEP（暴露后预防药物）可以紧急补救。当然，最基础的还是用安全套。很多异性恋情侣在阴道性交时不用安全套，但在肛交时使用是完全合理的请求。
最后，我们要诚实面对一件事：肛交有可能会「出状况」的。不管你准备得多充分，进入肛门的东西出来时可能会沾上一些残留物，甚至可能出现意外——通常是放屁。说真的，这都是正常的事。用安全套可以大大简化清洁。如果你心理上能接受这件事的可能性，就能减少很多焦虑，反过来又会让你更容易放松、体验更好。我们最近调查了1260位女性，结果显示63.3%的至少试过一次肛交的女性表示她们喜欢肛交。这个数据说明什么？说明只要准备得当，肛交可以是一件双方都享受的事。肛交需要耐心，但回报绝对是值得的。
肛门漂白——如果你好奇这个：它是一种美容程序，通过局部涂抹含有去色素成分的制剂来淡化肛门周围的皮肤颜色。我直接说——这个程序完全是为了某种非常特定的色情审美而存在的。你的肛周皮肤颜色和你的基因、激素水平、年龄相关——它现在是什么颜色就是什么颜色。没有一个伴侣在你允许他们靠近你身体最私密的部分时会因为颜色不够浅而失望——如果有，那个伴侣不值得你做的事情不只是肛交而已。你的颜色是你身体故事的一部分，不是需要修复的错误。
肛门漂白还带有实际风险——你涂抹的化学物质在肛门粘膜区域会被吸收进入血液，而这不是你的身体被设计来处理的东西。如果这个事情是因为某个伴侣提出的，你需要问他一个问题："你希望我健康还是希望我符合一个被设计的标准？"如果他的回答不让你满意——你知道该怎么做了。尊重大于美观——永远都是。
5. 你可以除毛……如果你想的话
接下来具体说说用玩具做肛门训练的步骤。先从最细的肛塞开始——有很多适合零基础的超细款。选肛塞的时候注意：颈部应该明显比底座细；如果你是翘臀，选颈部稍长一点的会更舒服；底座的形状看个人偏好，圆形和窄长形各有粉丝。肛珠则是另一个好选择，通常比较细，一颗一颗滑入再一颗一颗缓慢拉出来的感觉，很多人说非常刺激。
当你觉得肛塞已经难不倒你的时候，可以试试和伴侣阴茎差不多尺寸的假阳具。刚开始的感觉会很像第一次——很紧，但慢慢就适应了。先用极慢极浅的节奏，越舒服就越深越快。注意，一定要跟着身体的反应走，千万别硬来。这个过程不只帮你准备好身体，更重要的是让你提前感受「他大概是什么感觉」，等到真正和伴侣做的时候你就不会那么紧张了。
清洁玩具的卫生习惯一定要养成：第一次使用前彻底洗；肛交用过的玩具如果还要用在阴道，必须套安全套；用完后没有电子元件的可以开水煮三分钟，有电子元件的用10%稀释漂白水喷洗。这些细节决定了你的身体健康，千万别偷懒。完整的准备流程走好，剩下就是享受了。
关于饮食——在计划的肛交之前的一两天内，吃清淡、高纤维的食物（大量蔬菜、水果、全谷物）。回避辛辣、油炸、重口味和大量乳制品。这不是为了让你的直肠"干净"——而是让你的肠道在第二天感觉舒服、不胀气、不痉挛。舒服的肠道等于放松的括约肌。多喝水——脱水会导致大便硬结，硬结的大便会增加直肠的不适感，也会让你觉得自己"不干净"。吃得好是肠道舒服的直接保障。
还有一个容易被忽略的准备——指甲。如果你（或你的伴侣）打算用手指进行任何肛周或直肠内的触碰——请确保指甲被剪到非常短且平滑。指甲的边缘可以在娇嫩的直肠组织上造成微小的划伤——你可能感觉不到它，但这些微伤是感染和不适的潜在门户。用指甲锉把所有锋利的棱角打磨平滑——好到你觉得可以放心地揉眼睛。是的，就这个标准。指甲管理是性安全中极度被低估的一项准备。
关于肛毛管理——如果你决定剃它，考虑一下长回来的时候。肛周的皮肤比脸上的皮肤更娇嫩、褶皱更多、而且在一个几乎永远潮湿黑暗的环境中——这些都是剃刀灼伤和向内生长的毛发的完美培养皿。如果你确定要剃——使用全新的剃刀刀片、大量的剃须凝胶、并在剃后涂抹无香料的婴儿爽身粉（保持干燥）。或者直接选择用修发器修剪到很短但不刮——这是最安全的路线。安全第一，性感紧随其后。
6. 肛门漂白完全没必要
准备好了一切，接下来当然是实战了。关于在肛交中如何配合、用什么体位、怎么沟通，我们的肛交完全攻略都有覆盖。如果你想要更多花样，我们还整理了19个肛交体位供你和伴侣探索。数据也不断证实肛交正在变成越来越主流的选择：印第安纳大学2010年对5865人的调查发现40%的男性曾尝试过肛交，而更新的调查更显示，如今男性和女性普遍都把肛交视为「真正的性」——在各类性行为中，它被认定为「算是做爱」的程度仅次于阴道性交。
最后给你一个温馨小提示：剃毛这件事，剃完之后的毛发茬其实可能比原来更扎人（对你和对他都是），而且剃毛本身的位置尴尬、还有割伤和感染风险。所以如果你要剃，一定用锋利的新刀片和优质的剃毛膏，慢慢来，用完之后不要再用于身体其他部位以免传播细菌。至于肛门漂白——真的没必要。记住统计数字给你的信心：63.3%的女性喜欢肛交。只要准备到位，你也很可能是这63.3%中的一员。祝你玩得安全又开心。找到最适合你的肛交体位，让一切从痛变成爽。
最后一个准备——润滑液要备够。我写这句话的时候毫不夸张——对于肛交，你需要的润滑液量是你觉得"应该够了"的三倍。肛门不会像阴道一样自己产生任何润滑，而且肛门括约肌的紧密度意味着更大的初始摩擦力。把润滑液涂在你的肛门外、他的阴茎上、你的手指上（准备缓冲用）、以及床附近够得到的地方有一瓶随时可加。不够的润滑液是新人肛交痛苦的第一原因。润滑液管够的肛交和润滑不足的肛交不是同一个活动。
另外——心理准备可能是最终极的准备。你已经读到这里了——说明你尊重这件事，你在用心准备。这份准备了的心态本身就是你的第一个保护网。你可以在任何时刻停下。你不需要为任何人"完成"。你不需要在第一次就成功。你不需要喜欢它——有些人喜欢、有些人不喜欢、有些人在特定的日子喜欢。所有这些反应都是完全正常的。你只需要诚实地将自己的身体信号转化为行动——然后自傲于你正在进行的是一次有意识的、有准备的性探索。你的身体任何时候说停，就是停。